행동 취하기 – 당장!

나의 임상 실습에서 나는 우울증, 불안, 분노, 중독,식이 장애, 성적 장애, 강박 관념, 강박 관념, 경계 성 인격 장애, 충동 적 행동, 관계 기능 장애 및 on과 on과 같은 모든 상상할 수있는 정서적 질병으로 고통받는 사람들을 치료합니다. 에. 환자 중 모든 사람에게, 나는 그들이 판에 올라가서 회복에 대한 책임을지는 것이 얼마나 중요한지 강조한다.

어떻게해야합니까? 나는 그들이 문제의 정확한 성격과 원인을 이해하도록 돕는다. 그런 다음 심리학자 인 칼 로저스 (Carl Rogers)가 가르친 정신에서 "통찰력은 필요하지만 충분하지 않습니다."라고 말하면서 더 나은 결과를 얻으려고 열심히 노력해야 할 필요가 있다고 확신시키기 위해 최선을 다합니다. 우리 세션 사이의 날에도 마찬가지입니다. 저는 그들에게 다음과 같이 말합니다. "매주 나에게 보내는 45 분은 당신이 자신과 함께 보내는 시간과 비교하여 무의식적으로 연습하고 비합리적인 생각과 기능 장애를 연습합니다. 나는 당신에게 무엇을해야하는지 가르쳐주기 위해 모든 것을 다 할 것이지만 매일 치료를하지 않으면 다음 주에 다음 주에 더 잘할 수 있습니다. "

이 맥락에서, 나는 적어도 한 번의 세션 치료 요법없이 환자가 내 사무실을 떠나지 못하게하는 것이 중요하다. 치료 적 독서,인지 적 구조 조정, 행동 과제 또는이 세 가지 조합이 될 수 있습니다. 환자가 매일 치료와 치료를 할 때 활력과 집중력으로 더 나아질 때 결코 실패하지 않습니다.

행복을 창조하는 데에도 동일한 헌신이 적용됩니다. 세상의 모든 멋진 행복 전략은 당신의 삶에 행복을 가져다 줄 목적으로 기꺼이 사용하지 않는다면 아무 것도 할 수 없습니다. 당신이 그들을 일한다면, 인생은 나아질 것입니다. 그렇지 않다면 그렇지 않을 것입니다. 그것은 간단합니다.

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행위

친애하는 독자 여러분, 조직되고, 집중되고, 가장 중요하고, 행복 지수를 높이기 위해 일할 수있는 기회입니다. 저는 ACT라고 부르는 3 단계 과정을 공유합니다 – A 는 행복을위한 행동 계획을 작성 하는 것을 가리 킵니다; C 는 당신의 삶에 더 많은 즐거움, 만족, 행복을 가져다주는 일을하기 위해 당신의 방대한 노력과 관련이 있습니다. T 는 행동 켜기를 의미합니다. 이제 ACTion에 들어가 보겠습니다.

행복을위한 행동 계획

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2013 년 2 월 19 일에 시작하여 매월 그 후 매회 30 개의 블로그 시리즈를 게시했습니다. 각 블로그에는 심오하고 강력한 행복 행동 전략이 있습니다. 처음 10 개는 자신과 행복하게하는 방법 (블로그 2/19/13 – 10/31/13), 다른 사람들과 행복을 만드는 방법에 대한 다음 10 개 (11/30/13 – 8/31/14), 마지막 10 개는 인생 전반에 행복하게 대처할 수있는 방법에 관한 것입니다 (9/30/14 – 6/30/15). 10 개의 각 패키지에서 처음 5 가지 전략은인지 적 또는 태도이며 두 번째 5 가지 행동 적 요소입니다.

매월 내 블로그를 팔로우하거나, 여기 저기에 로그인했는지, 또는 첫 번째 타이머인지에 관계없이이 블로그를 탐색하는 데 시간을 할애하는 것이 좋습니다. 이것은 당신의 부분에 약간의 시간과 에너지가 필요할 수 있습니다. 하지만 네 행복이 가치 있다고 생각하지, 그렇지? 일단 당신이 이것을하면, 자신과 더 행복하고, 다른 사람들과, 그리고 인생에서 행복하게되기 시작할 전략을 하나 선택해야합니다. 그들을 아래에 적어 라. 각각에 대해 이러한 전략을 수행 할 장소,시기 및 대상에 대해 메모하십시오.

나의 행동 계획

자기 전략으로 행복 :

다른 사람들과의 행복 전략 :

삶의 전략과 행복 :

헌신

좋아, 잘 했어! 당신은 당신의 삶에 즐거움과 만족의 톤을 추가 할 수있는 구체적인 행복 행동 계획을 만들었습니다. 그러나 행동없이 세계의 모든 계획은 쓸모 없을 것입니다. 따라하기 위해 노력해야합니다. Johann Wolfgang von Goethe의 천재성을 생각해보십시오. "약속의 순간에 우주 전체가 당신을 돕기 위해 모여 있습니다."이제는 행복을위한 행동 계획을 매일 매일 행사하고 동기를 부여 할 수있는 세 가지 방법이 있습니다. .

1. 혜택 / 비용. 너무 자주 사람들은 자신에게 유익한 일을하는 것이 얼마나 어렵고 성가신 일인지에 집중합니다. 그들은 "너무 힘들다", "나는 시간이 없다", "너무 많이해야한다."라고 말하며, 더 나아가서 그들은 종종 근거리와 즐거움의 단거리 기쁨의 이점에 집중한다. 아무것도 : "나는 커피를 마시고 발을 차고 눈을 감는 동안 나는 TV를 켜고 신문을 읽는다."

무의식 중에, 행동 비용과 행동하지 않은 쾌락에 초점을 맞추는 이러한 조합은 장거리 행복을 가져 오는 행동에서 벗어나게합니다. 당신은 당신의 이익을 위해 비용과 이익을 사용함으로써이를 되돌리고 싶습니다. 당신이하고 싶은 일은 행복 행동 계획에 따르는 것의 이점과 활동하지 않은 비용 모두에 초점을 맞추는 것입니다. 당신이하는 것의 이점과하지 않는 것에 대한 비용을 분명히한다면, 당신은 행동하겠다는 당신의 약속을 강화하게됩니다.

이제 행복 행동 계획에 따라 많은 이익을 취하고 행동하지 않는 데 드는 비용을 확인하십시오. 기억하십시오 : 당신의 행복은 당신의 동기에 달려 있습니다.

나의 이익 / 비용 동기 부여 자

행복의 심오한 행동 :

행복하지 않은 행동의 심오한 비용 :

2. 보상 및 처벌. 즐거움으로, 고통에서 벗어나는 것은 인간 본성입니다. 좋은 소식은 고의적으로 행동 계획을 수립하고 행동하지 않기로 결정할 때 자신을 보답함으로써 즐거움과 고통을 활용할 수 있다는 것입니다. 아래 연습을 위해 몇 분이 걸리십시오.

보상 / 처벌 계획

보상 : 매일 (예 : 독서 신문, 뜨거운 욕조, 디저트에 앉아서) 내가 즐길 수있는 것은 무엇인가? 내가 나의 행동 계획에 따라 행동한다면 즐겁게 할 수 있을까?

처벌 : 나의 행동 계획 (예 : 욕실 청소, 가장 좋아하는 정치 후보자에게 50 달러 수표 송부, 25 번의 팔 굽혀 펴기)로 행동하지 못하여 자신을 처벌하는 데 내가 싫어하는 것은 무엇인가?

3. 지원. 운동 선수에게는 코치가 있고 창의적인 작가에게는 편집자가 있고 정치인에게는 고문이있다. 이 개인들은 강력한 지원 시스템 없이는 자신이 수행 한 결과를 만드는 것이 불가능하다는 것을 인식합니다.

당신과 우리 같은 사람들은 우리 삶에서 더 행복해지기를 원합니다. 우리의 목표를 성취하기 위해 우리를지지 할 사람을 갖는 것이 항상 도움이됩니다. 아래에, 당신이 행복을위한 행동 계획을 통해 당신을 지원할 것을 요구할 당신이 신뢰할 수있는 세 사람을 열거하십시오. 그들에게 정확히 무엇을 부탁합니까?

내 지원 시스템

누가 그들에게 무엇을하도록 요청할 것인가?

1.

2.

삼.

액션 켜기

가장 중요한 마지막 단계는 당신이 행동하는 것입니다. 예, 행동합니다. 사람이 일어나지 않게하기 위해 필요한 일을하지 않으면 아무 일도 일어나지 않습니다. 괴테 (Goethe)에서 다시 인용 해 보겠습니다. "알기만으로는 충분하지 않습니다. 우리는 신청해야합니다. 기꺼이하는 것이 충분하지 않습니다. 우리가해야한다. "

자, 이제, 지금, 당신의 행동 계획을 당신 삶의 구조에 통합하는 과정을 시작하십시오. 자신이 책임지는 자세를 유지할 수 있도록 다음 차트를 작성하여 수행 한 내용을 기록하십시오. 52 장을 만듭니다. 그런 다음 매주 당신이 계획대로 행동 할 때마다 확인하십시오.

내 행동

자기 전략 다른 전략 인생 전략

월요일

화요일

수요일

목요일

금요일

토요일

일요일

앞으로

마지막으로 Johann Wolfgang von Goethe를 인용하여이 블로그를 끝내고 싶습니다. 그는 이렇게 말했다. "네가 할 수있는 일이나 꿈을 꾸는 일은 무엇이든 시작할 수있다. 대담함에는 천재성, 힘 및 마술이 있습니다. "

그 견적에는 많은 지혜가 있습니다. 그러나 기본으로 넘어 가기 위해이 블로그를 통해 내가 선전 한 아름다운 말로 대화를 나눕니다 : 행동, 대담하게 행동하십시오. 왜냐하면 그 행동 만이 당신의 삶에 행복을 가져다주는 왕도이기 때문입니다. 제발, 저를 위해서가 아니라, 행복을위한 행동 계획에 따라 행동하십시오. 당신의 담대함은 당신의 인생을 마술처럼 바꿔 놓을 힘이 있습니다.

언제나처럼, 나는 당신의 목적에 대한 행복 추구를 위해 당신을지지한다는 것을 알고 있습니다. 언제든지 저에게 이메일을 보내 주시면 연락 드리겠습니다. 앞으로 몇 가지 블로그를 통해 당신의 중요한 다른 관계와의 관계에 더 많은 행복을 가져 오는 방법을 가르쳐 드릴 것입니다. 나는 네가 그랬 으면 좋겠다.

그 동안 건강하고 행복하며 열정으로 살았습니다.

Russell Grieger, Ph.D. 버지니아 주 샬로 테스 빌 (Charlottesville, Virginia)에있는 개인 연습의 면허받은 임상 심리사입니다. 사람들이 살기를 좋아하는 삶을 창조 할 수 있도록 돕기 위해 고안된 여러 가지 셀프 헬프 도서 제작자는 새로운 관계 행복 책 The Couples Therapy Companion 을 확인하도록 초대합니다 . 인지 행동 워크 북 . Grieger 박사에게 문의하거나 [email protected]에서 자세한 정보를 얻을 수 있습니다.