작은 관행의 힘
아무리 작아도 친절한 행동은 결코 낭비되지 않습니다. ~ 이솝
당신이 자랐던 가족, 성장한 메시지, 성격의 구성, 친절, 감사, 연민과 같은 감정이 자연스럽게 나타날 수도 아닐 수도 있습니다. 다행스럽게도 다른 사람들과의 상호 작용에 다양한 방법을 사용할 수 있습니다. 친절, 감사 및 연민은 특정 행동과 직접적으로 관련이 있고 의도와 관심을 가지고 개발 될 수있는 감정입니다.
그러한 행동을 연습하는 것은 이러한 감정과 관련된 신경 경로를 구성하고 요새화합니다. 이러한 행동은 물과 비료로 작용하여 친절, 감사 및 연민을 키우는 데 도움이되므로 더욱 만발하여 더 깊이 느끼게됩니다. 우리가주의를 기울이는 것이 도움이되거나 건강이 좋거나 도움이 안되거나 건강에 좋지 않든간에 더 커지게됩니다. 우리의 관심은 물과 같습니다. 물이 무엇이든간에 더 커집니다.
우리는 친절, 감사 및 연민의 감정에 적응하고, 마음을 가져 오며, 우리와의 의식적인 접촉을 확대하는 행동에주의를 기울임으로써 우리의인지 적 및 감정적 인 정원의 잡초보다는 꽃을 물을 수 있습니다. 이것은 미소를 공유하고, 친절한 말을하고, 우리가 접촉하는 사람들과 감정적으로 존재하는 것처럼 겉보기에 작은 관행으로 시작될 수 있습니다. 이 간단하고 그러나 귀중한 연습은 가슴을 부드럽게하고, 복싱에서 용어를 빌려, 체중보다 크게 펀치. 추가 비용이 들지 않으며, 어려운 날에도 쉽게 참여할 수 있습니다.
- 미소 – 의도적으로 자주. 미소는 친절에 대한 개방적인 제스처입니다. 진정한 미소는 작지만 심오한 관대 한 행동입니다. 부드러움과 연결성을 발산시키는 것 외에도 웃으면 서 기분 좋은 신경 전달 물질 인 세로토닌과 도파민의 방출을 유발하여 기분을 높입니다. 스마일은 적어도 조금 전염성이 있습니다. 우리가 다른 사람들에게 미소를 지으면 자주 미소를 짓습니다.
- 당신이 그들을 만날 때 사람들에게 인사하십시오. "안녕하세요", "좋은 아침"및 "좋은 오후"라고 말하십시오. 머리의 끄덕임조차도 친절의 행동이며 다른 사람의 인정입니다.
- 가능할 때마다 사람들을 이름으로 인사하십시오. 사람의 이름으로 불리는 것은 사람이 가질 수있는 가장 절제된, 그러나 강력하게 검증 된 경험 중 하나입니다. 그것은 인식과 연결을 상징합니다. 우리는 누군가의 이름을 기억하고 사용하기에 충분합니다.
- "고마워."라고 말하십시오. 그것은 다른 사람들을 인정하고 그들의 노력을 경의하는 한 방법입니다. 이처럼 쉽게 이해할 수 있고 자주 간과되는 성명서의 기본 메시지는 내가 당신과 우리가 연결되어 있다는 것을 보았습니다. 또한 감사의 말을 표하며 다른 사람들의 친절, 그들이하는 일, 또는 그들이 우리에게 제공하는 봉사를 인정합니다.
- 적절하고 감정적으로 안전 할 때 다른 사람의 어깨에 손을 부드럽게 올려 지원을 전달하거나 친절한 사람의 주위에 팔을 올려 놓거나 진심 어린 포옹을 나누는 등 보살 피는 터치의 형태로 참여하십시오. 돌보는 접촉은 두 사람에게 여러 가지 생리적, 정서적 인 이점을줍니다. 혈압을 낮추고 스트레스 호르몬 코티솔을 낮추며 결합 호르몬 인 옥시토신의 방출을 자극합니다. 또한 감정을 진정시키고 조절하는 천연 항우울제 역할을하는 신경 전달 물질 인 세로토닌을 방출합니다.
우리 환경의 품질은 우리 모두가 가지고있는 것의 기능입니다. 이러한 각각의 소규모 관행은 공유 된 친절과 연결의 작은 섬 표면을 나타냅니다. 그들은 당신이 경험의 전반적인 품질 및 다른 사람들의 품질에 기여할 수있는 믿을 수 없을만큼 단순하지만 의미있는 방법을 제공합니다.
저작권 2017 Dan Mager, MSW