너를 입을 수있는 6 가지 정신 습관
자기 의심과 자기 패배 습관으로 고투하고 있습니까?
너 자신에 대해 더 많이 확신하고 싶고 너는 무엇을 제공해야 하는가?
꿈을 꾸고 인생을 살기보다는 다른 사람들을 기쁘게하는 것에 집중합니까?
자신에 대해 더 잘 느끼기 시작하는 가장 좋은 방법은 자동으로 정신적, 정서적 인 습관이 있음을 알아 채는 것입니다.이 습관은 자신을 잘 대하지 않으며 사고와 행동에보다 자비 롭고 생동력있는 방법을 찾습니다. 의식이있는 인식과 오래된 습관의 변화에 매일 초점을 맞추면 두뇌에 새롭고 긍정적 인 정서적 경로를 구축하기 시작할 수 있습니다. 우리의 두뇌는 신경 생식 능력을 지니고 있습니다. 즉, 사고와 행동의 새로운 방식을 연습하면 뇌 뉴런과 그 사이의 경로를 실제로 바꿀 수 있습니다.
부정적인 습관에 직면하고 싶다면보다 인지 적으로 유연 하고 건강한 경계 를 설정하여 행복과 성공을 위해 더 잘 연결된 두뇌를 구축하는 방법을 배울 수 있습니다. 자신감 있고 행복하며 성공적인 6 가지 중요한 장벽을 극복하는 방법을 알아 보려면 다음을 읽으십시오.
1. 죄책감
죄책감은 우리가 어린 시절에 종종 배우는 감정입니다. 인도에서 굶주리고있는 사람들이 있습니다. "또는"나는 너를 돌봐주기 위해 뼈에 손가락을 대고있다. 불평 이라니? "성인으로서, 우리는 이러한 메시지를 내면화하고 우리가 결코 충분하지 않다고 느낍니다. 결코 충분히 할 수는 없다. 죄책감은 의도적으로 다른 사람을 해치거나 깊은 가치를 지키지 못하게 할 때 도움이 될 수 있습니다. 그러나 과도한 죄책감은 우리를 절름발이로 만들 수 있으며 인생의 기쁨을 누릴 수 있습니다. 많은 종류의 죄책감이 있으며 연구 조사에 따르면 당신이 해로울만한 것에 대해 좋은 죄책감이 있다는 것을 보여줍니다. 당신이 관심있는 누군가에게 거짓말을하거나이기적이고 상처받은 방식으로 행동한다면, 죄책감을 느끼면 상처받은 행동을 멈추고 보상하도록 동기를 부여 할 수 있습니다. 이것은 당신의 관계와 자부심을 향상시킬 것입니다. 다른 대부분의 죄책감은 비생산적입니다.
- 이미 다른 사람을 돕기에 충분하지 못하거나, 이미 많이했거나, 다른 사람이 책임을지지 않는 것에 대한 죄책감.
- 친구 나 가족보다 더 많은 돈이나 좋은 관계를 가졌다는 죄책감;
- 아기가있는 친구를 질투하는 것처럼 실제로 행동하지 않는 생각에 대해 죄책감을 느끼십시오.
도움이되지 않는 죄책감에 맞서기 위해, 당신의 생각이 다른 사람에게 해를 끼치 지 않는다는 것을 깨달으십시오. 귀하의 행동 만이 그렇게 할 수 있습니다. 과거의 실수로부터 배우고 선물과 행운 인생의 가치를 느껴보십시오.
2. 너는 실패라고 생각한다.
우리 중 많은 사람들은 우리 자신과 우리의 업적에 대한 우리의 인식에 색을 칠하는 실패감을 가지고 있습니다. 당신이 실패의 렌즈를 통해 당신의 인생을 보면, 당신은 관심을 지불하거나 귀하의 업적을 최소화 실패합니다. 실패의 사고 방식은 또한 당신이 직면했을지도 모를 어려운 상황이나 당신이 얼마나 노력했는지를 고려하지 않습니다. 이 마인드는 형제 나 친한 친구와 똑똑하거나 운동 적이 지 않은 사람, 주의력 결핍이 의심되는 진단을받지 못한 사람 등 중요한 부모와 자라는 데 뿌리를두고 있습니다. 이혼하거나, 독신이거나, 부채가 너무 많거나, 대학 학위 또는 꿈의 직업을 얻지 못하는 등의 주요 삶의 영역에서 실망의 결과 일 수 있습니다. 일단이 사고 방식이 발전하면 성공하기 위해 필요한 것이 부족하다고 생각하면서 모든 새로운 상황에 당신과 함께합니다.
실패 마인드를 가짐으로써 자아 실현 예언이 될 수 있습니다. 당신은 제 시간에 일을 미루거나 얻을 수 없으며, 전체적인 그림보다는 세부적인 부분에 초점을 맞추고 지나치게 완벽해질 수 있습니다. 잠재적 인 상사 나 고객의 신뢰를 고취시키지 않는 불안한 방식으로 행동하거나 부주의 한 일을 할 수 있습니다. 어쨌든 당신의 일이 좋지 않다는 것을 알기 때문입니다. 실패의 사고 방식을 극복하기위한 첫 번째 단계는 그것이 있다는 것을 깨닫고 그것을 믿을 필요가 없다는 것입니다. 각각의 새로운 기회는 새로운 시작이며 이전의 실수에서 배우고 다르게 행동 할 수있는 기회입니다.
3. 완벽 주의자가 됨.
당신 자신의 가장 큰 비평가입니까? 자신의 기준을 충족시키기에 충분하지 않은 것이 있습니까? 완벽주의는 상황에 따라 기대를 바꾸지 않는 엄격한 사고 방식에서 비롯 될 수 있습니다. 그것은 두 번째 추측, 지연, 끊임없이 압도 당하거나, 포기하고 시도하지 않을 수 있습니다. 완벽주의는 당신의 마음과 신체에 위험 할 수 있습니다 : Review of General Psychology 완벽 주의자들은 우울증이나 불안으로 고생 할 확률이 높으며 자살 가능성이 더 높습니다. 완벽 주의자들은 또한 만성 피로 증후군이나 섬유 근육통과 같은 상태로 진단 될 가능성이 더 큽니다. 완벽 주의자는 조건부 자부심을 가지고 있으며, 잘 할 때 자신을 좋아할뿐입니다. 그러나 아무도 항상 잘 할 수는 없습니다. 완벽 주의자들은 사기꾼이나 사기꾼이되어 종종 노출 될 것이라는 두려움 속에 살고 있습니다. 완벽주의와 싸우기 :
- "해야 할 일"과 흑백 생각을 제거하십시오.
- 노력에 대한 자신감을주십시오.
- 실수를 재난으로 보지 마세요.
- 일을 끝내기위한 시간 제한을주십시오.
- 자신의 작업을 확인하고 다시 확인하지 마십시오.
- 더 큰 그림에 집중하고 상황을보기 위해보다 자비로운 방법을 찾으십시오.
4. 후회하는 삶
후회는 부정적인인지 / 정서적 상태입니다. 나쁜 결과로 자신을 원망하거나, 과거의 선택을 취소 할 수 있었으면 좋았을 때 슬픔이나 상실감을 느끼게됩니다. 상황을 바꿀 수있는 기회가 있다면 후회할 수도 있지만 경험하기가 힘들 때도 때로는 도움이되는 감정이 될 수 있습니다. 후회의 고통은 초점을 다시 맞추고 시정 조치를 취하거나 새로운 길을 추구 할 수 있습니다. 중독이있는 경우 후회는 유해한 물질을 포기하고 더 건강하게 살 수있는 동기가 될 수 있습니다.
그러나 상황을 바꾸어야하는 기관이 적을수록 후회가 만성적 인 반발로 변모하고 정신적으로 자신을 때릴 가능성이 커집니다. 아드레날린과 코티솔과 같은 스트레스 화학 물질의 끊임없는 방출을 야기하는 스트레스 받거나 굴욕적인 상황을 반복해서 재생하는 사람들은 후회를 경험합니다. 이것은 당신의 몸과 마음에 큰 타격을 줄 수 있습니다. 후회에 대처하기 위해주의 집중 전략을 사용하여주의를 집중하십시오. 명상 교사 인 잭 콘 필드 (Jorn Kornfield)는 "매일 아침 우리는 다시 태어났습니다. 오늘 우리가하는 일이 가장 중요합니다. "
5. 다른 사람과 자신을 부정적으로 비교하기
"비교는 기쁨의 도둑입니다."- Theodore Roosevelt
우리는 다른 사람들과 자신을 비교 한 다음이 비교에 기초하여 우리가 얼마나 성공적인지 판단합니다. 우리보다 더 나은 것으로 보이는 사람들과의 상향 비교와 우리보다 더 나쁜 사람과의 하향 비교가 있습니다. 우리는 종종 하향 비교를 할 때 우리의 삶과 성취에 대해 더 잘 느낍니다. 상향 비교를 할 때 우리 자신. 문제는 우리가 다른 사람들의 삶의 배경 아래에서 어떤 일이 벌어지고 있는지를 결코 알 수 없다는 것입니다. 그래서 당신이 비교할 때, 당신은 내면을 다른 사람들의 외측과 비교하고 있습니다 .
Science 지에 실린 논문에 따르면 보상과 관련된 두뇌 영역의 활성화는 부의 절대적인 차이에 절대적인 양보다 더 큰 반응을 보인다고합니다. 분명히 많은 실리콘 밸리의 백만장 자들은 그들이 이웃에있는 억만 장자들을 따라갈 수 없기 때문에 박탈감을 느낀다. 우리는 외모, 운동 기술 또는 경력 성취와 같이 다른 사람만큼 좋지 않은 영역을 항상 찾을 수 있습니다. 비교는 우리 모두가 다른 상황을 가지고 있기 때문에 당신에게 많은 압박을가합니다. 매일 주방장, 코치 및 개인 트레이너를 고용 할 수 있다면 영화 스타가 될 수도 있습니다. 불행히도, 부모들은 종종 아이들을 형제 자매와 비교하고 그 레이블은 우리의 자아상이 될 수 있습니다. "네 동생이 두뇌를 가지고있는 동안 너 운동 할 수있어." 비교는 우리 모두가 인간으로서 소유하고있는 복잡성과 선물을 지나치게 단순화 한 것입니다. 가장 좋은 비교 방법은 지난 달이나 지난 해와 비교하여 현재 알고 있고 현재하고있는 것입니다. 이러한 유형의 비교는 개인의 상황과 능력을 고려합니다.
6. 사람들 – 기쁘게하다
사람들을 기쁘게하는 행동은 모두가 너를 좋아하고 자신의 시간, 에너지 및 자부심을 희생하여 다른 사람의 의견을 과대 평가하려는 데있다. 자기애 적 또는 정서적으로 학대를하는 부모를 가질 수도 있으며, 심리적으로 가족에서 생존 할 수 있도록 그들을 기쁘게하는 것에 집중할 수있는 방법을 배웠습니다. 연구에 따르면 학대받는 아이들은 비 학대 아동보다 화난 얼굴 표정을 정확하게 식별 할 수 있습니다. 매우 깊은 수준에서, 당신의 뇌는 화가 나거나 상처를 입히지 않도록 육체적으로나 감정적으로 다른 사람들을 기쁘게하기 위해 유선 연결되었을 것입니다. 사람들을 기쁘게하는 것은 거부에 민감하고 그것을 피하려고 노력할 때 발생할 수도 있습니다. 부모님이 우울하거나 중독 된 부모와 함께 자랐을 수도 있습니다. 부모님을 돌 보거나 감정적 인 필요를 충족시킬 때만 관심을 가질 수 있다는 사실을 알았습니다.
사람들을 기쁘게하는 것은 공감의 오용입니다. 다른 사람들이 느끼는 것을 "알"수 있다고해서 그것이 기분을 좋게 하는 것이 당신의 책임이라는 것을 의미하지는 않습니다. 당신은 항상 선택의 여지가 있습니다. 스트레스를 증가시키고 자신의 목표를 추구하는 데서 벗어나는 것과 같이 사람들이 느끼는 행동에 어떤 비용이 드는지 생각해보십시오. 사람들을 즐겁게하는 것은 역효과를 줄 수 있으며 당신을 학대하기 위해 다른 사람들을 화나게 할 수 있습니다. 실천 경계를 설정하고 요청에 "아니오"라고 말하십시오. 장기간 스트레스 해소에 대한 대가로 몇 가지 즉각적인 불편을 받아들이는 방법을 배우십시오. 자신의 것으로 다른 사람의 요구를 우선 순위로 정하고 균형을 맞추는 법을 배웁니다. 가난하고 까다로운 "에너지 뱀파이어"를 피하고 주변에 가까워지기 쉬운 사람에 대해 배우십시오.
자원
- Fischer, KW, 면도기, PR, & Carnochan, P. (1990). 감정이 어떻게 발전하고 그들이 어떻게 개발을 조직하는지. 인지와 감정, 4 , 81-127.
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- 콜린스 (Collins), 더 좋든 나쁘 든 RL : 자기 평가에 상향식 사회 비교의 영향. Psychological Bulletin 119 (1995).
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Melanie Greenberg, Ph.D. 캘리포니아 주 밀 밸리 (Mill Valley, California)의 실천 심리학자이자 인생 코치이며, 스트레스를 관리하고 삶과 인간 관계 기술을 향상시키기 위해 신경과 신경 과학을 사용하는 전문가입니다. 그녀는 개인 및 부부를 위해 워크샵, 말하기 계약 및 심리 치료를 제공합니다. 그녀는 정기적으로 라디오 쇼에 출연하며 국가 언론의 전문가이기도합니다. 그녀는 또한 인터넷을 통해 장거리 코칭을합니다.
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