휴일이 우리에게 있습니다. Santas는 거리 구석에서 그들의 종을 울리고 있으며, 장식은 상점 창문에 올라 있으며, 휴일 음악은 마을의 모든 연사가 연주하는 것처럼 보입니다.
이러한 이미지가 기쁨과 즐거움의 감정보다 불안을 더 많이 가져다 준다면, 당신은 혼자가 아닙니다. 미국 심리 학회 (American Psychological Association)에 따르면 모든 미국인의 4 분의 3 이상이 건강한 스트레스 수준보다 높은 스트레스를 경험하고 있으며 연말 연시에는이 통계 수치가 훨씬 높아졌습니다 .12 월 12 일에는 사회적 의무, 가족 방문, 일상적인 업무 방해로 그 모든 선물을 줄 수 있니?
이러한 스트레스에 대처하는 것은 음식으로 전환함으로써 쉽게 이루어지며,이시기에는 지나치게 풍부합니다. 이 연말 연시를 감정적으로 먹는 것을 관리하기 위해주의 깊은 식사에서 다음 팁을 시도하십시오.
1. 먹기 전에 혼자 체크인하십시오. 배고프 니? 그렇지 않다면, 당신은 무엇을 경험하고 있습니까? 감정 (예 : 슬픔, 분노, 지루함, 외로움 등)으로 인해 먹고 싶은 생각이들 경우, 자신이 느끼는 것을 확인하고 감정을 직접적으로 다루는 것을 시도하십시오. 예를 들어, 슬프다 고 느끼기 때문에 먹고 싶은 욕망이 있다면, 한 잔의 아이스크림을 먹는 대신 편안한 친구에게 전화하거나 좋아하는 음악을 들어보십시오. 아이스크림을 먹으면 슬픔이 가라 앉을 때 일시적으로 슬픔을 느낄 수 있지만, 보통 먹은 후에는 더 나빠질 것입니다. 당신은 하나가 아닌 두 가지 문제로 끝날 것입니다 : 원래의 슬픔과 과식을 통한 느낌.
2. 당신이 먹을 것을 결정한다면, 그렇게 생각하십시오. 텔레비전을 끄고 잡지를 버리고 앉아서 음식에 집중하십시오. 음식의 외양, 질감, 냄새, 소리 및 맛을 관찰하기 위해 모든 감각을 사용하십시오. 만족스럽게 느끼면 먹는 것을 멈추십시오.
3. 트리거를 파악하십시오. 어떤 유형의 사건이 감정적 인 과식의 에피소드를 유발하는지 관찰하십시오. 어떤 사람들은 저널을 모니터링하여 유용하다고 생각합니다. 끝날 때마다 감정적 인 식습관이 있었고이 사건 이전에 어떤 일이 있었는지 적어 두십시오. 패턴이 자주 등장합니다. 중요한 자매와 쇼핑을 할 때마다 집에 돌아와 감자 칩 봉지를 먹는 것을 보게되면 스스로 준비 할 수 있습니다. 다음 번에 Ms.와 함께 쇼핑을 계획 할 때, "더 큰 사이즈는 필요하지 않습니까?"후에 재미있는 활동을 계획하십시오. 이전에 언급 한 그지지하는 친구와의 영화 또는 전화.
이들은 정서적 인 식사를 관리하는 데 도움이되는 정보입니다. 그들은 다른 사람들을 위해 좀 더 쉽게 도전 할 수 있습니다. 어떤 사람들은 정서적 인 식습관을 관리하기 위해 심리학자 나 영양사의 전문적인지도가 필요합니다. 필요할 때 도움을 청하십시오. 연습을 수락하십시오. 작은 목표를 세우십시오. 일주일에 한 번 에피소드로 감정적 인 식사량을 줄이는 것이 자랑 스러울 일입니다. 건강한 변화를 도모하고 있습니다.
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