나는 감정적 인 반응을 줄이기 위해 사용할 도구가있을 때 어린이와 청소년 및 부모가 덜 불안하고 화가 나게된다는 것을 발견했습니다. 저체 계 자녀를 둔 10 일간의 저서 인 나의 책은 자녀들과 십대들이 더 차분 해지고 행복해질 수 있도록 코치 할 수있는 많은 전략을 부모들에게 제공합니다.
이러한 전략에는 십대들이 충동 조절을 개발하고 집중력을 향상 시키며 다른 사람들에 대한 공감을 얻는 데 도움이되는 마음 챙김 기반 중재가 포함됩니다. Mindfulness는 우리가 과거 또는 미래에 거처를 멈추고 현재의 존재로 인해 평화의 감각을 경험하도록 도와줍니다 순간. 나의 연습에서 십대들과의 매너 작업은 청소년이 청소년기의 어려움을보다 잘 관리 할 수 있도록 도와주는 귀중한 도구라는 것을 나에게 보여주었습니다.
십대들이 배우고, 익히고, 즐기는 5 가지주의 전략이 있습니다.
1) 그 특별한 장소.
눈을 감고 소중한 장소를 생각해보십시오. 이 특별한 장소를 생각할 때 마음에 떠오르는 광경, 소리 및 느낌을 생각하십시오.
2) 좋은 느낌을위한 목표.
목표 중 하나를 적어보십시오. 그것이 현재 일어나고있는 것처럼 현재 시제로 씁니다. 이것이 어떻게 느껴지는 지 확인하십시오.
3) 아랫배 호흡
당신의 아랫배에 무언가를 눕혀 놓으십시오. 보고, 듣고, 숨을 3 번 들락날락 내리고 위아래로 움직이는 것을 느껴보십시오.
4) 3 가지 감각
소리, 눈, 촉각의 세 가지 감각을 통해 지금 겪고있는 것을 주목하십시오. 천천히 숨을 쉬고 자신에게 질문하십시오.
5. 돌아 오십시오.
미래에 대한 걱정이나 과거에 대한 유감에 사로 잡혀 자신이 과거에 대해 후회하면 그냥 일어난다는 사실을 알아 차리고 간단하고 친절하게 스스로에게 "돌아와"라고 말하십시오. 그리고 나서 숨이 차서 숨 쉬고 자신이 무엇인지 집중하십시오 지금 당장하고있어.
참고 문헌 :
Growing Happy : 청소년 및 성인을위한 긍정적 인 심리 실습. Christopher Willard, Mitch Abblett, PESI 출판.
신경이 쓰이는 성장. 모든 연령대의 Mindfulness Practices. Christopher Willard, 미치 아벨 블, PESI 출판
http://youth.anxietybc.com/mindfulness-exercises
Jeffrey Bernstein 박사는 필라델피아 지역의 심리학자, 개인 및 임원 코치이며 동기 부여 연사입니다. 그는 투데이 쇼 (Today Show) 라디오에 출연 해 10 일이라는 덜 도전적인 어린이를 포함하여 4 권의 인기 도서를 저술했습니다. Twitter 및 Linked In에서도 그를 팔로우 할 수 있습니다.
