너 머리에 불어 나고있어?
관점을 얻기위한 네 가지 기법.
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당신이 불안, 우울증 또는 분노를 느끼기 쉬운 사람이라면 일상 생활은 재앙처럼 보일 수 있습니다. 누군가는 당신이 싫어하고 무서운 것처럼 보이는 것을 말합니다. 당신은 그것을 참을 수 없습니다 . 당신은 교통 체증으로 운전하고 있으며 그것은 모두 뒷받침되며 경적에 기대고 있습니다. 왜냐하면 교통 체증에 걸리지 않기 때문입니다. 누군가는 당신을 불공평하게 대우하고 모든 친구들에게 그녀가 얼마나 끔찍한 사람인지 말해줍니다. 당신은 돈을 잃고, 관계는 당신이 원하는대로 가지 않으며, 당신의 상사는 짜증을냅니다. 아니면 당신이 원하는 것을 얻지 못할 수도 있습니다. 나는 내 인생에서이 모든 생각을 가지고 벽으로 나를 몰 았기 때문에 그것이 어떤 기분인지를 안다. 그러나, 나는 살아 남았다.
우리는 우리가 싫어하고 끔찍한 것처럼 다루는 것을 보았을 때 우리를 화나게하고 화나게하며 동요시키는 경향이 있습니다. 나는 나쁜 일이 무효화되거나 일이 불공정해질 수 있다는 것을 무효화하고 싶지 않습니다. 그러나 인생에는 종종 실망, 불공정 및 좌절이 포함되기 때문에 타격을 부드럽게하고 착륙을 쉽게하며 사물에 대한 관점을 부여하기 위해 몇 가지 기술을 사용하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
네가 원근법을 세우는 데 도움이되는 네 가지 기술을 살펴 보자.
1. 연속체의 것들을보십시오
우리가 불안하거나 동요 할 때 우리는 종종 모든 것을 좋거나 나쁜 것으로 보았습니다. 드물게 그들은 모두 좋은 것처럼 보입니다. 우리는 좌절감을 느낍니다. 파트너와의 논쟁을 대격변으로 만들자. 물론 그것은 재앙처럼 느껴지지만 어쩌면 그렇지 않을 수도 있습니다. 연속체 기술을 사용하면 다른 가능한 부정적인 이벤트와 비교하여이 이벤트를 평가할 수 있습니다. 아래 그림을보고 홀로 코스트에 비해이 행사를 어디에서 평가할지, 자신의 돈을 모두 잃고, 끔찍한 병을 앓고, 늦은 회의에 참석하고, 단단한 신발을 입고 있는지 스스로에게 자문 해보십시오.
아마도 단단한 신발의 불편 함은 10 점입니다. 끔찍한 질병은 90 일 수 있습니다.이 사건? 흠. 20 일 수 있니? 아니면 95 %를 느끼는가?
출처 : Robert L. Leahy
2. 타임 머신에 들어가기
지금 당신을 괴롭히는 것은 인생이 압도적 인 것처럼 보이고 당신의 불행이 영원히 지속될 수도 있습니다. 어쩌면 영원히 지속될 것입니다. 그러나 그것을 할 것인가? 파트너와의 논쟁을 시작합시다. 당신은 정말로 당황 스럽지만, 하루, 일주일, 한 달, 일 년 동안 어떻게 느낄 수 있습니까? 아래 표를보고 질문에 대답 할 수 있는지 확인하십시오.
출처 : Robert L. Leahy
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3. 다른 관점에서 본다.
현재 당신이 화가 나면 최악의 관점에서 일을보고 있습니다. 그것은 재난이며, 참을 수없고, 영원히 계속 될 것입니다. 우리가 화가 나면 종종 여러 관점의 사물을 볼 수 있다는 것을 깨닫지 못하고 우리 자신의 관점에 집중합니다. 현재 상황과 관점을 고려하십시오. 왼쪽 칸에 상황을 설명하고 부정적인 생각, 즉 “해석”을 두 번째 칸에 묘사하십시오. 이제 세 번째 열에는 현재의 상황을 보는 다양한 방법, 즉 다양한 해석, 추구 할 행동, 기회 등을 열거하십시오. 예를 들어, 당신은 당신의 파트너와의 논쟁을했습니다. 당신은 이제 그녀가 당신을 사랑하지 않는다는 생각으로 괴롭 히고, 그녀가 당신을 떠날 때 세상이 무너질 것이고, 아무도 이것과 같은 논쟁을하지 않을 것입니다. 그러나 이것을 볼 수있는 다른 방법이있을 수 있습니다. 어쩌면 모든 부부가 뭔가에 대해 논쟁 할 수도 있습니다. 어쩌면 거의 모든 사람들이 때로는 불공평 한 것을 말합니다. 어쩌면 앞으로 몇 시간 내에 분위기가 바뀔 것입니다. 어쩌면 두 분이 당신이 주장하는 문제에 대한 새로운 해결책을 생각해 낼 수 있습니다. 아마도 이것은 차이점을 논의하기위한 더 나은 규칙을 개발함으로써 성장할 수있는 기회 일 것입니다. 아래 표를보고 네가 부정적인 생각을 식별 할 수 있는지 확인한 다음 사물을 보는 다양한 방법이 있는지 확인하십시오.
출처 : Robert L. Leahy
4. 아직도 할 수있는 것
때때로 사람들이 우리를 떠나고 일자리를 잃고 학교에서 실패 할 수도 있습니다. 이것은 모두에 대한 실제적이고 부정적인 그리고 불쾌한 경험입니다. 그러나 우리는 우리가 생각하는 것보다 더 탄력적 일 수 있습니다. 어쩌면 시간이 걸릴지 모르지만, 대안을 찾으면 다시 돌아올 수 있습니다. 자, 여러분이 논쟁을하고 나서 헤어질 것이라고 가정 해 봅시다. 당신의 마음이 망가 졌을 지 모르지만, 제가 환자와했던이 대화를 살펴보십시오.
THERAPIST : 나는 당신이 제니와 헤어지는 것에 화가났다는 것을 알 수 있으며, 인생에서 의미 나 즐거움을 줄 수있는 것이별로 없다고 생각합니다. 이것은 당신을 위해 어려워 야합니다.
환자 : 예, 그렇습니다. 지금은 내 인생에 아무것도 없지만 공허합니다.
THERAPIST : 그것은 느낄 수있는 어려운 방법입니다. 그냥 비어, 아무것도. 우리가 잠시 이것을 보면서 그 밖에 무엇이 있는지 볼 수 있는지 궁금합니다. 이것을 생각해 봅시다. 제니가 더 이상 사용할 수 없다는 것을 감안할 때, 당신은 여전히 할 수있는 일이 무엇입니까? 직장과 친구들부터 시작하겠습니다.
환자 : 알겠습니다. 그럼 나는 여전히 일할 수 있습니다. 나는한다. 나는 해체 직후 하루 일과를 놓쳤다. 하지만 그래, 난 아직도 일할 수있어. 그리고 나는 일터에서 내 마음을 얻는다.
THERAPIST : 친구는 어떻습니까?
환자 : 네. 나는 여전히 내 친구들을 만난다. 전에 만큼은 아니 었어.
THERAPIST : OK 네 인생에서 친구들의 이름을 적어 보자. 지난 몇 달 동안 본 사람들과 잠시 보지 못했던 사람들.
환자 : (필기 이름) 필자는 내 가장 친한 친구 필 (Phil)입니다. 다른 밤 저녁에 저녁을 보았습니다. 짐, 웬디, 자비에르, 마리안이 있습니다. 그리고, 나는 잠시 동안 앨런을 보지 못했습니다. 그는 보스턴에 살고 있지만 그는 친구입니다.
THERAPIST : OK, 그래서 가까운 친구가 있습니다. 그것들은 여전히 할 일입니다. 운동, 영화, 스포츠, 기타 관심 분야와 같은 다른 활동은 어떨까요?
환자 : 그래, 나는 다시 일해야한다. 그리고 저는 영화 포럼에 가서이 새로운 프랑스 영화를보고 싶었습니다. 내가 할 수있는 일이 많이있다.
THERAPIST : 제니를 잃지 않고 인생을 살아가는 데 어려움을 겪지는 않지만 여전히 할 수있는 일이 많이 있습니다.
환자 : 맞습니다. 나는 단지 한 가지 – 손실에 집중하고 있었다고 생각합니다.
결론을 내리는 생각
인생은 항상 쉬운 일은 아닙니다. 종종 힘들고, 때로는 엄청나게 힘듭니다. 많은 사람들이 절망적 인 생각을 가지고 있습니다. 때로는 이러한 생각과 느낌이 오래 지속됩니다. 그러나 당신이 고심하는 것이 무엇이든간에 결국 어떻게 사물을 시각적으로 바라 볼 것인가에 대한 가능성을 고려하십시오. 뒤로 물러 서서 다른 각도에서 바라 보는 것을 상상해보십시오. 그리고 이러한 기술 중 일부를 실험 해보십시오. 어쩌면 당신은 자신의 기술을 도왔을 것입니다. 그것을 써.
