5 단계의 간단한 단계

자신을 받아들이고, 자신을 알며, 자신을 표현하는 법.

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우리의 일상 생활은 미디어의 비현실적인 기대, 즉 로맨틱 한 관계가 어떻게 이루어져야하는지, 섹스 파트너와 시트 사이에서 무엇을해야하는지 등을 포함합니다. 우리의 소셜 미디어 프로필은 단순히 우리가해야한다고 생각하는 사람의 프레젠테이션 일 뿐이지 만 실제로 우리가 누구인지를 반영하는 것이 아닙니다. 우리는 단지 다른 사람이 들어갈 수 있고, 좋아하고, 받아 들여지기를 바랍니다. 아무도 우리가 실제로 누구인지 우리를 생각하지 않을 것입니다. 생각할 수도 있습니다. 그러면 우리는 어떻게이 모든 것을 지나쳐 자신 만의 방법을 배울 수 있습니까?

우리의 개인적인 관계는 그 관계를 위협 할 수있는 일을하는 것이 매우 무서울 수 있다는 우리에게 매우 중요합니다. 우리는 이미 외롭고 단절된 것처럼 느낄 수도 있습니다 – 사람들을 멀리 쫓아 갈 수 있다면 지구상에서 우리 자신이되고 싶어하는 이유는 무엇입니까?

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진정한 자아를 드러내는 것은 모든 사람들이 완벽하고 매력적이며 행복한 온라인으로 자신을 소개하는 세계에서 살고 있기 때문에 엄청난 위험이 될 수 있습니다. 우리가이 모든 것들과 같은 기분이 들지 않으면 어떡하지? 우리가 실제로 사람들을 겁주고있는 사람이 될 것입니까? 모두가 갑자기 우리를 버릴 것입니까?

자신이된다는 것은 위험하다고 느낄 수 있습니다. 당신의 삶에는 특정 방식으로 특정 이미지를 제시하는 것이 모든 것이 중요하다는 생각을 완전히 사로 잡은 사람들이있을 수 있습니다. 자신의 진실 된 모습을 보여주기 시작하면이 사람들은 실제로 당신을 다르게 대할 수도 있습니다. 그러나 당신이 정말로이 사람들 주위에있는 사람을 숨겨야 만한다면, 당신은 기본적으로 자신이 정말로 누구인지는 알 수 없기 때문에 길을 잃거나, 외롭고, 심지어 쓸데없는 느낌을 갖게 될 수 있습니다. 그리고 다른 사람들은 당신이 정말로 누구인지를 알지 못하기 때문에 그들과 너무 강하게 연결되어 있다고 느끼지 않습니다. 따라서 두려움이 우리의 자기 표현을 주도하게 만드는 대신, 우리는 자신을 받아들이는 법을 배워야 할 필요가 있습니다. 그래서 우리는 진정한 사람이 될 수 있습니다. 다음은 할 일입니다.

1. 자신을 수락하십시오.

미디어 (및 소셜 미디어)는 우리를 매력없는 것으로 만들 수 있습니다. 모델과 배우는 물론 매력적이지만, 이제는 소셜 미디어에있는 친구들도 사진을 완벽하게 포토샵으로 찍었습니다. 종종 비교 대상에서 우리를 매력없는 것으로 느끼게합니다.

많은 증거들은 우리가 매력적인 사람들과 소비하는 미디어가 많을수록 우리가 자신에 대해 느끼는 것이 더 나 빠졌다는 것을 보여줍니다. 그러나 우리가 미디어에 중독을 포기하고 싶지 않기 때문에 – 우리에게 동반자 관계, 오락 및 많은 좋은 추억을 제공하는 중독 – 우리는 그만 두지 않습니다. 그것은 미묘하게 우리가 그것이 충분히 사실이라고 믿기 시작할만큼 충분히 좋지 않다는 것을 말해줍니다. 미디어가 우리에게 거짓말하지 않을 거지?

잘못된! 미디어는 막대를 엄청나게 높게 설정합니다. 그래서 우리가 아무리 열심히 노력하더라도 우리는 항상 부족한 것처럼 느낍니다.

2. 부정적인 자기 대화를 확인하십시오.

우리가 스스로를 더 잘 받아 들일 수있는 방법 중 하나는 부정적인 자기 대화를 확인하고 도전하는 것입니다. 우리는 항상 우리 주변에서 일어나는 사건들을 해석하면서 이러한 내적인 독백을 우리에게 울려 퍼집니다. 우리 중 많은 사람들에게이 자기 대화는 대부분 부정적입니다. 예를 들어, “나는 못 생겼어”라고 생각할 수도 있습니다. 또는   TV 쇼를 보거나 소셜 미디어를 볼 때 “내 인생은 짜증”합니다. 친구가 우리가 초대받지 않은 재미있는 시간의 그림을 올리면 우리는 “나를 싫어합니다”라고 생각할 수도 있습니다. 우리는 언론과 소셜 미디어 시간을 제한함으로써이 고통스러워하는 말을 멈추게 할 수는 있지만 네가티브 자기 대화를 중단하는 연습을해야합니다.

3. 당신의 장점을 축하하십시오.

부정적인 자기 대화 외에도 우리는 우리의 강점을 축하하는 대신 약점에 집중하는 습관으로 쉽게 빠져 나갈 수 있습니다. 우리는 모든 것을 빨아 먹는다. 사실, 우리는 모두 대부분의 것을 빨아들입니다. 괜찮습니다. 그러나 우리가 잘하는 것에 초점을 맞추는 대신에 이러한 것들에 집중할 때 우리를 실망시킬 수 있습니다.

예를 들어, 때로는 우정을 장기간 유지하는 데별로 좋지 않기 때문에 때로는 자신을 내 버렸습니다. 사실입니다. 나는 내성적이다. 나는 문자 메시지를 좋아하지 않으며 종종 사람들에게 직접 만나달라고 부탁하는 것에 대해 수줍어합니다. 그러나 우리가 잘하지 못하는 일 때문에 정기적으로 스스로를 해치 우면 우리가 할 수있는 한 자신을 좋아하는 것이 어려울 것입니다. 그래서, 우리의 약점을 개선하려고 노력할뿐만 아니라, 우리는 우리가 잘하는 것을 상기시켜야합니다. 우리가 그것에 대해 생각하면, 우리 각자는 이러한 강점이 작고 중요하지 않더라도 많은 강점을 가지고 있습니다. 그들을 확인함으로써 우리는 실현, 어이, 우리의 별난, 하나의 친절한 자기 결국 꽤 굉장합니다.

4. 자신을 표현하십시오.

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우리가 우리 자신이되는 것을 멈추게하는 다른 무엇? 대부분 우리가 진정한 자아를 보여 주면 다른 사람들이 생각할 수있는 것에 대한 우리의 두려움입니다. 예를 들어, 우리 친구들 모두 정치적 주제에 관해 똑같은 견해를 가지고있을 수 있으므로, 우리는 다른 견해를 공유하지 않기로 결정했습니다. 어쩌면 우리 친구들은 특정 장르의 음악을 좋아할 것입니다. 그래서 우리는 우리가 좋아하는 종류의 음악에 대해 말하지 않기로 결정합니다. 또는 어쩌면 우리의 친구들은 멋진 레스토랑에서 식사를 즐기기 때문에 우리가 선호하는 아늑한 저녁 식사를 위해 우리 집에 초대하지 않기로 결정했습니다. 가능한 결과가 두렵기 때문에 우리는 뒤로 물러납니다. 우리가 이상하다고 생각하거나 우리를 버리는 것과 같은 결과가 발생합니다.

우리 자신의 가장 좋은면을 보여주고 싶은 것은 인간 본성입니다. 가끔씩 우리의 의견을 뒷받침하는 것은 삶의 필수 부분입니다. 사실 우리 관계를 좀 더 쉽고 즐겁게 할 수 있습니다. 사회적 존재로서, 우리는 모두 얼굴을 맞대고 상호 작용하면서 자기 표현과 사회적 조화를 균형 잡기위한 도전을 탐색했습니다. 그러나 이제는 기술 시대에 인터넷, 텍스트, 이미지 또는 비디오를 통해 완전히 새로운 환경에서 이러한 과제를 해결해야합니다. 그리고 우리는 따라야 할 모델이 없으므로 다른 사람들이하는 일을합니다. 우리는 우리가 실제로 누구인가에 대한 단서만을 보여줍니다.

우리는 좋은 점을 제외하고는 부분적으로 우리 자신에 관한 모든 것을 말하지 않습니다. 우리는 우리가 만난 모든 사람들이 우리에 관한 모든 작은 것들을 알기를 원하지 않으며, 괜찮습니다. 우리가 곤경에 처하게되는 곳은 우리의 자기 표현이 다른 사람들에게 어떤 반응을 불러 일으키기 위해 고안된 성과가되는 것입니다. 결과? 우리 삶에있는 사람들 중 소수만이 우리가 진정으로 깊은 사람인지 알 수 있으며, 우리가 진정으로 깊은 사람을 잊기 시작할 수도 있습니다.

그렇다면 우리의 표현이 우리가 실제로 누구인가에 대한 창조적 인 표현보다는 관객에게 프리젠 테이션이되었는지를 어떻게 알 수 있습니까? 음, 우리는 궁금해하기 시작할 수 있습니다 : 우리가 소셜 미디어에있는 척하는 사람은 누구입니까? 완벽한 옷, 포토샵 몸, 지금까지 본 가장 큰 미소를 가진 사람은 누구입니까? 또는 우리는 사진을 온라인에 게시하여 다른 사람들에게 보여주지 않고, 다른 사람들이 우리에 관해 특정한 것을 생각하게 만들 수 있습니다. 우리는 우리 자신이되기 위해 행동하고 있는지, 아니면 쇼를 시작하고 있는지 여부에 관심을 기울여야 할 것입니다.

5. 귀하의 취약점을 보여주십시오.

우리 자신이되는 또 하나의 중요한 단계는 우리의 취약성을 보여주는 것입니다. 우리 대부분은 자신을 포함하여, 우리를 싫어하거나 부끄럽거나 당황 스럽거나 약한 느낌을주는 부분 인 우리가 싫어하는 부분을 실제로 보여주고 싶지 않습니다. 이러한 부분을 공유하는 것은 그렇게 쉬운 일이 아닙니다. 우리는 걱정합니다 – 다른 사람들이 우리에 대한 의견을 바꾸거나, 우리를 거부하거나, 우리를 버리면 어떨까요?

매우 공개적으로 취약한 것은 무서운 것입니다. 예를 들어 오래된 상처를 열고 다른 사람들에게 당신을 찌를 곳을 말하는 것과 같습니다. 그러나 완전히 자신이되기 위해서는 우리는 완전한 자아가되어야합니다. 우리는 단지 우리가 좋아하는 부분을 선택하고 선택할 수는 없습니다. 우리는 잘 다듬어 진 포토샵 버전을 보여줄 수 없습니다. 그래서 우리는 수시로 취약해야합니다.

시작하려면 소셜 미디어에보다 취약한 자세로 실천할 수 있습니다. 최근에 내 소셜 미디어에서이 훌륭한 사례를 보았습니다. 예를 들어 내가 아는 일부 사람들은 헤르페스와 IBS에 관해 게시했습니다. 내가 아는 또 다른 사람은 슬퍼하고 연결하기를 원할 때 게시물입니다. 그리고 많은 여성 (및 일부 남성)은 #MeToo 및 #WhyIDidntReport 해시 태그를 사용하여 성희롱에 관한 개인적인 이야기를 게시했습니다. 이 모든 것들은 자신에 대한 이야기를 공유하는 사람들의 예로서 정확하게 공유하는 것이 즐겁지는 않습니다 – 그들의 감정과 이야기는 그것들을 취약하게 만듭니다.

우리가 좀 더 편안하다면, 우리는 특정 사람들을 선택하거나 우리의 취약성을 보여줄 수있는 적절한 순간을 선택할 수 있습니다. 우리가 개인적인 이야기를 모든 사람들과 공유하든 가까운 사람들이 우리에게 달려 있다고 생각하든, 적어도 시간의 일부는 자신의 것이 될 수 있어야합니다.

참고 문헌

판거, 갈렌 토마스. 2017. “소셜 미디어의 감성.”University of California, Berkeley.

Barlett, Christopher P, Christopher L Vowels 및 Donald A Saucier가 있습니다. 2008. “미디어 이미지가 남성의 신체 이미지에 미치는 영향에 대한 메타 분석.”사회 및 임상 심리학 27 (3) : 279.

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