번거로운 일이 예기치 않게 발생하면 가드에서 압박감을 느끼거나 스트레스를 받거나 분노를 느낄 수 있습니다. 값 비싼 레스토랑에 가서 수프에 긴 머리카락을 찾으십시오. 웨이터는 머리카락이 머리에서 나왔다고 말합니다. 당신의 사촌은 당신에게서 100 달러를 빌려와 그것을 돌려 보내지 않고, 그 돈을 선물로 주었다고 주장합니다. 너는 이걸 기대하지 않았어. 당신은 압박감과 분노를 느낍니다.
그래서, 당신은 무엇을합니까? 우리는 분노에 대한 배경 지식부터 시작하여, 감정이 떨어지기 전에 분노를 풀 수있는 세 가지 방법을 모색 할 것입니다.
미국 시인 헨리 워즈워스 롱펠로 (Henry Wadsworth Longfellow)는 다음과 같이 말했습니다. “인생마다 비가 내리지 않을 수 없습니다.”
일부 이벤트는 빗방울보다 우박처럼 느껴집니다. 예를 들어, 경쟁자가 당신의 동료를 훔칩니다. 우박에 비를 떨어 뜨리거나 우박을 홍수로 만들 수도 있습니다. 당신의 수프에 그 머리카락을 발견하면, 당신은 탄도와 보복을 요구합니다. 어떻게 된 거예요? 당신은 화를내는 사고 방식을 기본으로합니다. 이제 원래 문제와 추가 문제가 생겼습니다.
어떤 사람들은 빗방울이 우박으로 변하는 이유를 비난합니다. 실제로 모든 사람들이 알고 있듯이, 종종 책임을 물을 수밖에없는 책임이 있습니다. 당신은 사촌이 100 달러에서 당신을 속였다고 믿습니다. 이것을 잘못된 것으로 봅니다. 너 자신이 “불공평하다”고 말하는 걸 들었다. 사촌은 형벌받을 자격이 있다고 믿는다. 당신은 사촌이 가뭄 속에서 천천히 가라 앉고 있다고 상상해보십시오.
비난이 분노를 불러 오면 종종 다음과 같은 비난을받을 수 있습니다 .
이 비난 순서의 표본 확장은 비난이 과도한 분노를 나타내는 것과 어떻게 물방울이 분노의 홍수로 변할 수 있는지, 또는 두 가지 문제를 암시합니다. 삶은 물방울을 가져 왔고 우박 일지도 모릅니다. 이제 분노로 가득차 있습니다. 책임자는 누구입니까? (당신이 분노에 멍청하게 행동하지 않기를 바랍니다 – 트리플 트러블!)
예상치 못한 일이 생기면 생각할 시간이 없을 수도 있습니다. 정신적 인 반사처럼, 비난이 자동적으로 해답이 될 수도 있습니다. 재귀적인 비난없이 행동 할 수 있습니까? 당신이 준비 할 수 있습니다. 우리는 세 가지 방법을 탐구 할 것입니다.
무술가는 많은 기술을 연마합니다. 이러한 기술을 개발하는 데는 수 백 시간이 걸립니다. 마찬가지로 분노에 대처하는 정신적 준비에는 시간과 실천이 필요합니다. 자주, 그것의 제비. 이 관행은 너무 드물게 발생합니다. 너무 나빴어. 분노 패턴은 종종 그 이유 때문에 반복됩니다.
우리는 자동 분노 사고에 맞서기 위해 정신적 공수 기술을 구축 할 수있는 샘플 방법을 제안 할 것입니다. 여기서 당신은 명확하게 생각하고 효과적으로 반응하는 법을 배웁니다.
슬프게도 가능한 모든 빗방울과 우박을 준비 할 수는 없습니다. 너무 많습니다. 그러나 조건을 가로 지르는 몇 가지 핵심 분노 적 사고 패턴을 중립화하는 방법을 배울 수 있습니다. 이것은 종종 당신의 생각에 대해 생각하는 것으로 시작됩니다.
대부분의 사람들은 수프에 머리카락을 원하지 않습니다. 예기치 않게 발견하면 불평 할 이유가 있습니다. 그러나 비, 우박, 분노의 홍수 여부에 상관없이, 당신이 믿는 것에 달려 있습니다. 예를 들어, 자신에게 “나에게 일어난 일이 있어서는 안된다. 나는 SOB의 왜건을 고칠 것입니다. “적의 대리인에 대한 따뜻한 퍼지 감정이 있다고 생각하는 사람은 거의 없습니다.
당신의 노기에 대한 생각은 사실에 근거 할 수 있습니다. 당신의 감정이 사실을 반영 할 수도 있습니다. 그러나 오도 된 가설을 고수하고 그 해를 볼 수 없다면 어떨까요? 내면의 분노의 목소리를 듣는다면 “상황이 나를 화나게합니다”또는 “나는 어떻게 느끼는지 조절할 수 없습니다”와 같은 오류를 발견 할 수 있습니다. 변덕스러운 우주가 당신의 기분을 영원히 통제 할 것인가?
이 희생자 함정 에 빠진다면, 어떻게 분노의 감정을 불러 일으킬 지 알아낼 수 있습니다. 그 일을 처리하고 이중 문제로 고생하지 않아도되는 기회를 열어보십시오. 그러나 대부분의 사람들 은 사고 단계 에 대한 생각을 건너 뛰고 분노 패턴을 반복함으로써 스스로를 불리하게 만듭니다.
때로는 원하지 않는 상황에서 가드에서 벗어날 수 있습니다. 때로는 분노 사고가 기본이됩니다. 이 생각을 합리적 사고 방식으로 바꿀 수 있고 더 넓은 시야를 확보 할 수 있습니다.
반사적으로 생각하지 않고 반사적으로 생각하는 방법은 무엇입니까? 자신의 비난 사고의 연장을 주시하십시오. 조기 인식은 당신에게 다른 무언가를 할 수있는 기회를 제공합니다. 이 사고를 인식하면 분노를 예방하기위한 조치를 취할 수 있습니다.
분노는 다른 이유로 발생합니다. LFT (좌절감 허용치)가 낮을 수 있습니다. 다른 사람들과 마찬가지로, 행복에 장애가되는 불필요한 이벤트에 뒤이어 좌절감을 느끼는 경향이 있습니다. 그러나 좌절감이나 불편 함에 너무 자주 분노하는 경향이 있다면 자신의 행복을 방해하게됩니다. 이것이 당신 같으면 좌절감 기술을 구축하는 것을 고려하십시오. 인식으로 시작하십시오. LFT가 생각한 패턴은 무엇입니까? 인생이 원활하게 진행되어야한다고 생각합니까? 너는 네가 싫어하는 것에 설 수 없다고 생각하니? 그런 다음 긴장을 풀기 위해 파업을합니까?
초점이 바뀌면서 좌절 허용 오차를 구축 할 수 있습니다. 당신은 당신이 싫어하는 것에 설 수 있음을 보여줍니다. 당신은 당신이 원하는 변화를 가져 오기 위해 적극적으로 행동하지 않습니다. 이런 식으로, 당신은 비판적 정신 가라데 기술을 습득하는 길에 스스로를 집어 넣습니다.
두 가지 비난과 LFT 사고의 연장은 당신이 경비를 포기할 때 나타날 수 있습니다. 하나를 줄이고 다른 하나도 억제 할 수 있습니다. 그런 식으로, 당신은 불쾌한 놀라움에 탄력성을 구축합니다.
일반 의미론 전문가 인 D. David Bourland는 동사없이 전자 필기구로 쓰기를 요구합니다. 우리는 “is”, “was”등을 사용하지 않고이 블로그를 썼습니다. 우리는 종종 분노와 합병되는 정체성 과 인물 일반화 / 암살 문제를 줄이기 위해이 작업을 수행했습니다. 정체성 문제는 이런 식으로 펼쳐질 수 있습니다. “조지 는 미성년자입니다.” “카렌 은 소박한 사람입니다.”사람들은 항상 자신의 상표처럼 행동하지 않습니다. 그러나, sociopath 형질과 같은 부정적인 기본 성질 을 나타내는 사람들은 피하는 것을 보증합니다.
신원 확인 라벨을 가진 사람을 비난하는 것은 분노한 느낌을 불러 일으키고 정당화 할 수 있습니다. 예를 들어, “웨이터 가 튀김에 합당한 바보”라고 생각했다면 동시에 분노를 가속화하고 정당화 할 수 있습니다. 새로운 수프를 먹는 데 어려움을 겪었습니다. 당신은 그런 식으로 웨이터와 말의 전쟁을 위해 자신을 준비 할 수 있습니다. 너는 전투에서 이기고 수프의 새로운 사발을 얻을지도 모르다. 그러나 추가 비용은 무엇입니까?
악의적으로 사람들을 바꾸려는 시도를 저 지르지 않으면 잘되지 않습니다.
웨이터가 제대로 행동하지 않는다고 생각하면 웨이터의 방어 스타일에 불만을 느낄 것입니다. 웨이터가 선을 넘어서는 것을 더 잘 받아 들일 수 있습니다. 문제를 해결하기 위해 조용하고 강력한 의도를 계획 할 수 있습니다. 예를 들어, 웨이터에게 새 수프를 사 놓고 레스토랑 매니저에게 새 웨이터 또는 다른 사람을 사주라고 이야기하십시오. 문제에 집중함으로써 정신적, 정서적 인 어려움을 겪지 않고도 이중 문제를 피할 수 있습니다. 식사를 더 잘 즐길 수도 있습니다. 더 중요한 것은, 당신은 당신이 원하는 결과를 홍보하기 위해 당신의 행동에 대한 명령을 주장하는 정신적 인 가라데 단계를 취했습니다.
당신이 한 사람의 행동에 더 많이 참석할 때, 당신이 좋아하지 않는 것을 바로 잡기위한 협력을 얻는 것이 더 쉽습니다.
과도한 분노를 퇴치하는 방법에 대한 자세한 내용은 분노로부터 자신을 보호하십시오.
Dr. Bill Knaus & Irwin Altrows, 캐나다 온타리오 주 킹스턴에서 개인 진료의 심리학자
(C) Bill Knaus Ed.D. Irwin Altrows 박사. 판권 소유. 2018 년 8 월
참고 문헌
Bourland, D. David; Johnston, Paul Dennithorne, eds. (1997). 전자 프라임 III! : 세 번째 선집. 콩코드, 캘리포니아 : 국제 의미론 학회.
Knaus, W. (2000). 책임을 져라 : 비난 습관을 깨뜨리는 강력한 기술. 뉴욕 : 존 와일리와 아들.
