어리석은 생각들
걱정은 저주 다. 그럼에도 불구하고 "걱정하지 마십시오"는 아마도 최악의 조언 일 것입니다.
말한 것보다 쉬운 일은 끝났거나하지 않았다.
다이어트를 한 적이있는 사람이라면 무엇인가를 먹지 않는 것이 얼마나 힘든 지 알 것입니다. 약물 남용으로부터 회복중인 사람은 아무 것도 복용하지 않는 것이 얼마나 힘든 지 압니다. 불안한 사람은 아무 것도 걱정하지 않는 것이 얼마나 힘든 지 압니다. 자기에게 좋지 않다고 알고있는 것을 갈구 해 본 적이있는 사람이라면 누구나 "아닙니다"라는 단어가 상황에 가져 오는 힘과 초점을 이해할 수 있습니다.
당신이 탄수화물을 먹지 말라고 말할 때, 탄수화물은 갑자기 사방에 있습니다. 더 이상 담배를 피우지 않기로 결정하면 조명이 켜지는 사람 만 볼 수 있습니다. "아닙니다"는 형광펜과 같은 역할을하여 금단의 모든 것에 두뇌의 초점과 에너지를 집중시킵니다.
- 귀하의 전례가 귀하의 이익을 얻는 지 여부를 알아내는 5 가지 방법
- 귀하의 어려움을 겪고있는 성인 자녀가 당신을 조작 할 수있는 5 가지 방법
- 유머의 양자 모델을 향하여
- 불면증과 싸우기 쉬운 8 가지 전략
- G-Spot 찾으세요? 6 가지 알아 두어야 할 것들
말과 라이더
"원치 않는"생각은 정확히 무엇입니까? 너 자신의 마음을 절대 통제하면 안된다. 잠을 자려고 침대에 누워있을 때 왜 시간이 있습니까, 그러나 당신의 마음은 경주하고 있습니까? 스위치를 켜고 끌 수없는 이유는 무엇입니까? 그리고 당신이 아마 생각해야 할 때가 있지만, 좀비 모드에서 자동 조종 장치를 타기 만하면됩니다.
예를 들어 차 안에서 일한 기억이없는 직장에 도착한 적이 있습니까? (도중에 어떤 보행자와 충돌했는지 궁금하지 않으세요?) 냉장고에 시리얼을 넣고 캐비닛에 우유를 넣은 적이 있습니까? 여기서 무슨 일이 일어나고있는거야?
19 세기에, 심리학자들은 의식이없는 마음의 신비를 풀기 시작했습니다. 프로이드, 정, 자넷 등은 우리의 의식 의식이 빙산의 일각에 지나지 않는다고 주장했다. 그들은 훨씬 더 크고, 훨씬 더 깊고, 훨씬 오래되었고 (진화 생물학 측면에서), 인간의 뇌 속에 숨어있는 훨씬 더 강력한 무언가가 있다고 의심했습니다. 그런 다음 Kahneman, Wilson 및 다른 사람들과 같은 현대 심리학자의 작업은 조각의 일부를 조합하여 우리 마음의 잠긴 문 뒤에 무슨 일이 벌어지고 있는지 엿볼 수 있습니다.
프로이드의 "id", Janet의 "잠재 의식", Kahneman의 "시스템 1", Wilson의 "적응력없는 무의식"또는 인기있는 심리학의 "도마뱀 두뇌"등, 우리의 두뇌가 우리 뒤에 무엇을하고 있는지는 놀랍습니다. 그것은 모든 것이 거꾸로되어 있고 규칙이 적용되지 않는 양과 같은 세상입니다.
제가 가장 유용하다고 생각하는 언어는 원래 Tom Miller 박사의 프로그램 "Self Discipline and Emotional Control"에서들은 은유입니다. 그는 두뇌는 말과 라이더와 같다고 말했습니다. 예, 두 팀은 팀으로 운영되지만 서로 별개이며 별개입니다. 라이더는 의식적인 마음을 나타냅니다. 말, 무의식. 라이더는 자신이 담당하고 있다고 생각 하지만, 최종 말을 가진 말입니다. 말을 물로 끌 수는 있지만 마실 수는 없습니다. 말은 라이더보다 크고, 강하고, 빠르며, 더 "야생"입니다. 더 나쁜 것은, 어느 방향으로 갈지 항상 동의하지 않는다는 것입니다. 동일한 입력이 주어지면, 말과 라이더는 매우 다른 결론을 도출 할 수 있습니다.
생각 억압은 완벽한 예입니다. 라이더의 뇌가 "스토브를 만지지 마십시오. 그것은 뜨겁다 "는 의미는"스토브를 만지지 마십시오. 그것은 뜨겁다, "두뇌는 말을 듣지 않는다"not. "그것은 사라진다. 유아가 뜨거운 난로를 만질 때 우리 라이더의 뇌는 "방금 무슨 일이 일어 났습니까? 그는 내가하지 말라고 말한 것을 정확히 했다! "
이러한 이유로 사람들은 비합리적이며 비논리적 인 결정을 내립니다. 특히 어린이와 청소년이 그렇습니다. 라이더의 뇌는 25 세가 될 때까지는 완전히 발달하지 않습니다. 말의 뇌는 라이더가 길들이기에 충분해질 때까지 버킹 브론 코 (bronco)로 남아 있습니다. 어떤 사람들은 자신의 충동을 제대로 파악하지 못하는 경우가 많으며 때로는 숙련 된 라이더조차도 때로는 말의 자비를 베풀기도합니다.
억압이 실패한 희생자를 발견하면 어떻게합니까? 라이더의 두뇌가 "나쁜 일이 일어날 것을 기대하지 말라"고 말하면 어떻게됩니까? 그러나 말의 두뇌는 "안된다"라는 말을 듣지 못합니다.
Carey Morewedge는 카네기 멜론 대학 (Carnegie Mellon University)의 사회 및 의사 결정 과학 조교수는 "음식에 대한 갈망을 억제하기 위해 원하는 음식에 대한 자신의 생각을 억제하려고하는 것은 근본적으로 결함이있는 전략입니다."라고 썼습니다.
그러나 대답은 단순히 갈망에 굴복하는 것이 아닙니다. 그와 그의 팀은 300 명이 넘는 참가자가 흥미로운 대안을 시도하는 연구를 실시했습니다. 음식에 대해 생각하지 않으려 고하는 대신, 그 음식을 먹는 것을 상상해보십시오 . 결과는 놀랍습니다. "우리의 연구에 따르면 M & M이나 치즈 큐브와 같은 음식물의 소비량을 반복적으로 상상했던 사람들은 음식을 섭취한다고 상상했던 사람들보다 그 음식을 덜 소비했습니다 (약 50 %). 몇 차례 또는 다른 일을했습니다. "건강에 좋지 않은 음식을 즐기는 경험을 상상하는 행위는 무릎을 꿇어 서 호흡을 억제하고 갈망의 힘을 없앴습니다.
