아무것도 작동하지 않을 때 무엇을 할 수 있습니까?
아무것도 작동하지 않을 때 무엇을 할 수 있습니까?
연습:
채널을 변경하십시오.
왜?
이전의 JOT-Find Stillness에 대한 응답으로 현명한 치료사 인 Betsy Sansby는 때로는 사람이 어디서나 고요함을 찾을 수 없다는 것을 상기 시켰습니다. 어쩌면 당신은 간질이나 만성 통증을 가지거나, 아이 또는 다른 사랑하는 사람에 대해 심각하게 염려하고 있거나, 사랑에 빠졌거나, 경제적 어려움을 겪을 수 있습니다. 즉, 벳시가 말했듯이 가슴에 꿀벌의 둥지가있는 것처럼 말입니다.
그녀가 맞아.
때로는 내적 관행이 당신을 실패 시키거나 적어도 당신이 속한 피클과 일치하지 않습니다. 당신은 놓아 둡니다. 들어가십시오. 당신은 명상하기 위해 앉아 있었고 그것은 난로에 앉아있는 것과 같았습니다. 당신은 지금 이곳에 와서 공과를 찾았고, 당신에게 이것을 말했던 사람을 때리고 싶었습니다. 당신은 여전히 끔찍하고, 압도되고, 분노하고, 두려워하고, 부적절하거나 우울한 느낌을 갖습니다. 이제 뭐?
때로는 채널을 변경하여 일종의 행동을 취하는 것이 도움이됩니다. TV 시청, 컵케잌 먹기, 포옹하기, 집을 비우는 것, 해를 끼치거나 혼란스럽게하기, 증기를 타는 것 등.
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어떤 시점에서 당신은 여전히 마음을 직접 관여하고 상황에 따라 할 수 있어야합니다. 그러나 그 자체로 유예 또는 즐거움을위한 곳이 있으며,이 도움들로 인해 어려움을 겪을 수 있습니다.
또한 채널을 변경하면 사용자를 대신하여 주도적 인 혜택을 얻을 수 있습니다. 이것은 힘든 시간에서 오는 무력감의 자연적이지만 유해한 감각을 대처하는데 도움이되며, 당신과 당신의 필요가 진정으로 중요하다는 느낌을지지합니다.
방법?
우선 채널을 변경할 수있는 권한을 부여하십시오. 때로는 사람들이 상황, 관계 또는 느낌에 갇히고 미친 듯이 아파서 더 나아지지 않을지라도 더 고상하고, 깨며, 개방적이며,주의 깊고, 받아들이거나, 치료할 수 있다고 생각하는 경우가 있습니다. 물론, 감정을 억 누르거나 불편 함의 첫 번째 힌트에서 도망 치는 측면에서 실수를 저 지르지 마십시오. 그러나 지옥의 궤도를 돌면서 바퀴를 돌리는 것에서도 실수를 저 지르지 말자.
그럼 뭔가 해라 . 그것은 야심적 일 필요가 없습니다. 보통 더 간단합니다.
육체적 인 즐거움을 시도하십시오 – 두뇌의 스트레스 기계를 진정시키는 데 도움이됩니다. 손에 물을 흘려 라. 머리를 목에 감으십시오. 오렌지 냄새가 난다. 꽃 좀 봐.
몸을 잘 치료하십시오. 단백질을 섭취하십시오. 낮잠을 자다. 산책하다. 가능하다면 활발한 운동을하십시오. 비타민을 기억하십시오.
당신의 관점을 확대하십시오. 창문 밖을 봐봐. 새의 눈으로보기보다 냉담한 각도에서 상황을 고려하십시오. 어떻게 당신을 깊이 사랑하는 사람 (실제 또는 상상)이 그것을 보는지 생각해보십시오. 70 억 명의 다른 사람들 가운데서 생각해 보시거나 역사를 뒤돌아보십시오. (물론, 자신의 고통을 줄이거 나 해산하거나 수치를 나타내지는 마십시오.)
자신을 즐겁게해라. 영화보기, 음악 듣기, 쇼보기. Red Bull 곡예품, 콘서트 비디오, 탁월한 퐁 샷 또는 YouTube에서의 암벽 등반 (좋아, 내 즐겨 찾는 사람들) 또는 내가 좋아하는 것을보십시오.
순서대로 무언가를 설정하십시오. 어딘가에서 운동 통제. 우울함을 느낄 때, 나는 침대를 만든다. 간단하게 유지하십시오 : 한 쌍의 접시 타월을 접고 작은 포크와 큰 포크를 분리하고 책 한 권을 똑 바르게하십시오.
다른 사람들과 연결하십시오 (당신이 그것에 압도 당하지 않는 한). 친구 한테 전화하다. 애완 동물에게 애완 동물을 기르십시오. 낯선 사람들로 가득한 커피 숍에 앉아 활기를 즐기십시오.
당신의 마음을 먹는 어딘가로 가십시오. 어쩌면 나무 밑이나 시내, 호수 또는 바다에 앉아있을 수도 있습니다. 아마도 교회 나 성전 일 겁니다. 또는 놀고있는 어린이, 박물관 또는 정원이있는 공원.
모든 삶은 때로는 힘들고, 일부 삶은 항상 끔찍합니다. 당신이해야 할 일을하십시오. 채널을 변경하는 것도 좋습니다.
Rick Hanson, Ph.D. 는 심리학자, UC Berkeley의 Greater Good Science Center 선임 연구원, New York Times의 베스트 셀러 저자입니다. 그의 책은 26 개 언어로 제공되며, Hardwiring Happiness , Buddha 's Brain , Just One Thing 및 Mother Nurture가 있습니다. Wise Brain Bulletin을 편집하고 수많은 오디오 프로그램을 제공합니다. UCLA 졸업생이자 Wellspring Neuroscience and Contemplative Wisdom 연구소 창립자 인 그는 NASA, Oxford, Stanford, Harvard 및 기타 주요 대학의 초청 연사이자 전세계 명상 센터에서 강의했습니다. 그의 작업은 BBC, CBS 및 NPR에 소개되었으며 12 만 명이 넘는 가입자가있는 Just One Thing 무료 뉴스 레터와 재정적 필요성을 가진 사람이 무료로 할 수있는 긍정적 인 신경 생식에 관한 Well-Being 프로그램의 온라인 기초를 제공합니다.
