진실은 너를 자유롭게 해줄거야 …
불안의 폐허에서.
출처 : ArielLustre / Pixabay
나는 너에게 너의 삶의 불안감에 대해 겪어 온 도너츠에 돈을 걸 것이나. 대부분의 사람들이 가지고 있습니다. 우리는 불안 장애라고 불리는 것을 앓을 수도 있습니다. 이것은 사람이 통제하기 어렵고 장기간 지속되며 회피, 강박 적 전략 및 / 또는 약물 남용에 의해 통제 될 수도 있고 통제되지 않을 수도 있다는 불안과 걱정으로 특징 지어집니다.
그렇게한다면 걱정하지 마십시오. 저와 제인지 적 행동 주의자들이 수천 명의 사람들이이 재앙을 벗어날 수 있도록 도왔으므로 도움을받을 수 있습니다. 우리는 이전 블로그 인 2017 년 11 월 20 일에 발표 된 진실이 당신을 해방시켜 줄 것입니다 (불행의 폐허에서)라고 말한 5 단계 합리적 감정 행동 치료 (REBT) 과정을 통해이 작업을 수행합니다. 잠시 시간을내어 돌아가서 그것을 검토하여 앞으로 자신의 삶에서 불안을 덜 경험할 수있는 최상의 기회를 갖도록하십시오.
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좋은. 다시 오신 것을 환영합니다. 자, 이번 재교육을 통해이 5 단계 REBT 과정을 통해 불안으로부터 벗어나도록하십시오.
1 단계 : 불안감을 만드는 책임을 져라.
불안은 과정의 끝점 인 C 에서의 경험이며, E 운동 C의 결과라고 기억하십시오. 그것은 당신이 그것에 대해 붙잡고있는 B eliefs – B elief에 의해 일어 났을 수있는 바람직하지 않거나 부정적인 것에 의해 야기 된 것이 아닙니다. 따라서 고맙게도, 당신은 자신의 생각이나 자기 이야기로 자신의 불안을 일으킨다. 고맙게도, 당신이 다른 사람들이나 사건이 아닌 불안의 경험에 책임이 있다고 말하면, 당신이 그것을 일으킨 이후로 당신은 그것을 제거 할 수 있기 때문입니다.
따라서 불안을 C와 함께 사람들이 스스로 불안하게하는 두 가지 종류의 활성화 이벤트가 A에 있습니다. 하나는 우리가 자아 불안 (Ego Anxiety) 이라고 부르는 것입니다. 이것은 어떤 노력에서 실패 할 가능성에 대한 불안 및 / 또는 비판, 심판 또는 심지어 거부 된 것에 대한 불안입니다. 이것은 어떤 사회적 상황에서 나타날 때, 또는 일부 대중 공연에 직면했을 때, 시험 전에 경험 한 불안입니다. 두 번째는 불편 불안 이라고합니다. 육체적 및 / 또는 감정적으로 고통스러운 상황 – 수술, 불쾌한 대결, 심지어는 혼란에 처했을 때 경험하는 불안이 있습니다.
그럼, 독자, 걱정의 불안으로부터 자신을 해방의 첫 번째 단계는 당신이 자신을 불안하게 – 그때 당신이 원인을 비난하지 않고 자신에 대해 활성화 이벤트가 무엇인지 분별하는 것입니다. 실패에 대한 두려움인가 다른 사람 눈에 좋지 않은가 (자존심)? 불편 함 (불편 불안)에 대한 두려움? 아니면 둘 다?
자, 이제 당분간 당신이 걱정스러워했던 마지막 몇 번 (C)에 대해 생각해보십시오. 그것은 무엇에 관한 것이 었습니다 : 실패? 비 승인 또는 거절? 불쾌? 작업을 마치면 2 단계로 이동하십시오.
2 단계 : 불합리한 신앙을 야기하는 불안감 확인
좋아, 잘 했어. 이제는 불안감 샌드위치에 빵 조각 인 A와 C를 확인했습니다. 고기 잡으러 가자.
당신의 불안의 고기 (C)는 B의 믿음이며, 당신은 실패 및 / 또는 불편 함 (A)의 가능성을 가지고 있습니다. 저는 당신에게 멋진 소식을 전합니다. 말 그대로 수백 가지의 연구 조사와 수백만 건의 사례를 통해 우리는 불안을 일으키는 정확한 신념을 알게되었습니다. 여기 있습니다. 불안해 할 때 이러한 방법 중 하나 이상을 생각할 때 자신을 인식하지 못하는지 확인하십시오.
자아 불안에 …
• 나는 꼭해야 하고 잘해야한다.
• 내가하지 않으면 끔찍할 것이다. 과,
• 실패하면 실패로 판명 됩니다.
불편한 불안에 …
• 나는 그 고통, 불편 함, 또는 고난을 절대 경험 해서는 안된다.
• 그렇게하는 것은 끔찍할 것입니다. 과,
• 그렇게 할 수 없었습니다 .
당신은 그것을 가지고 있습니다. 그것들은 사람들이 스스로를 불안하게 만드는 신념 주제입니다. 당신의 일은 당신이 불안감을 느낄 때 자신의 사고를 관찰하는 것입니다. 의식이없는 인식에 이러한 비합리적인 생각을 가져 오면, 당신은 그것들을 바꿀 준비가되어 있습니다.
그렇게해라. 1 단계에서 확인한 그 불안한 경험 중 하나를 선택하십시오. 머리를 몰아 넣은 생각은 무었입니까? 그게 뭐야? 끔찍한? 자기 치욕이야? 나는 할 수 없다? 가기.
3 단계 : 진리 추구
잘 했어. 자, 여기 비밀이 있습니다 : 믿음 때문에 믿음이 사실이 아닙니다. 논리적이고 증거가되는 조사가 사실이라면 사실 일뿐입니다. 그리고 그것은 불안을 야기시키는 신념에 관한 문제입니다. 그들은 물을 전혀 내지 않더라도 반성이나 회의 분석없이 절대적으로 의문의 여지가없이 사실로 인정됩니다.
자아 또는 불편 감을 겪으 셨 든 상관없이 나는 불안과 믿음에 관한이 질문에 대해 질문하고 답변 해 주시기 바랍니다 : 논리와 데이터를 바탕으로 제 신념은 사실입니까? 당신이 그렇게한다면, 당신은 명백하게 거짓이라는 것을 알게 될 것입니다. 그것을 고려하십시오 …
• 그들은 완벽 론적이며 성취 불가능합니다. 항상 잘 할 수는 없으며, 승인을 얻고, 좋고 복숭아가 될 수 없습니다.
• 실제 상황에서 문제의 상황에 대해서만 바람직한 또는보다 나은 것이있을 때 그들은 절대적 필요성 또는 생사의 상황을 전달한다.
• 그들은 실패, 거절 또는 어려움의 결과가 세계사에서 홀로 코스트, 핵전쟁 또는 집단적 아동 학대의 규모에 대한 대 재난의 수준까지 상승한다는 의사를 전달하는 반면, 이 잠재적 인 방해 또는 어려움은 단지 바람직하지 않고, 나쁘고, 시간 제한적 일뿐입니다.
• 그들은 어떤 사건은 이해할 수 없다는 것을 의미합니다. 즉, 당신의 존재를 끝낼 것이라는 것을 의미합니다. 과,
• 일반적으로 한 번의 실패, 거절 또는 어려움에서 비롯된 것으로, 자신이 누구인지 완전히 정의하지는 못합니다.
다시 말하지만, 독서를 멈추고 2 단계에서 확인한 신념을 반영하여 불안을 일으켰습니다. 그들에 대해 열심히 생각하십시오. 왜 그들이 무효가 될 수 있습니까? 왜 비논리적입니까? 그들을 논박하기 위해 어떤 증거를 제시 할 수 있습니까? 목표는 얻는 것입니다 – 실제로 얻으십시오 – 그들이 얼마나 어리 석으나 거짓인지. 시간이 지남에 따라 진리를 추구하는 3 단계 과정이 약해질 것이고, 결국이 사악한 신념이 당신에게 끼친 영향을 약화시킬 것입니다.
4 단계 :인지 재교육
일단 당신이 당신의 불안을 초래하는 그 신념의 완전한 비합리성을 드러내면, 다음 단계는 더 합리적인 것들을 뿌리 내리고 익숙해 지도록 노력하는 것입니다. 그들은 다음과 같이 반 완전성, 반대로 격변적일 것입니다.
자아 불안에 …
• 나는 잘하고보기 좋지만, 어이, 나는 인간이고 항상 그렇게 할 수는 없으므로 내가 할 수있는 것은 최선이다.
• 내가 이것을 흘려 사람들에게 내 허전을 보여 주면 나는 그것을 좋아하지 않을 것이다. 그러나 내 삶을 지금과 영원히 망칠 공포는 거의 아니다. 과,
•이 일에 실패하면 내 인생을 정의하지도 못하고 나를 실망 시키게 내 생애를 일반화 시키지도 못한다.
불편한 불안에 …
• 나는이 상황을 다룰 때 불편 함이나 번거 로움을 느끼지 않을 것이 틀림 없지만, 하나님이나 자연에 관한 법은 없다. 나는 그렇게하지 말아야한다고 말한다. 나는 그렇게한다. 나도 그렇게한다.
• 나는 그것을 좋아하지 않을 것이지만, 그것은 끔찍하고, 견딜 수없고, 사실 제한된 삶의 일부입니다.
•이 불편 함이나 어려움을 겪으면 내 삶이 거의 망가 지 지 않으며 모든 것을 비참하게 만듭니다.
이제 다시 일하러 가자. 당신이 불안을 경험 한 활성화 이벤트 (A)를 가지고 (C) 위의 라인을 따라 합리적인 대체 신념을 써보십시오 (B에서). 이것은 익숙해 질 때까지 매일 연습하기를 원할 것입니다.
5 단계 : 일, 일, 일
잘 했어. 하지만 너에게 나쁜 소식이있어. 이 과정의 하나의 실행은 당신이 앞으로 불안을 거의 경험하지 않을 정도로 당신의 생각을 회복시키지 않을 것입니다. 어쩌면, 당신은 생각하고 믿고, 당신의 비이 성적인, 불안을 유발하는 믿음은 수천 번이나 그렇게 깊이 인정되고 맺어지게됩니다. 따라서 다른 변화와 마찬가지로 고비를 극복하기 위해 매일 몇 개월 동안 일해야합니다. 여러분을 돕기 위해 나는 매일 두 가지 전략을 일상 생활에 통합 할 것을 강력하게 촉구하고 싶습니다.
(1) 매일 7 시부 터 7시 30 분까지 표준 시간을 찾아 몇 가지 불안 경험에 관한이 REBT 과정의 처음 네 단계를 반복하십시오. 당신은 과거, 그 바로 그날, 또는 미래에 예기되는 어떤 사건에 대해 그것을 할 수 있습니다. 활성화 이벤트 (A)가 밝혀내는 것, 회의적으로 논박하는 것, 그리고 새로운 합리적인 신념 (B에서)을 사고로 재 주입하는 것보다 중요합니다.
(2) 하루에 6 번 아침, 중순 아침, 점심, 중반 오후, 저녁 시간에 한 번 더 취침 전에 – 새로운 합리적이고 반 불안한 신념을 연습하기 위해 2 분 정도 걸리십시오. 과거, 현재, 미래의 어떤 사건에 집중하고 위의 4 단계에서 만든 합리적인 믿음을 강력히 주장하십시오.
앞으로
그래서 거기에 당신의 삶에서 불안감을 없애기위한 5 단계 과정이 있습니다. 당신은 변화를 줄 수 있다고 약속하지만, 열심히 노력할 때만. 너는 할수 있니? 나는 네가 할 수 있음을 안다. 너? 그것은 당신에게 달려 있습니다. 그만한 가치가있는대로 일해주세요.
나는 진실이 당신을 공포증의 채찍에서 자유롭게 할 수있는 방법을 보여주기 위해 헌신 할 나의 다음 블로그에서 당신과 대화 할 것을 고대합니다. 그때까지, 잘되고 열정을 갖고 살아야합니다.
