스스로 데이터를 수집하는 것이 왜 당신을 도울 수 있습니까?

심리학자에게 가서 우울증이 있는지 물어보십시오. 보다 간단한 질문을 할 수도 있습니다 : 우울증이란 무엇입니까? 대부분의 경우, 사람들이이 질문을 할 때, 그들은 주요 우울 장애를 언급하고 있습니다.

그럼, 이걸 가지고 있다고 생각하면 어떻게 할 수 있니? 이상적으로는 데이터 수집을 시작하고 데이터를 기반으로 도움을 요청할 수도 있습니다. 도움을 청하기로 결정하면 심리학자를 안내 할 수있는 데이터를 얻게되어 더 정확한 진단이 가능합니다.

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자신이 수집 할 수있는 데이터는 무엇입니까?

1. 신체 검사를 받으려면 의사에게 가십시오. 몸이 건강하고 육체가 기분에 영향을주지 않는지 확인하십시오. 여기에는 비타민 결핍증, 신체 질환, 약물 부작용 및 우울한 영향을 미치는 물질 (예 : 알코올)의 남용이 포함될 수 있습니다.
2. 기분에주의를 기울여 매일 기록하십시오. 또한 일반적으로 관심있는 것에 참여하면서 기쁨의 수준을 평가하십시오. 매일 자신을 모니터하고 2 주 동안 그렇게하십시오.
3. 또한 체중 변화, 수면 변화, 에너지 수준의 변화, 동요 또는 너무 느려짐, 집중력 저하 및 의사 결정, 죽음 또는 자살에 대한 생각. 이러한 증상이 (직장, 관계 등에서) 인생에서 당신을 해치고 있다면 MDD가있을 수 있습니다.

그리고 뭐? MDD가있는 경우 약물 치료가 적합한 지 의사와 결정해야합니다. 약물 복용 여부에 상관없이 우울증에 대처하는 방법을 배우고 MDD의 치료 효과를 경감하는 방법을 배우는 것이 좋습니다.

• 충동 적에서 의도적으로

어떤 종류의 치료법인가? 우울한 생각과 새로운 관계를 형성하는 데 도움이되는 일종의 치료법을 찾는 것이 종종 도움이됩니다. 일부 치료법은 우울한 사고에 도전하고 우울증을 유발하는 나쁜 습관을 방해합니다. 예를 들면 합리적 감성 행동 치료 또는인지 행동 치료입니다. 다른 사람들은 당신의 생각에서 벗어나고 당신의 생각의 관찰자가되고, 당신의 가치관의 방향으로 움직이는 것을 가르쳐줍니다. 예를 들면 Mindfulness based therapy, Behavioral Activation Therapy, Solution Focused Therapies, Acceptance and Commitment Therapy가 있습니다.

이 목록은 포괄적 인 것이 아니며이 게시물의 요점은 당신에게 한 종류의 치료를 강요하는 것이 아니라 새로운 치료사와 약속을 잡기 위해 기다리는 동안 스스로 모니터하도록 권장하는 것입니다.

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