때로는 신발에있는 자갈처럼 당신의 염려가 당신을 g아 먹을 수 있습니다. 다음에 그들이 당신을 밤에 깨우고 있다는 것을 알게됩니다. 어떤 사람들은 약간의 포도주로 마음을 바꾸려고합니다. 다른 사람들은 타이어를보고 잘하면 잠이들 때까지 텔레비전을 보거나 책을 읽습니다. 이것은 종종 많은 개인들에게 효과적 일 수 있습니다.
그러나 다른 사람들은 더 힘든 시간을 보내고 때로는 불면의 밤을 경험할 수 있습니다. 그렇다면 자고있는 사람들이 반드시 문제가되는 것은 아닙니다. 그들의 문제는 밤새도록 잠 들어 있습니다. 이 사람들은 매일 밤 거의 같은 시간에 깨어납니다. 때로는 화장실에 가거나 물을 마시고 다시 잠들 수 없습니다.
내가 아는 누군가는 매일 밤 같은 시간에 깨어 난다. 그런 다음에 다시 잠들지 않고 직장이나 관계 또는 다른 문제에 대해 반박합니다. 대부분의 시간 동안, 그녀는 방금 잠을 자려고 포기하고 이메일이나 트위터 계정을 확인하거나 인터넷 서핑을 포기한다고합니다. 그로부터 2 시간이 지난 후에, 그녀는 마침내 그녀의 놀람이 그녀에게 소리 지르기 시작하기 전에 단지 1, 2 시간 동안 잠을 잔다. 그녀는 그런 밤이 지나고 나면 일을 끝내고 몸이 피곤하다고 말합니다.
불면증에 대한 하나의 (자연스러운) 해결책은 자신의 개인 자장처럼 마음과 몸에 작용할 뮤지컬 재생 목록을 만드는 것입니다. 기악 및 / 또는 보컬 음악이 작동합니다. 가사가있는 노래를 사용한다면 자신의 고민을 달래 줄 수있는 올바른 메시지를 보내고 있는지 확인하십시오. 사람들에게 모든 영향을 미치는 많은 노래가 있습니다. 아이디어는 당신을 위해 작동하는 하나를 찾는 것입니다.
다음을 고려하세요
내가 아는 또 다른 개인은 몇 년 동안 불면증으로 고생했습니다. 얼마 전 그는 야간 불안을 완화하기 위해 음악 사용을 시도했습니다. 그는 자신의 휴대폰에 다른 상황에서 그를 편안하게한다는 것을 이미 알고 있었기 때문에 자신을 진정시킬 수 있다고 생각한 여러 곡을로드했습니다. 그러나 모든 노래가 작동하지는 않습니다. 마침내 그에게 가장 좋은 표를 한 곡은 Nujabes의 "Reflection Eternal"이라는 곡이었습니다. 그가 그것을보고하면서, 그는 침대에 누워서 눈을 감고, 불을 끄고 잠들기 전에 매일 밤 약 12 분 (또는 필요한 경우 조금 더) 동안 그의 진정 노래를 연주 할 것입니다. 그날이지나면서, 그는 더 기분이 좋아지고 더 만족스러운 수면을 취하기 시작했습니다. 약 3 개월 후, 그는 노래를 무작위로 사용하기 시작했다. "나는 그것을 항상 필요로하지 않는다"고 그는 말했다. "내 마음이 모든 것을 혼자서 시작하는 것처럼. 다음 일은 내가 밖으로 나가는 것을 알아. "
당신은 편안함, 안전 및 사랑의 음악 주파수에 마음의 애착을 사용할 수 있습니다. 이런 식으로 음악은 어린이들에게도 놀라운 일을 할 수 있습니다. 느린 음악 작곡은 유아기 동안 잘 경험했습니다. 때로는 자녀를이 시간 프레임에서 무수히 많은 노래를 연주하고 재생 목록을 골라내는 것이 재미 있습니다. 어떤 부분의 마음 – 몸의 영향은 평소와 밤새 지속되는 평온하고 빠른 잠을 가져올 수 있습니다. 아이가 깨면, 곡은 그녀를 꿈처럼 빨리 그리고 사랑스럽게 다시 안내 할 수 있습니다. 종종 "공유 된"음악 경험 – 긍정적 인 -을 경험 한 모든 사람들이 사용할 수 있습니다. 그래서 당신의 자녀의 자장가 또한 당신을 위해 일할 수 있습니다.
나만의 개인용 자장가 만들기
불면증이 오기를 기다리는 이유는 무엇입니까? 자신의 개인적인 자장가를 발견하고 오늘 휴대폰이나 iPod에로드하십시오. 재미 있고 쉽고 효과적입니다. 자연의 소리를 잊지 마세요. 물놀이에서 캠프 파이어 소리까지 모든 것을 iTunes 또는 다른 장소에서 찾을 수 있습니다. 또는 자신의 녹음을 시도 할 수도 있습니다. 다른 사람에게 효과가있는 것이 기억 나지 않을 수도 있습니다. 중요한 것은 당신이 노래를 좋아한다는 것입니다. 그리고 그 노래를 더 좋아할수록 더 좋아집니다. 여러 명의 의사와 정기적으로 근육을 훈련하는 것처럼 뇌를 훈련하십시오.
즐겁게 잘 수면.
PLAYLIST TIP : 100 BPM (분당 박자) 미만의 노래는 잘 작동 할 수 있습니다. 노래의 BPM이 낮을수록 좋습니다. 예를 들어, Nora Jones의 You Turn Me On은 분당 59 비트 (BPM)입니다. 그러나 노래는 "당신"처럼되어야한다는 것을 기억하십시오 – 더 좋아할수록 그 효과는 커집니다.
을 위해 노력:
1. 이미 알고있는 노래는 당신에게 진정 효과를줍니다.
2. 당신이 좋아하는 노래.
3. BPM이 100 미만인 노래.
4. 기악은 좋다.
5. 보컬 노래도 좋습니다. 가사가 올바른 메시지를 보내야합니다.
6. 어린 시절의 노래는 위대 할 수 있으며, 엄마와 함께 노래 한 노래 또는 엄마가 너에게 노래 한 노래, 안전과 따뜻한 아늑함의 추억을 담은 노래.
7. 태어나 기 전에 엄마를 진정시킨 노래.
청취 할 때 마음의 다른 부분을 사용하십시오.
1. 시각화를 시도하십시오. 청취 할 때 정신 영화를 듣거나 듣는 동안 마음 속에 위안을주는 대인 이미지 또는 환경 이미지를 만듭니다.
2. 색상을 사용하십시오. 아름다운 녹색으로 자연 환경 설정을 듣거나 표현하면서 녹색을 시각화하십시오. 그런 다음 녹색 렌즈를 통해보고있는 것처럼보십시오. 휴식과 천천히 호흡을 깊게, 전체 이미지를 호흡하십시오. 당신의 마음과 몸 전체에 진정 에너지를 느껴보십시오.
때로는 화이트 노이즈를 재생하여 (실제로 온라인으로 구매할 수 있습니다) 재생 목록이 마음을 멈추게합니다. 마음이 완전히 자유롭고 행복하고 편안하게 느껴지는 시간과 장소의 슬라이드 쇼를 사용하여 해로운 사고 방식에서 벗어날 수 있습니다. 그러면 불면증을 진정시키는 재생 목록을 작성하십시오.
바람이나 비, 캠프 파이어의 소리, 폭포 또는 파도가 모두 마음에 드는 자연의 편안한 소리가 녹음 된 것을 기억하십시오. 실제로 바다 파도 소리를 검색하고 완벽하게 YouTube를 찾을 수 있습니다.
앞으로 계획을 세우면 필요할 때마다 자연 상태의 좋은 느낌의 처방전을 준비 할 수 있습니다. 그냥 반복 재생하고 반복합니다.
샘플 불면증 진정 재생 목록
반사 영원한, Nujabes
D 조 파헬벨 대포, 파헬벨
너는 나를 켜고, 노라 존스
내 인생에서 비틀즈
Eine Kleine Nachtmusik, 모짜르트
당신이 뿜는 모든 숨결, 경찰
파도
어떤 나이에도 좋을 수 있습니다 : Mia Jang (Sweet Dreams Collection)
주 : 계절성 불면증과 다른 계절 – 마음 – 정신 – 관심사 및 개념을 탐구하기 위해, 나의 가장 최근의 책인 The Five Seasons : 건강, 행복 및 조화를위한 자연의 비밀 을 살펴보십시오 . .
