요가가 스트레스와 불안을 줄이는 7 가지 방법
우리 두 번째 아이가 태어나는 동안 나는 태아 요가의 이점을 직접 경험했습니다. 제 아내는 실제 태아 요가 수업을 들었습니다. 우리가 기대하는 동안 우연히 일어난 요가를 찍었습니다.
자궁에서부터 바깥으로의 짧은 여행으로 아기의 여행은 어려운 일입니다. 최상의 상황에서도 배달실은 스트레스가 많은 곳입니다.
대부분의 병원에서와 마찬가지로 아기의 심장 박동을 모니터링하여 간호사가 "태아의 고통"을 감지 할 수 있도록했습니다. 우리의 첫 번째 아이는 노동력이 많았으며 심장 박동이 여러 차례 무서워하는 (내게) 일련의 감속이있었습니다 축소. 건강한 "경고음 경고음"은 "경고음 … 경고음이 느려질 것입니다."… 경고음 ……… .. "분명히 드물지 만, 상당한 양육기 고통을 초래했습니다.
이 두 번째로 나는 모니터를 완전히 감시하는 정신이 들었다. 그러던 어느 시점에 제 환상적인 요가 강사 인 Paula Ruckenstein의 말을 들었습니다. "언제나 숨을 쉬며 언제든지 다시 볼 수 있습니다."
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내 호흡에 집중하면서 나는 모니터와의 연결을 끊을 수 있었고 일어난 일을 어떻게 든 제어 할 수있는 노력을 기울일 수 있었다. 나는 모든 것이 올바르게 이루어 졌는지 확인하는 것이 내게 달린 것이 아니라는 것을 깨닫고 받아 들였다. 나는 가장 어려웠던 일을 분명히했던 방 안의 사람에게 집중할 수있었습니다. 출산하는 사람이었습니다.
무수한 요가 종사자들이 지금까지 여러 연구에서 확인한 바에 따르면, 우리가 출산과 같은 급한 스트레스를 다루거나 장기간의 스트레스와 불안으로 고생하고 있는지 여부에 관계없이 요가는 신경계를 진정시키는 강력한 도구가 될 수 있습니다. 예를 들어, 한 연구에 따르면 열 개 이상의 요가가 스트레스와 불안 및 삶의 질을 낮추는 것으로 나타났습니다. 또 다른 연구에서 Iyengar 요가의 12 회의 세션에서 불안과 기분에 도움이되는 것으로 나타났습니다. 대부분의 이점은 지속적인 연습을 통해 더욱 분명하게 나타납니다.
요가는 또한 Jon Kabat-Zinn의 Full Catastrophe Living에서 묘사 된 것처럼 매우 효과적인 mindfulness-based stress reduction (MBSR) 프로그램의 일부입니다. 내 자신의 치료사로서의 일에서 저는 종종 요가를 불안 치료 프로그램의 일부로 추천합니다. 그 사람이 좋아하는 스튜디오에서 또는 온라인 가정 연습 비디오로 요가를 권장합니다. 어떤 사람이 가정에서의 연습을 선호 할 때 나는 일반적으로 스트레스가 적고 매우 고무적인 방법으로 무수한 무료 요가 비디오를 제공하는 "요가와 아드리엔"을 권장합니다. (아래 특정 요가 동영상에 대한 링크를 제공합니다.)
요가의 스트레스와 불안에 도움이되는 요인은 여러 가지가 있습니다. 내 자신의 경험과 내가 치료해 준 사람들과 함께 다음과 같은 7 가지 요소가 중요합니다.
- 요가는 긴장을 줄이고 이완을 촉진합니다. 높은 스트레스와 불안감이있는 경우 우리 몸은 수축하는 경향이 있습니다. 우리는 어깨, 목, 턱 또는 다른 곳에 긴장감을 갖기 시작합니다. 과도한 근육 긴장은 우리의 마음에 다시 흘러 들어가 불안의 느낌을 지속시킵니다. 우리가 요가의 이완 효과를 경험할 때, 우리는 신체적 긴장을 낮출 수 있습니다. 불안이 우리에게 줄 수있는 그립감을 풀어줍니다. 특히 휴식을 목적으로 한 요가 동영상을 보려면 여기를 클릭하십시오.
- 요가는 우리가 호흡을 조절하는 데 도움이됩니다. 우리의 호흡은 우리의 신경계와 밀접하게 연결되어 있습니다. 우리가 염려 할 때, 우리는 급격하고 얕은 호흡을하는 경향이 있습니다. 또는 우리는 심지어 무의식적으로 숨을 멈추고 큰 호흡을 호흡 할 수도 있습니다. 우리가 호흡을 느리게하고 깊게 만들 때, 우리는 신경계를 진정시킵니다. 요가는 우리로 하여금 숨을 쉬고 호흡을 통해 도전 포즈를 통해 움직이는 법을 가르쳐줍니다. 내가 배달실에서 발견 한 것처럼, 우리는이 호흡 초점을 어디서나 우리와 함께 할 수 있습니다. 대부분의 요가 강사들은 수업 중에 숨을 쉬게 할 것입니다. 요가의 특정 호흡 기술을 보여주는 비디오는 여기를 클릭하십시오.
- 요가는 신체 인식을 증가시킵니다. 요가 세션에서 직접 오는 휴식 효과 외에도 우리는 육체적 긴장감과 매트에서의 스트레스를 더욱 낮출 수있는 신체에 대한 더 큰 인식을 배울 수 있습니다. 우리는 종종 불필요한 긴장을 우리 몸에 지니 며, 요가를 연습함으로써 긴장을 인식하고 그것을 놓아 버리는 것이 더 나아질 수 있습니다.
- 요가는 걱정 사이클을 방해합니다. 우리 모두는 우리의 머리에 갇혀있는 경험을 가지고 있으며, 만성적 인 걱정은 고갈 될 수 있습니다. 우리가 요가 매트를 밟을 때, 우리는 사고 모드에서 빠져 나올 수있는 기회를 갖게됩니다. 물론 우리의 걱정은 우리와 함께 할 수 있으며, 요가는 우리에게 걱정을 풀어주고 우리 몸으로 돌아와 숨을 반복적으로 연습 할 수있는 기회를줍니다. 이 연습을 통해 우리는 다른 때에도 우리의 걱정거리를 놓아주는 법을 배울 수 있습니다.
- 요가를하는 것은 자기 연민을 보여줍니다. 우리가 스트레스를 받아 바쁘다면, 운동, 충분한 수면을 취하고 잘 먹는 것과 같이 우리에게 유익한 일을 그만 두는 것은 쉽습니다. 우리가 요가처럼 스스로를 위해 20 ~ 30 분 정도의 시간을 할애 할 때, 우리는 돌볼 가치가있는 사람으로 대합니다. 그리고 우리 자신을 잘 생각 하는 것만 큼 좋지만, 적어도 우리가 자신을 돌 보았다는 것을 보여주는 것이 중요합니다. 나는 종종 그 행동이 우리 자신을 사랑하기 위해 투쟁하는 우리 사이의 감정보다 먼저 오는 것을 발견했습니다.
- 요가는 자기 수용을 조장합니다. 요가처럼 도전적 일 수 있으므로 연습은 우리가 어디에 있는지에 근거합니다. 요가와 아드리안 비디오에서 매우 명확하게 알 수있는 것은 우리 몸과 능력과 한계를 그대로 받아들이는 것입니다. 중요한 것은 수용이 사임을 의미하는 것이 아닙니다. 앞서 작성한 것처럼, 도토리가 완성되었지만 아직 성장하지 못했던 것처럼 우리는 근본적으로 전체를 보았을 때조차 성장에 대한 의지를 가질 수 있습니다.
- 요가는 불쾌감을 받아들이도록 우리를 훈련시킵니다. 우리는 종종 반사적으로 불편 함에서 멀어지며, 때때로이 퇴각은 우리를 소중히 여기는 것으로부터 멀어지게합니다. 예를 들어, 우리를 불안하게 만드는 활동을 피하면 우리의 경험에서 벗어나 삶을 피할 수 있습니다. 나는 포즈를 취할 때 매우 불쾌감을 느낀다는 것을 기억하고있다. 요가 강사는 "당신은 지금 불편 함을 느껴야한다."라고 불렀다. 그 불편 함을 알고 단지 더 용납 할 수있게 만들었다. 그것은 불편 함이었습니다. 더 좋았습니다, 더 나쁘지 않았습니다. 나는 그것에서 달릴 필요가 없었다.
요가의 장점에 대해 들어 본 사람일지도 모르지만, 자신에게 맞는 느낌은 들지 않습니다. 어쩌면 당신은 매우 융통성이 없거나 전에 한번도 해본 적이 없거나 너무 어리 석다거나 느껴지거나 그렇지 않은 것 같습니다. 요가는 모든 사람을위한 것은 아니지만, 그것은 누구를위한 것입니다. 어쩌면 요가를 시도해 볼 가치가 있습니다. 우리가 정기적 인 연습에서 배운 것은 우리가 최소한 기대할 때 도움이 될 수 있습니다.
요가가 불안과 스트레스를 해결하는 데 도움이되는 다른 방법이 있습니까? 코멘트 란에 남겨주세요.
위에서 언급 한 것처럼 스트레스와 불안을 다루는 데 필요한 몇 가지 동영상은 다음과 같습니다.
- 불안에 대한 요가
- 불안과 스트레스를위한 요가
- 두려움없는 요가
