신체 활동을 유지하면 나이가 들수록 자립심이 증진됩니다.
예일 대학교 (Yale University)의 새로운 연구는 히포크라테스 (서양 의학의 아버지를 많이 생각하는 히포크라테스)가 걷는 것을 '최고의 약'으로 규정했을 때 옳았다는 것을 다시 한 번 상기시키는 역할을한다.
예일대 연구원은 걷기 프로그램을 시작하면 노인이 중증 장애에서 더 빨리 회복하고 좌식 환자보다 훨씬 더 오래 독립적으로 머물 수 있음을 발견했습니다. 그들의 발견은 이번 주에 '2016 년 9 월호 내과 학술지 '에 발표되었습니다.
수많은 연구 결과에 따르면, sedentarism은 현대적인 전염병이되었습니다. 반면에, 수백 건의 다른 연구 결과에 따르면 신체 활동이 온건 한 신체의 건전한 정신을 유지하는 데 중요한 역할을하는 것으로 확인되었습니다. 나이에 상관없이, 이러한 결과는 당신이 더 많은 운동을하고 매일 매일 덜 앉아 움직이게하는 동기로 작용할 것입니다.
히포 크라 테스가 맞았습니다 : "걷는 것이 최고의 약"
우리는 삶의 경험과 관찰을 통해 독립적이며 자립적이라고 느끼는 능력이 다른 사람의 신체를 한 위치에서 다른 위치로 옮길 수있는 능력에 의존한다는 것을 알고 있습니다. 이동성이 없으면 쉽게 사회적으로 고립되고, 덫에 걸리지 않으며, 본질적으로 다른 사람들에게 의존하게됩니다. 짧은 거리 (우리 중 많은 사람들이 당연한 것으로 생각하는)를 걸을 수있는 능력은 일상적인 요구를 충족시키는 데있어 중요한 역할을합니다.
예일 대학의 연구원은 70 세에서 89 세 사이의 성인 1,600 명을 대상으로 무작위 그룹을 추출했습니다. 참가자 중 한 명은 고령자의 신체 활동 습관과 0.25m에 달하는 400m를 걸어 다니는 다른 사람의 능력에 중점을 둔 지속적인 종단 연구 프로젝트 인 Lifestyle Interventions and Elders (LIFE) Study의 일부였습니다.
3 년 반 동안 연구 참여자는 0.25 마일을 걷는 능력이나 능력에 대해 평가 받았다. 이 거리는 일상 생활 활동과 독립성을 유지하기 위해 연구자가 적어도 0.25 마일을 걸을 수 있어야한다고 결정했기 때문에이 거리를 선택했습니다. 이 거리를 가로 지르는 것이 불가능한 사람은 주요 이동 장애가있는 것으로 분류되었습니다.
Yale이 주도한 연구에서 연구자들은 만성적으로 앉아 있고 만성적 인 다양한 신체적 장애가 있었지만 임상 적 장애가 없었던 LIFE 참가자들을 체리 선택했습니다. 그런 다음 주당 150 분의 목표를 달성하기 위해 주로 걷는 것으로 구성된 구조화 된 신체 활동 요법을 처방받은 사람들에 초점을 맞 춥니 다. 이 운동 중재에는 적당한 강도의 훈련, 균형 및 유연성 훈련도 포함되었습니다.
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연구팀은 데이터를 평가 한 후 중등도 신체 활동 프로그램을 통해 고령자가 주요 이동 장애를 입은 총 시간을 25 % 단축했다고 결론을 내렸다.
건강 교육 프로그램에 참여했지만 활동이없는 대조군과 비교했을 때, 정기적으로 운동을하는 그룹의 사람들은 또한 처음부터 신체적 장애를 경험할 가능성이 적습니다. 그들이 부상을 입거나 일시적으로 장애인이 된 경우 적극적으로 머물렀던 사람들은 비 활동적인 그룹보다 빠르게 되돌아옵니다.
노인학 교수이자 연구의 첫 번째 저자 인 토마스 길 (Thomas Gill) 박사는 예일 대학 (Yale University)의 성명서에서 "우리의 보고서는 점점 커져가는 취약한 인구 집단에서 독립적 인 이동성을 증진시키는 신체 활동의 이익과 장기적인 가치를 뒷받침하는 증거를 강화시킨다" 노인들. "
Dr. Thomas Gill이이 연구를 설명하는 데 몇 분이 걸리십시오.
결론 : 적은 양의 운동으로 엄청난 건강 혜택을 누릴 수 있습니다.
적당량의 일상적인 신체 활동으로 인한 큰 혜택을 누리거나 만성적 인 치매를 피하기 위해 의식적인 노력을 기울일 필요가 없습니다. 소규모 투자와보다 정기적으로 걷는 약속 (오늘부터 시작)은 수년 동안 자유와 독립에 대한 커다란 배당금을 지불하게됩니다.
Yale의 요약에서 Gill은 "독립적 인 이동성을 촉진하기위한 개입은 장애의 초기 발생을 예방하는 것뿐만 아니라 장애가있는 노인들의 독립적 인 이동성을 복원하고 유지하는 데에도 초점을 맞추어야한다고 결론을 내렸다.
운동은 강력한 약입니다. 중간 정도의 신체 활동은 단기 및 장기적인 미래에 위험을 피하는 데 도움이되는 예방법이기도합니다. 다행히도, 최신 연구 결과는 중증 운동 장애가 있고 자립심이 손상된 상황에서 자신을 발견하기 전에 적당한 신체 활동을 일상 습관으로 만드는 데 영감을줍니다.
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