4 가지 기본 단계에서 변화를위한 준비
개인적인 변화를 만들기로 결심 했습니까? 어쩌면, 그러나 당신이 100 % 안으로 있지 않다는 것은 또한 사실 일 것입니다. 그것은 그것이 사람들과 함께하는 방식입니다. 운동을 더 많이하고, 적게 먹고, 선 (禅)과 같은 평정을 유지하는 법을 배우고 자하든, 다른 길을 가고있어 잘못된 길로 가고 있다고 생각하기 때문에 그렇게하고 있습니다. 그래서 방향을 바꾸기로 결정하면 당신이하고 있었던 것과 당신이하고 싶은 것을 내면의 긴장이 만들어집니다. 이러한 내적 긴장을 인식하지 못하고 효과적으로 작용하는 것은 개인 개발에 많은 노력을 기울이지 않는 주요 이유입니다.
자신이 원하는 변화를 줄 가능성을 높이려면 내적 갈등에주의를 기울여보다 나은 삶을위한 내면의 동력을 이끌어내는 법을 배우십시오. 다음 네 단계를 수행하면됩니다.
내적 갈등을 기록하십시오. 당신이 원하는 변화가 당신에게 명백해 보인다면 당신은 내면의 갈등을 인식하지 못할 수도 있습니다. 예를 들어, 경력을 쌓고 고급 학위가 필요하다는 것을 알고 싶다면 학교 복귀 결정을 확신 할 수 있습니다. 그런 다음 프로그램을 살펴 보지 않으면 무의미하거나 혼란스러워하는 것에 혼란 스러울 수 있습니다. 마찬가지로 체중 감량이 필요하지만 심각한 행동을 취하지 않아야한다는 것을 아는 데 어려움이있을 수 있습니다. 조금 내성적으로 생각하면, 학교에 너무 많은 시간과 돈을 투자하는 것에 대한 두려움이나 때로는 스트레스에 대처할 수있는 방법으로 먹을 필요가 있다는 것을 느끼는 것과 같은 복잡한 감정에 대해 명확하게 알 수 있습니다.
양면성을 알게되면 더 자세히 살펴볼 수 있습니다. 당신은 시간과 돈에 대한 당신의 투자를 궁극적 인 최종 결과와 함께 학교에 평가할 수 있습니다. 이것이 명확한 결정으로 당신을 떠나지 않더라도, 적어도 당신의 교육을 계속하는 것에 대한 걸림돌을 이해하는 것을 도울 것입니다. 그런 다음 계속 목표를 달성 할 수 있습니다. 마찬가지로, 몇 파운드를 내고 싶다면 스트레스를 관리하기 위해 먹는 것에 대한 인식이 필수적입니다. 그것은 새로운 스트레스 관리 기술을 개발하는 것이 체중 감량에 필수적이라는 것을 알려줍니다.
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자신의 비판을 줄이고 목표를 달성하기 위해 더 큰 자기 인식을 사용하십시오. 학교에 등록하지 않거나식이 요법을하지 않기 위해 자신을 때리기보다는 문제를 이해하고 실제로 그것을 얻으십시오. 즉, 당신의 딜레마에 대해 더 많은 공감을 얻으십시오. 자신을 돕기 위해 친구를 볼 때처럼이 상황에서 자신을 살펴보십시오. 그것이 얼마나 어려운지 느껴보십시오. 자신을 위해 더 나은 소원을 느끼는 데 열어주십시오. 이 소망은 연민의 느낌이며, 당신의 가혹한 자기 비판을 풀어줄만큼 충분히 당신을 진정 시키는데 도움이 될 것입니다. 문제에 초점을 맞추고 계속 진행하는 가장 좋은 방법을 결정할 때 더 자유롭게 될 것입니다.
동기 부여를 높이기 위해 노력하십시오. 당신이 계속 부정적인 것에주의를 기울이십시오. 학교에 계속 다니지 않는다면 현재 직업에 머물러있을뿐입니다. 그리고 당신의 식습관을 바꾸지 않으면 체중 감량을하지 못할 것이며 … 더 많은 체중을 얻을 수도 있습니다. 또한 변경에 대한 긍정적 인 이유를 알고 있어야합니다. 학교에 다시 돌아 오는 경우 자신에 대해 어떻게 기분이 나아질 것이며 더 나은 직업 전망을 갖게 될지 생각하십시오. 또는 체중 감량을한다면 자신의 건강 상태와 건강 상태에 대해 생각해보십시오. 변화가 없다는 부정적인 영향과 변화의 긍정적 인 이유를 적어 두는 것이 도움이 될 것입니다.
개인적인 변화에 관해서, 더 큰 자기 인식은 당신의 가장 큰 동맹 일 수 있습니다. 변경하려는 동작과 변경하려는 이유를 잘 알고 있으면 변경할 확률이 높습니다. 따라서 학교에 등록하거나식이 요법을 시작하는 등의 새로운 행동을하도록 뛰어 들지 않고 무엇을 변경하려고하는지 생각해 보는 것으로 시작하십시오. 그런 다음,이 반성의 도움으로 개선 된 방향으로 나아갈 때입니다.
Leslie Becker-Phelps, Ph.D. 개인 임상 실습의 임상 심리사이며 NJ의 Somerville에있는 Somerset의 Robert Wood Johnson University Hospital의 의료 직원입니다. 그녀는 또한 WebMD 블로그 관계에 대한 정기적 인 기고가이며 WebMD의 Relationships Message Board에 대한 관계 전문가입니다.
베커 – 펠프스 (Becker-Phelps) 박사는 또한 사랑 의 불안정한 (Insecure in Love) 의 저자이기도합니다.
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자비로운 자기 인식을 통한 개인적인 변화
