새해 결의안에 이미 실패 했습니까?
다시 시도하십시오! 여기에 붙어있는 비법이 있습니다.
출처 : pixabay / katzenspielzeug
많은 사람들과 마찬가지로 새해 결심을 할 수도 있습니다. 어쩌면 당신의 목표는 더 많은 운동을하거나, 가족과 더 많은 시간을 보내거나,보다 양심적 인 직원이 될 것입니다. 많은 사람들처럼 새해 첫 2 주 만에 이미 실패했을 수도 있습니다.
절망 하지마. 결의안을 고수 할 확률을 높이기 위해 할 수있는 일이 있다는 확실한 증거가 있습니다.
위에 제시된 예는 끝이없는 목표에 대한 것입니다. 그들은 새로운 습관을 형성하려고합니다. 한 달 동안 직장에서 운동하거나 양심적 인 자세를 취하고 싶지 않습니다. 당신은 당신의 일과의 일부분을 만들기 위해 속임수가 필요합니다.
- 첫째, 목표를 구체적으로 설정 했습니까? 목표가 운동하는 경우, 어떤 종류의 운동을할지 결정해야합니다. 가족과 더 많은 시간을 보내는 것이 목표라면, 자녀와 함께 시간을 보낼 방법을 결정해야합니다. 당신의 목표가 직장에서보다 양심적 인 것이라면, 당신은 행동을 통해 당신이 그것을 성취하게 될 것이라고 생각할 필요가 있습니다.
- 활동을 언제 어디에서 할 것인지 결정 했습니까? 예를 들어, 월요일, 수요일, 금요일에 운동 한 후 운동 일정에 넣으십시오. 또는 달력에 가족과 통화 할 일정을 정하십시오. 현실적이 되라. 일주일에 세 번 운동을하거나 일주일에 두 번 가족에게 전화하는 것이 비현실적이라면 그 일을 할 횟수를 줄이십시오. 일주일에 한 번 낫지 않고 결코.
- 당신은 그것을 충분히 쉽게 만들었습니까? 그래서 당신은 “붕괴”하지 않고 그것을 피할 변명을하지 않았습니까? 귀하의 체육관 가방을 지키는 것과 같은 것들 (물병을 잊지 마라!)은 차 안에서 쉽게 운동 할 수있는 장소에서 운동을한다. (집이나 직장 또는 집에서 가까운 곳) 변명을 찾지 마라. 또는 집에있는 전화 나 컴퓨터 옆에 가족 사진을 넣어 전화하도록 상기시켜줍니다. 즉, 가능한 한 자동으로 동작을 만드십시오.
- 끝내기 위해 머물러 달라는 요청이나 술 대신 마시 러 갈 것을 권하는 친구들과 같이 일을 막을 수있는 일에 대처할 계획을 세웠습니까? 가능한 경우 캘린더를 차단하거나 휴대 전화를 끄면 사람들이 계획을 지연시킬 수 없습니다.
- 마지막으로 진행 상황을 추적 할 수있는 방법이 있습니까? 당신이 목표를 달성하고 있다는 것을 알게되면 그것을 유지하는 동기가 더 커지게됩니다. 그리고 100 % 만족시키지 않는다면 너무 열심히하지 마십시오. 위의 내용을 쉽게 변경할 수 있는지 확인하십시오. 그런 다음 원하는대로 다시 진행하십시오.
이 간단한 트릭 이외에 자신이 왜 당신의 결심을 선택했는지 스스로에게 물어볼 필요가 있습니다. 귀하의 의사 나 배우자가 귀하의 의사 결정을 내리고 있기 때문에 운동을하고 있습니까, 아니면 진정으로 그것이 자신에게 유리하다고 생각하기 때문에 운동을하고 있습니까? 매번 당신이 즐기거나 두려워하는 운동을 골랐습니까? 너는 너의 가족에게 의무를 지우거나 너와 대화하는 것을 즐긴다? 보너스를 얻거나 상사에게 깊은 인상을 심어주기 위해 더 양심적 인 직원이되고 싶은가, 아니면 자신이하는 일이 가치 있고 중요하다고 생각하기 때문에 (즉, 세상에서 변화를 가져 오는가?)
연구 결과에 따르면이 문제는 상당히 중요합니다. 활동을 즐기거나 의미있는 것을 발견하면 더 많이 붙잡을 수 있습니다. 다른 사람을 기쁘게하거나 곤경에 빠지게하는 것은 그럴 가능성이 적습니다. 따라서 자신을 즐겁게 할 수있는 결의안을 만들어야하며, 또는 자신이나 주변의 중요한 다른 사람들에게 진정으로 중요하다고 생각하기 때문입니다. 즐겁고 의미있는 목표를 추구하는 것조차도 더 쉽게 추구 할 수 있습니다!
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따라서 아직 포기하지 마십시오. 다음 해 결의를하기 전에 50 주 동안 연습해야합니다!
참고 문헌
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Werner, KM, Milyavskaya, M., Foxen-Craft, E., & Koestner, R. (2016). 일부 목표는 쉽게 느껴집니다. 자기 일치는 노력이 아닌 주관적인 안락함을 통해 목표 진보를 유도합니다. 개성과 개인차, 96, 237-242.
