불안이 아닌 증상으로 생각하기
" 옳은 길을 걸어도 거기에 앉아 있으면 길을 잃을 것입니다."- Will Rogers
사람들은 불편 함이 문제라고 생각합니다. 불편한 느낌은 고칠 필요가있는 문제이고, 괴로운 상황과 관련된 불안을 경험하는 것이 질병입니다. 그렇지 않습니다. 불편 함, 불안 및 슬픔, 즉 허리가 벽에 부딪쳤을 때의 경험은 문제가 있음을 나타내는 지표입니다. 실제 화재가 아니라 화재 경보입니다. 즉, 불안은 증상이며 실제 질병은 아닙니다. 불안은 당신이 근본적인 욕구를 충족시키지 못한다는 것을 알리는 표시입니다. 그것은 당신에게 튠업이 필요하다는 것을 알려주는 신호입니다.
불안을 보완해야 할 질병이 아니라 실제 문제의 증상으로 보는 관점을 바꿀 때 실제 변화가 일어나기 시작합니다. 즉각적인 불안감을 제거하기 위해 노력하는 대신, 우리는 그 문제를 해결할 수 있습니다. 집에서 화재 경보기가 울린 것처럼 상황을 조사하고 주변을 둘러보고 연기가 어디에서오고 있는지 궁금해 할 수 있습니다. 실제 화재가 발생하면 백업을 위해 소방서에 전화 할 수 있습니다. 그러나 나는 화재가 그 자체를 보살 피길 바랄뿐 아니라, 당신이 도망 가지 않고 아무것도하지 않을 것이라고 확신합니다. 마찬가지로 목구멍이나 유방에 덩어리가 생기는 것을 느낀다면 양성이라고 생각하지 않고 결코 체크 아웃하지 않을 것입니다. 그러나 그것은 우리 대부분이 불안해 할 때하는 일입니다. 우리는 우리의 불안을 피하거나 실행하려고 노력하는 대신, 우리의 삶에 관해 우리에게 무엇을 말하고 있는지를 알기 위해 많은 노력을 기울이고 있습니다.
불안의 회피
- 잠들다. 당신의 삶은 그것에 달려 있습니다.
- 왜 당신 (그리고 당신의 고양이)이 스트로크를 좋아하는지
- 종이없는 생활? 더 이상 낙서하지 않으면 무엇을하나요?
- 최면과 섬유근통
- 사랑, 상실, 영웅의 구조
우리가 염려 할 때, 우리는 다른 사람들의 삶에 개연성이 있습니다. 우리는 마약을 사용하고, 도박을하고, 과식을하거나, 옷을 입거나, 쇼핑하거나, 과도하게 일합니다. 우리는 자신과 경험을 관리하는 대신 불편한 감정을 억제하기 위해 다른 방향으로 도망 쳤습니다. 우리는 고통의 진정한 근원을 조사하지 않고 우리 자신을 감수하거나 자신에게 해를 끼칩니다. 사람들은 Xanax와 같은 처방약을 사용합니다. Xanax는 헤로인보다 연구가 더 어렵고 위험한 것으로 나타났습니다. 다른 치료법이나 문제에 대한 추가 평가없이 불안감을 해소합니다. 연구에 따르면 자낙스는 복용 첫 주 동안 불안을 줄이지 만 사용을 중단하기 위해 줄이는 복용량은 최대 350 %까지 불안을 악화시키는 것과 관련이 있음을 보여줍니다. 오늘날, Xanax 및 그 일반 제형의 5 천만 건 이상의 처방이 매년 미국에서 채워질 것으로 추산됩니다. 이것은 심각한 불안이 얼마나 사람들의 삶에 영향을 미치는지입니다.
사람들이 그것이 문제라고 믿게 만드는 것에 대해 불안한 점이 있습니다. 내가 걱정할 정도로 불편하기 때문에 이것이라고 생각할 수 있습니다. 나는 그것을 얻는다. 내가 두통이 있다면 나는 Aleve를 잡는다. 그러나 그러한 두통이 계속된다면, 무시할 수있는 근본적인 문제가있을 수 있습니다. Aleve를 복용하면 실제로 아무 것도 해결할 수 없습니다. 우리는 불안감을 자연스러운 감각으로 받아 들여서는 안되며, 약물 치료를 통해 반드시 해결해야하는 것과 같은 것입니다. 일부 의사, 심리학자, 정신과 의사 및 제약 회사는 적극적으로 약물을 밀어냅니다. 그러나 실제로이 특정 솔루션은 문제를 350 %까지만 악화시킵니다! 나는 어떤 사람들은 쇠약 해지는 근심으로 고통 받고 있으며, 약물 치료는 일상 생활에서 기능을 발휘할 수있는 방법이라는 것을 알고 있습니다. 그러나 연구가 끝난 후 연구를 통해 약물을 필요로하지 않는 사람들이 처방을 받고 있음이 입증되었습니다. 다른 방법으로 불안감을 잘 관리하는 법을 배울 수있는 사람들은 실제로 자신의 삶을 다루는 대신 자낙스를 뛰어 넘고 있습니다. 만성적 인 불안을 정말로 없애고 싶다면 스트레스가 많은 상황에서 자신을 어떻게 관리해야하는지 명확히해야합니다. 일단 이렇게하면 불안의 증상이 실제로 줄어들 기 시작합니다. 다른 "해결책"은 문제를 장기적으로 만 악화시킵니다.
불안에 대한 생물학적 반응
불안에 대한 세 가지 기본 생물학적 반응이 있습니다 : 1) 전투, 2) 비행 또는 3) 정지. 이것은 우리를 불안하게 만드는 상황이 발생할 때 우리의 진화적인 "가다"움직임입니다. 그러나이 세 가지 옵션 대신에 다른 경로를 선택한다면 어떨까요? 우리가 반응 대신 반응하도록 선택하면 어떨까요? 시간이 지남에 따라 우리의 진화를 통해 인간은 논리적으로 상황에 대해 생각할 수있는 능력을 개발했습니다. 믿거 나 말거나, 불안은 시간이 지남에 따라 감소 할 수 있습니다. 위에 나열된 것과 같은 회피 솔루션을 사용하여 계속 진행할 수도 있고 심지어 악화 될 수도 있습니다.
불안이 발생할 때 반응하는 예는 1) 적합을 던집니다. 2) 카지노, 가장 가까운 바 또는 쇼핑몰로 이동하여 상황에서 벗어나십시오. 그리고 / 또는 3) 방으로 후퇴하고, TV를 켜고 낮잠을 자라.
불안이 생겼을 때 반응하는 대신 반응하는 예는 1) 그것을 인식하고, 2) 받아들이며, 3) 스스로 말하며 (자신을 진정 시킴) 4) 자신을 순간으로 되돌려 놓습니다.
증상 억제
때로는 불안감을 억압하면 신체적 증상으로 나타날 수 있고, 밤에 깨어나거나, 은행 계좌를 고갈 시키거나, 가까운 관계에 영향을 미칠 수 있습니다. 불안한 감정을 억 누르는 유해한 행동에 관여하는 경우, 불안을 처리 할 수있는보다 건강한 방법을 찾고 도움이 필요한 시점을 받아 들일 때입니다.
나는 한때 30 년 넘게 심리 치료사였던 주임의 연설자가 자신의 사무실에 들어오는 모든 사람이 자신의 불안을 관리하려고 시도하고 있다고 말하면서 여러 가지 방법으로 나타 냈습니다. 그의 고객을 "고치려고"시도하는 대신, 그는 단순히 문제를 그들의 관점에서 이해하려고 노력하여 문제 해결 모험이 아닌 치료 노력을 연구 노력으로 삼았습니다. 그는 "내가 문제를 해결하려고 노력하는 것에 대해 더 냉담해질수록 고객은 더 나빠진다. 연구 자세를 취하면할수록 더 잘합니다. "이것은 일반적인 사람들에게도 해당됩니다. 문제를 해결하기 위해 열심히 노력하지 않고 대신 그들에게 일어나는 일에 대해 궁금해 할 때 더 나아질 것입니다. 문제를 무시하거나 거부하는 것을 혼동하지 않도록주의하십시오. 문제를 완전히 무시하는 것은 지나치게 복잡해 지거나 수정하려고하는 것과 마찬가지로 피해를줍니다. 그것에 대해 생각 해봐. 술을 마시거나, 약을 사용하거나, 너무 많은 TV를 보거나 과식 할 때, 문제를 해결하려는 시도 중 실제로 얼마나 많은 일이 실제로 해결되고 있습니까?
유전학, 기질, 자란 방법, 환경, 먹는 것, 그리고 이들의 조합을 포함하여 불안에 대한 여러 가지 이유가 있습니다. 각각의 사람은 다릅니다. 앞으로의 기사에서는 불안한 이유에 대해 자세히 설명 할 것입니다. 그러나 불안을 느끼는 이유는 매우 개인적이며 모든 사람마다 다릅니다.
지금 내가 원하는 것은 변연계, 즉 당신의 두뇌에 사는 개인 경보가 걱정 될 때마다 경보를 받는다는 것입니다. 실제 위험이 있는지 모르는 시점까지 감정을 관리하는 데 어려움이 있다면 만성 불안을 경험할 가능성이 큽니다. 불안은 엔진 라이트가 켜지거나 경보가 울리는 것과 같은 증상입니다. 유해한 행동에 몸을 던져서 그것을 무시하지 마십시오. 그것은 쉽고 임시적인 수정입니다. 그것은 인생을위한 솔루션이 아닙니다. 나는 변화가 어렵다는 것을 알고 있지만, 심리학자 스티븐 헤이즈 (Steven Hayes)가 말했듯이, "항상 당신이 항상 해왔 던 것을한다면, 항상 당신이 가진 것을 얻게 될 것입니다."
