나는 최근에 당신의 식단을 고수하기위한 10 가지 요령을 요청 받았다. 나는 다음 목록을 빨리 만들었지 만 가장 중요한 10 가지 팁을 반드시 포함하지는 않았다. 특히 각 다이어리가 다르기 때문이다. 어떤 팁 (목록에서 또는 제외)이 가장 중요합니까?
- 매일 자신에게 동기를 부여하는 방법, 좋은 식습관을 사용하는 방법, 굶주림과 갈망을 견디는 방법, 궤도에서는 방법 등 중요한 기술을 배울 때까지 식사를 바꾸지 마십시오. 실수했을 때 즉시.
- 매일 아침 체중 감량을 원하는 이유의 긴 목록을 읽으면서 매일 동기를 부여하십시오. 뿐만 아니라 취약한 시간대에이 목록을 꺼내십시오.
- 모든 음식을 천천히 먹고, 모든 음식을 즐기십시오. 자신이 계획을 세우거나, 생각없이 먹거나, 폭언을하는 것을 허용하는 것이 훨씬 더 어렵습니다.
- 책임감을 지킵니다. 매일 매일 이메일, 문자 메시지 또는 음성 메시지를 통해 다른 사람에게 좋은 식습관을 사용하고 식사 계획을 따랐는지 여부를보고합니다. 매일 자신의 몸무게를 재어 자신의 책임을 져야합니다.
- 완벽한 음식이나 완벽한 음식의 조합을 찾는 것을 그만 두십시오. 아주 건강한 방법으로 먹지만 적당히 하루에 좋아하는 음식을 먹을 수 있습니다. 이 음식을 더 먹거나 먹을 것을 계획하지 않은 다른 음식을 먹고 자 할 때 유감이므로 잠자기 직전에 그것을 먹고 이빨을 닦고 침대에 눕습니다.
- 음식과 식사에 대한 생각을 바꾸십시오. 원할 때마다 무엇이든 먹을 수 있다는 것을 알고 있거나 더 희박해질 수 있습니다. 당신은 두 가지 방법 모두 가질 수 없습니다.
- 굶주림이 결코 긴급하지 않다는 것을 증명하십시오 (심각한 건강 상태가 아닐 경우). 언젠가 점심과 스낵을 건너 뛰십시오. 굶주림은 수술 후나 뼈를 부러 뜨린 것과 같은 실제 불편 함과 비교하면 약간 불편 함을 느낄 것입니다. 굶주림은 한 번에 5-10 분을 넘지 않고오고 간다. 그 굶주림은 확실히 용납 될 수 있습니다.
- 굶주림 (몇 시간 동안 먹지 않았을 때 위장에 비어있는 느낌)과 갈망 또는 먹고 싶은 욕구 (입이나 목구멍에서 느낄 것임)의 차이점을 스스로 가르쳐주십시오. 궁극적으로, 당신은 당신이 느끼는 것을 (굶주림, 갈망, 피곤함, 지루함, 또는 부정적인 감정) 레이블을 붙이고 먹지 않고 그것을 용인하고자합니다. 단기적으로는 음식으로부터주의를 돌리는 강력한 산만 함의 목록이 있어야합니다.
- 설정된 식사 계획과 간식으로 식사를 규칙적으로 정하십시오. 어떤 사람들은 간식을 먹지 않고, 일부는 식사 후에 간식을 먹고, 일부는 저녁 식사 후에 두 간식을 먹습니다. 먹을 때만 먹는다. 당신이 먹고 싶을 때가 아닙니다.
- 매번 중요하다고 스스로에게 설명하십시오. 반드시 칼로리가 아니어도됩니다 (결국 쿠키 부스러기가별로 비만하지 않습니다). 그것은 습관입니다. 당신이하지 말아야 할 것을 먹을 때마다, 근육에주는 힘을 강화 시켜서, 다음 번에 그 시간과 그 이후의 시간과 그 이후의 시간을 줄 가능성이 높아집니다. 식사를 할 때마다 계획을 고수 할 때마다 내성 근육을 강화 시키므로 다음에 저항 할 때와 그 이후의 시간과 그 이후의 시간에 저항 할 가능성이 높아집니다.