너의 마음을 더 긍정적으로 채찍질하는 방법
너 자신을 너의 친구로 만들어라.
출처 : Unsplash의 Zulmaury Saavedra 사진
네가 나 같은 사람이라면, 너는 너의 머리 속에 내부 잡담이 있다는 것을 알아 차릴 것이다. 이것은 특히 혼자 있거나, 무언가에 대해 반성하고있을 때, 또는 무서운 도전이나 좌절에 직면했을 때 특히나 발생할 수 있습니다.
이 마음 잡담은 좋거나 나쁠 수 있습니다. 그것이 좋다면, 말이나 행동을 계획하거나, 일어난 일을 처리하거나, 도전을 극복하는 것에 대해 격려의 말을 전할 수 있습니다. 그것이 나쁘다면, 정말 나 빠질 수 있습니다. 여기에 예제가 있습니다.
다른 주, 늙은 깡패가 내 인생에 재현되어 일련의 상처받은 메시지를 보냈습니다. 나는 처음에는이 비현실 공격에 충격을 받았지만 빨리 괴롭힘을 당하지 말라고 말했습니다. 그들은 저에게 연락 할 수 없도록 막아야 만 할 정도로 공격을 계속했습니다.
이것은별로 도움이되지 않는 사랑스런 마음을 가진 사람들이 쫓겨 난 때입니다. ” 왜 그렇게 했습니까? 별로 도움이되지 않습니다. 분명히, 당신에게 잘못된 것이 있습니다. 그래서 그들이 당신을 공격하는 이유입니다. 이것은 당신의 행동의 결과입니다. 우주는 당신을 처벌하고 있습니다 . “이것은 계속해서 계속되었고 여러 다른 변형으로 계속되었습니다. 이것은 정확하게 도움이되지 않았습니다. 내 자신이나 상황에 대해 기분을 좋게 만들지는 못했습니다. 실제로는 더 심해 졌어요.
내가 외부의 관점을 필요로 할 때 나는 그것에 대해 이야기하기 위해 나의 친구들 중 한 명에게 전화했다. 그녀는 괴롭힘에 대해 이미 잘 알고 있었고 그녀는 나에게 다음과 같이 말했다 : ” Susanna. 당신은 할 수있는 일을했습니다. 이 상황을 해결하기 전에 이미 듣고있는 중입니다. 이것은 당신에 관한 것이 아니라 그들에 관한 것입니다. 당신에게 아무 문제가 없습니다 . ”
그게 날 때렸다. 나는 잠시 동안 나의 낡은, 비관적 인 사고 방식으로 돌아갔다. 그리고 그것은 온 – 자기 연민의 온스가 전혀 부족했다. 내 친구는 나를 위기의 순간에 나 자신에게 말한 것을 정말로 반영하고, 그녀가 말한 친절하고 격려의 말을 주목하게했다.
자신이 가장 친한 친구와 이야기하는 방식으로 자신에게 이야기한다면 기분이 훨씬 나아질 것이라고 상상해보십시오. 그들이 당신을 응원하는 방식으로 자신을 응원 할 수 있고 당신을 응원 할 수 있다고 상상해보십시오. 그 순간이 어떨지 상상해보십시오. 꽤 좋은, 그렇지?
그래서 오늘 여러분이 자기 말을 잘 들여다보기 바랍니다. 오늘 하루를 시작하고 내면의 수다쟁이가 눈에 띄는 것을 눈치 채고 자한다면 다음과 같이 질문하십시오.
1. 이 단어들은 도움이되고 건설적이며 고무적입니까?
그렇지 않다면, 당신은 어떻게 그것들을 더 비슷한 것으로 바꿀 수 있습니까?
2. 나는이 말을 합리적이고 합리적으로 받아들이고 있는가?
일반적으로 우리는 그 내부 비평가의 목소리로 일을 과다화하기 때문에 실제로 얼마나 현실적인지를 확인하는 것이 중요합니다.
3. 내 가장 친한 친구에게 할 말이 있니?
종종 대답은 아니오이며 가장 친한 친구를 대하는 것처럼 자신을 치료하기 시작하는 좋은 깨우기 전화입니다.
내담자가 될 확률이 높을수록 관리가 쉬워집니다. 처음에는 자신이 말하는 모든 것을 좋아하지 않을 수도 있기 때문에 이것은 무서울 수 있습니다.
그러나 지속적인 연습을 통해 음성이 더 긍정적 인 것으로 변하는 것을 알 수 있습니다. 하룻밤 사이에 발생하는 일이 아니며 다른 사람들보다 더 심한 날도있을 것입니다.하지만 중요한 것은 시도하는 것입니다.
어쨌든 너는 너 자신에게서 도망 갈 수 없기 때문에 너는 네 자신을 가장 친한 친구로 만들 수도있다.
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