번호 하나 실수 사람들은 결심을 만드는 동안 만든다
… 그리고 그것을 극복하는 다섯 가지 방법.
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매년 2 월에 수백만 명이 새해 결심을했지만 아직 2 번째 주까지는 80 %가 실패합니다. 이것은 우리에게 뉴스가 아닙니다. 대부분의 사람들은 일년 중 처음으로 자신의 삶에 긍정적 인 변화를 일으키겠다고 맹세했고, 단지 옛날 방식으로 되돌아갔습니다.
이러한 변화를 유지하지 않으면 많은 사람들에게 죄책감과 수치심을 심어줄 수 있습니다. 이것은 내부 비평가가 들끓는 때입니다. 그것은 “게으르다”, “부적합하다”, “그렇게 될 운명”또는 “동기 부여 부족”이라고 말할 수 있습니다. 적어도 사람들이 생각할 수있는 것, 성공하기 위해 추적하십시오.
- 새해 결심을 지키고 성공을위한 계획을 세우십시오.
- 중독에 대한 열정이 해결책 일 수 있습니까?
- 행복에 대한 결의
- 스트레스와 암 관리를위한 최고의 팁, 제 2 부
- 자기기만 제 4 부 : 합리화
나는 동의하지 않는다.
내 임상 의견으로는 20 년 넘게 고객과 일한 후에, 그것이 완전히 다른 것으로 밝혀졌습니다.
어떤 이유로 사람들은 긍정적 인 변화를 만드는 데있어서이 하나의 장애물에 대해 이야기하지 않습니다.
그러나이 하나의 요소를 극복하면 모든 것이 바뀝니다. 뿐만 아니라 당신은 당신의 결의안을 달성 할 수있을뿐만 아니라, 당신 내부의 평론가가 당신을 낙담시키지 않으면서도 스트레스를 덜어서 그렇게 할 수 있습니다.
이 결정 요인이 무엇인지 알고 싶습니까?
저는 여러분에게 조금 전부터 말씀 드릴 것입니다 (저는 약속합니다). 그러나 먼저 사람들이 어떤 결의안을 내놓는 지 살펴 보겠습니다.
Statista는 2018 년에 가장 흔한 신년 결의안이 응답자의 53 %가 비용을 절감하는 것이라고 밝힌 것으로 밝혀졌다. 25 %는 “더 많은 성을 갖고 싶다”, 24 %는 더 여행하고 싶었고 23 %는 “더 많은 책을 읽길 원했다”고 답한 사람이 43 %로 가장 많았다.
다른 조사는 다른 우선 순위를 찾습니다. 예를 들어, 또 다른 연구에 따르면 작년의 10 대 결의안은 다음과 같습니다.
- 체중 / 건강식을 잃어라.
- 생활 / 자기 개선
- 재무 결정 개선
- 담배를 끊으
- 더 흥미 진진한 것을하십시오
- 가족 / 친구와 더 많은 시간을 보냅니다.
- 더 자주 일한다.
- 나에게 새로운 것을 배워라.
- 다른 사람들을 위해 더 좋은 증서를하십시오.
- 내 인생의 사랑 찾기
그렇다면 올해의 변화 나 변화는 무엇입니까? 당신의 목록에있는 것들이 있습니까?
글쎄, 당신의 대답에 상관없이, 여기 매혹적인 진실입니다! 저의 견해로는 새해 결의안을 부추 기는 근본적인 요인이 있습니다. 그리고 아마도 당신을 통제하고 있다는 것을 깨닫지 못할 것입니다.
이게 뭐야? 완벽.
자, 완벽주의는 깔끔한 쓰레기 서랍이나 책상 위의 모든 것을 완벽하게 자리 매김하는 것보다 훨씬 더 낫습니다. 내가 완벽주의를 정의하는 방식에서, 그것은 전부 아니면 전혀없는 사고 방식입니다. 무엇인가는 완벽하거나 실패합니다. 무언가가 맞거나 모든 것이 잘못되었습니다. 뭔가를 완벽하게하거나 심지어 시도하는 것을 잊어 버려라.
이제 어떤 사람들은 자신들을 완벽 주의자로 보지 않으므로, 새해 결심과 관련하여 이러한 완전 론적 성향과 관련 될 수 있는지 보도록하겠습니다.
이 중 어떤 것이 익숙한가요?
- 당신은 일주일에 5 일 체육관에 가기로 결심합니다. 너는 언젠가 그리워하고 “운동 할 시간이 없어.”그래서 너는 포기한다.
- 과자를 포기한다고 선전 했음에도 불구하고, 당신은 자신이 쿠키를 먹는 것을 알게됩니다. 너의 반응? “글쎄, 나는 이미 식단을 엉망으로 만들었고 나머지 접시도 먹을 수 있었다.”
- 당신은 당신의 파트너를 사랑하고 정말로 행복한 관계를 원합니다. 당신은 당신과 당신의 파트너에게 당신이 당신의 스트레스를 더 잘 제어 할 것이라고 약속했습니다. 그래서 그 작은 불일치가 논쟁으로 진화하지 않을 것입니다. 그러나 그때 삶의 광란이 자리 잡고, 당신은 당신의 분노한 방법으로 되돌아갑니다. “우리는 불행해질 운명입니다.”
- 이것은 당신이 마침내 당신의 재정을 확보하려고하는 해입니다. 크레딧을 구축하고 저축하는 것이 얼마나 중요한지 알 것입니다. 당신은 예산을 수립하고 잠시 동안 머물러 있지만 그 다음에 뭔가가 나옵니다. 친구들이 멋진 휴가를 즐기기를 원한다면, 사랑에 빠지게 될 것입니다 … 당신이 영원한 기쁨을 가져다 줄 신발 한 켤레를 가지고, 매일 3 개의 에스프레소로 벤 티 커피를 포기할 수 없다고 결정하십시오. 따라서 예산이 삭제되고 유죄라고 느끼게됩니다 (커피 덕분에 활력을 되찾았습니다).
이 중 어느 것과도 관련이 있습니까?
당신은 그들 안에서 완벽주의를 볼 수 있습니까? 모두 아니면 아무것도. 완벽한 또는 실패. 그것을 완벽하게 잊어 버리십시오.
합리적으로 “나는 하나의 과자를 먹고 식단을 망쳤으므로 나머지 접시를 먹을 수도 있습니다.”라는 말은 의미가 없지만 많은 사람들이 그것에 관련 될 수 있습니다. 사실, 내 책 ” Better Peran : 내 평론가를 부수고 사랑하는 삶을 창조하기위한 7 가지 전략” 이 발표되었을 때, 나는 투데이 쇼 (The Today Show)에서 인터뷰를했습니다. 이 부문에서 일하는 제작자는이 책에서 퀴즈를 풀었다. 이들 중 4 명이 완벽 주의자라는 것을 부인 했음에도 불구하고 5 명 모두가이 완전 론적 쿠키 경험을 인정했습니다.
그럼 어떻게 할 수 있니?
완벽주의를 버리고 완벽한 것보다 좋을 것.
완벽한 것보다 더 나은 것은 모든 것이 든, 전혀없는 것이 든, 완벽한 것이 든 실패이든, 완벽하거나 잊어 버리는 사고를 버리는 것을 의미합니다. 당신은 결심을 향해 노력하고, 옛날의 길로 되돌아 가면 포기하지 않아도됩니다.
새해 결심을 달성하는 데 도움이되는 완벽한 방법보다 5 가지 방법이 있습니다.
1. 작은 단계 수행
“나는 매일 운동을하고 설탕을 포기하고 술을 마시지 않을 것”은 일부 (또는 많은 사람들)에게는 고된 목표가 될 수 있습니다. 그렇다면 더 관리하기 쉬운 것으로 시작하는 것이 어떻습니까? 예를 들어, “나는 적어도 20 분 동안 일주일에 세 번 운동 할 것입니다. 그런 다음 캘린더에서 운동을 예약하십시오. 정기적 인 운동을 할 때 설탕과 술을 넣을 수 있습니다.
2. 실패가 아닙니다. 그것의 데이터
이 경험 (또는 이러한 경험)을 배우기위한 기회로 활용하십시오. 직장에서 집으로 돌아와 식료품 저장실의 내용물 중 절반을 입에 넣었다면 왜 그랬는지 물어보십시오. 너가 점심을 먹지 않았고 너 굶주 렸기 때문에 그랬니? 그렇다면 건강한 점심 도시락을 가져와야합니다. 네가 그렇게 스트레스를 받았기 때문에 그랬니? 그렇다면 하루가 끝나고 산책하는 등보다 건강하고 유익한 방법으로 스트레스를 해결할 수있는 조치를 취하십시오.
3. 개인화하지 마십시오.
망가 뜨리는 (또는 “실패”) 것이 당신을 실패하게 만들지 않습니다. 자신의 가치를 목표 달성에 묶지 마십시오. 네가 한 폭음의 15 분이 너를 정의하지 않는다. 당신은 싸울 가치가있는 놀라운 개인입니다. 실수를 수락하고, 자신을 믿고 앞으로 나아갑니다.
4. 당신의 “왜”
워크샵에서 청중의 한 멤버가 그녀가 자신의 식단에 머물기가 얼마나 어려웠는지 얘기했습니다. “나는 치즈 만 좋아하고 그것을 포기하기 싫어.”
내 추천? 당신이 그리워하는 것 대신에 당신이 원하는 것에 초점을 맞추십시오. (몸이 건강 해지고, 에너지가 풍부하고, 기분이 나아질 것입니다.) 그것은 당신이 궤도에 머물러 있도록 동기를 부여하는 데 도움이 될 것입니다.
5. 책임 파트너가있다.
“나는 내일 시작하겠다”는 결의안을 존중하고 싶지 않을 때 자신에게 줄 수있는 변명이 될 수 있지만,보고 할 사람이 있다면 그 의견을 기꺼이 내릴 의지가 있습니까? 친구, 동료, 가족 또는 코치 여부와 상관없이 책임 파트너를 보유하는 것이 자신을 잘 지켜줄 수있는 좋은 방법입니다.
2019 년을 최고의 해로 만드십시오! 변경하고자하는 변경 사항을 선택하고 더 나은 전략을 사용하여 결의안을 작성하고 유지하십시오.
새해 결심을 지키는 방법에 대한 더 많은 정보를 원하십니까? 이 주제에 대한 The Today Show에서 한 인터뷰를 확인하십시오.