수세를 멈추는 방법
방어적인 느낌에 대처하는 우아한 방법을 배우십시오.
근원 : 빠르고 더러운 팁
중세 요새, 볼 위로 고슴도치, 그리고 라인 배커는 공통점이 무엇입니까? 그들은 수비에능한 모든 전문가입니다. 그리고 우리 인간이 비판에 직면 할 때, 우리는 도개발을 준비하고, 등뼈 공을 투영하거나, 태클을 준비합니다. 방어를 통해 우리의 성격과 능력을 보호 할 수 있습니다.
우리가이 일을하는 데는 여러 가지 방법이 있습니다. 우리는 실수로부터 멀리 떨어져 있고, 실패를 위해 외부 세력을 비난하며, 긍정적 인면에서 자신을 계속 보려고 다른 사람들을 판단합니다. 또는 우리는 자신의 이미지와 자부심에 대한 위협에 대처하기 위해 마시거나 달리 스스로 치료합니다.
유일한 문제는? 친구들, 사장님, 배우자, 그리고 자신과 수세를 유지하는 것은 종종 역효과를냅니다. 사람들을 멀리하고, 미성숙하게 보이게하며, 우리가 감정을 조절할 수 없다는 메시지를 보냅니다. 지금은 방어를받는 것이 위협에 대처하는 유일한 방법으로 느껴질 수 있습니다. 그러나 장기적으로 그것은 우리와 우리의 관계를 약화시킵니다. 우리가 채찍을 질 때, 우리는 더 깊게 파다.
오늘은 기분을 조절하고 방어를 중단하는 5 가지 방법을 살펴 보겠습니다.
1. 당신의 가장 깊은 가치를 생각 나게하십시오.
우리의 확고한 신념과 열정을 기억하면 우리를 덜 방어 적이라고 느끼게 할 수 있습니다. 무엇보다도, 직접 비판에 직면하지 않고도이 작업을 수행 할 수 있습니다.
따라서, 예를 들어, 별 볼만한 업무 검토 후에 수세를 느끼고 있다면, 과거의 모든 직장 승리를 재촉하는 일을 미친 듯이 잊어 버리는 것에 대해 잊어 버리십시오. 대신 건강한 생활 방식, 종교적 신념, 다른 사람들을 돕기위한 준비, 예술에 대한 열정 또는 친애하는 다른 가치에 대한 자신감이있는 분야에 집중하십시오. 귀하의 가치에 집중함으로써, 당신은 자부심을 높이고 수비를받을 필요성을 줄일 수 있습니다.
2. 당신의 능력에 대한 다른 사람들의 믿음의 표시로서 비평을보십시오.
자신의 정체성과 가치관을 파악하고있을 때 7 학년으로 되돌아가보십시오. 그 나이에 교사, 코치, 친구들로부터받은 피드백은 큰 영향을주었습니다.
그래서 많은 어린이들이이 시대에 학교와 같은 주류 기관을 신뢰할 수 있는지, 아니면 그들이 고정 관념을 갖고 있는지에 관해 결론을 내리기 시작했습니다. 칭찬과 비판적인 피드백은 모두 색상의 어린이들에게 혼동을 줄 수 있습니다. 어떻게 비판이 정당성을 갖게 되었는가, 아니면 편견에 의해 좌우 될 수 있는지를 확신 할 수 있습니까? 또는 반대로, 그들이 인종 차별적이지 않다는 것을 증명하기를 원하는 어른들에 의해 그들이 방황하고 있는지를 어떻게 알 수 있습니까? 그렇다면 그들이 언제 방어 적으로 공평한 지, 잘못된 해석인지를 어떻게 알 수 있습니까?
실험 심리학 저널 (Journal of Experimental Psychology)의 한 연구가이 문제에 대해 집중적으로 연구했습니다. 연구원은 백인과 아프리카 계 미국인 7 학년을 추적하여 에세이 초안에 대한 백인 교사의 비판적 피드백을 받았습니다.
아이들 중 반은 백인과 흑인 모두 교사들에게 다음과 같은 긍정감을 표시했습니다. “나는 매우 기대가 높았 기 때문에 이러한 코멘트를 주었고, 그들에게 다가 갈 수 있다는 것을 안다.” 아이들은 다시 흰색과 검정색 모두 에세이에 건설적인 피드백을주었습니다. 서문이 없습니다.
단언은 모든 학생들이 개정안을 제출할 가능성을 높이고 최종 초안의 질을 높였습니다.
그러나 그 결과는 학교에 대한 불신이 이미 시작된 아프리카 계 미국인 학생들에게 특히 강력했습니다. 실제로, 무효화에 의한 것 같은 느낌이들 수있는 환경에서이 아이들은 이미 수세를 느끼고있었습니다.
건설적인 비판만을받은 흑인 아이들 중에는 시간이 지남에 따라 학교에 대한 신뢰가 느리게 떨어지는 것으로 나타 났지만 선생님이 전한 그룹에서는 신뢰가 떨어지는 것이 높은 기준에 도달 할 수있었습니다.
그럼이게 너에게 어떻게 적용되는거야? “나는 당신을 믿습니다”또는 “당신이 능력이 있다는 것을 안다”는 말을 듣지 않더라도 엄마, 상사 또는 파트너가 의견을 제시하고 있다는 것을 당신이 알고 있다면 훌륭한 것을 얻을 수 있습니다 , 당신에 대한 그들의 신념을 상기 시키십시오. 그리고 비평은 쉽게 내려갑니다.
3. 성장 마인드를 함양하십시오.
우리는 일반적으로 방어력을 구어적으로 방어하는 것으로 생각합니다. 그러나 우리는 실제로 많은면에서 자존심에 구멍을 뚫고 스스로를 방어합니다. 우리는 우리의 싫어하는 사람을 쓰레기로 말하고, 악화시키는 사람들과 비교하거나, 소매 요법으로 “자신을 치료하십시오” 상처받은 영혼들.
이 방법은 우리를 기분 좋게 만들지 만, 앞으로 나아 가기보다는 우리의 에너지를 방어력으로 전환시킵니다.
그러면 우리는 어떻게 우리의 에너지를 자기 방어보다는 자기 개선으로 돌릴 수 있습니까? 사고 방식 운동의 거물 인 Carol Dweck 박사의 연구에 따르면, 성장 마인드를 키우는 것은 우리가 도약을하도록 도울 수 있습니다.
이 연구에서 대학생들은 뉴스 기사 스타일로 쓰여진 두 개의 특정 구절 중 하나를 읽음으로써 뇌관을 털어놨다. 하나는 젊은 나이에 지능이 계승되고 고정 된 반면 다른 하나는 삶에 지능이 크게 증가 할 수 있다고 말했다. 스팬. 그런 다음 모든 참가자들은 Freud의 고전 인 The Interpretation of Dreams에서 길고 혼란스러운 구절을 읽는데 4 분이 주어졌습니다. 1800 년대 후반의 언어와 밀교 적 아이디어는 DMV에서 한 줄로 흘러가는 것이 었습니다. 점심 시간.
읽은 후 그들은 아마도 그들의 이해력을 측정 한 몇 가지 질문에 대답했습니다. 그러나 실제 점수와 상관없이 참가자들은 37 번째 백분위 수를 기록했다. 어떤 방법으로도 좋지는 않지만 정말 나쁘지는 않습니다. 정말 배럴의 바닥이었습니다.
연구자들은 지능이 있다고 생각한 사람은 자신의 수행 능력을 자신보다 더 나쁜 사람, 즉 “적어도 저 바보보다 잘 했어.
그러나 지능을 생각하기 시작한 참가자들은 더 나은 성과를내는 사람들의 전략에 대해 호기심을 자극하여 대처할 수있었습니다. 그들은 방어 적 사고를하기보다는 성장 마인드를 채택하고 자신의 성과를 향상시키는 방법을 배우려고 노력했습니다.
물론 이러한 방식으로 모든 유형의 비판에 항상 대응할 것으로 기대하는 것은 현실적이지 않습니다. 잔인하거나 모욕적 인 비난을받는다면, 아무도 당신이 그로부터 성장할 것으로 기대하지 않습니다. 그 시간과 에너지를 사용하여 상처를 수리하십시오.
그러나 피드백이 자신을 진정시키는 데 도움이되는 것보다 37 번째 백분위 수에서 중립적이고 객관적인 점수를 얻는 데 도움이된다면 에너지를 자신을 향상시키는 방향으로 전환하는 것이 좋습니다. 한 발 뒤로 물러나고 성장 마인드를 채택하고 비판적인 피드백을 더 좋고 나아질 수있는 기회로 삼으십시오.
4. 그 순간, 시간을 사십시오.
좋아요, 괜찮아요. 당신이 말한다. 나는 가장 깊은 가치를 인정하고, 다른 사람들이 나를 믿는다는 사실을 피드백으로 해석하고, 내가 성장할 수 있다고 믿는다. 그러나 그 순간은 어떨까요? 내 본능을 따르고 자신을 변호하려는 유혹을 불러 일으킬 때 그 두 번째를 어떻게 관리 할 수 있습니까?
대답 : 반응하기를 기다리면서 그 순간을 통해 그것을 만듭니다. 아드레날린 서지가 솟아 오르고 생각을 모으십시오. 당신이 할 수있는 두 가지 방법 중 하나입니다.
첫 번째 옵션은 필러 단어를 사용하고 다른 사람이 계속 말하게하는 것입니다. 당신은 “계속 …”또는 “오? 그것에 대해 더 말하십시오. “그리고 나서 방송 시간을 사용하여 천천히 숨을 쉬고 어떻게 반응하길 원하십니까?
또는 잠시 동안 조용히 머물기를 두려워하지 마십시오. 약간 어색한 일시 중지로 시간을 벌고 보너스로 게임에서 버립니다. 게다가 침묵을 깨기 위해, 그들은 보통 다시 이야기하기 시작할 것이고, 그것은 당신에게 더 많은 시간을줍니다.
그리고 일단 자신을 구성하면, 마지막 단계를 밟을 시간입니다.
5. 고전 : “나는”진술을 사용하십시오.
이것은 고전적인 이유입니다. “나”진술은 방어력을 감소시키는 열쇠입니다. 왜? 갈등을 고조시키는 일방적 인 표적 인 비난을하지 않고도 자신의 감정을 알릴 수 있습니다. 게다가, 아무도 당신의 의견이나 당신의 감정에 대해 논쟁 할 수 없습니다.
“나”진술은 당신과 당신이 느끼는 것에 초점을 맞추고, 방어하지 않고 당신이 당신의 요지를 도울 것입니다.
그러나 I 진술은 양의 옷에 “당신이 이해하지 못해 미안하다”또는 “자라서 좋겠다!”와 같은 “성명서”가 아닌지 확인하십시오.
더 나은 것 : “나는 이것에 익숙하지 않다.” “나는 목소리를 높일 때 귀 기울이는 데 어려움이있다.” “나는 네가 계속 나를 생각 나게 할 때 좌절감을 느낀다. 당신이 나를 믿지 않는 것처럼 느껴집니다. “가끔은 간단합니다.”네가하는 말을 듣는다. “긴장을 풀어주고 진정한 대화를 나누기에 충분합니다.
모든 것을 감싸기 위해, 그 볼록한 고슴도치 같은 사람들에게 큰 방비를 맡기십시오. 순간적으로 우리의 가시 나무로 인도 할 때 기분이 나아질 지 모르지만, 결국 우리는 우리의 가장 좋은 자아로 훨씬 더 먼 곳으로 인도 할 것입니다.