나쁜 습관의 욕구에 저항하는 5 가지 쉬운 도구
촉각 조절 (Urge control)은 중독에 초점을 맞춘 치료에서 흔히 볼 수있는 용어로 사람들이오고가는 충동의 물결을 관리하도록 권장합니다. 어떤 충동이나 욕구는 평생 동안 지속되는 것처럼 느껴질 수 있지만, 실제로는 종종 짧아지고 발생하는 특정 트리거와 관련이 있습니다. 약 15 분 전에 촉구가 나오며주의를 기울이면조차 알지도 못하게됩니다.
오직 15 분간 지속되는 충동에 대해 이야기 할 때, 가장 논리적 인 치료법은 당신이 처음 충동을 느낄 때 사용하지 않는 것입니다. 그러나 충동이 사라지고 사라질 것이라는 지식과 인내가 필요합니다. 우리는 종종이 충동을 서핑이라고합니다. 파도에 대한 충동 상승을보고 충동이 사라질 때까지 파도를 타고 다닙니다.
욕구는 단지 중독의 형태로 오지는 않습니다. 또한 욕구는 정신적 습관과 반응의 형태로옵니다. 우리가 과거와 같은 방식으로 대응할 충동. 분노에 휩싸일 충동. 가장 성숙한 성인의 일부가 아니라 가장 유치한 부분에서 살기위한 충동.
우리 모두는 과거와 같은 방식으로 반응하기 가장 어려운 순간에 우리를 밀어 붙이는 이러한 충동을 가지고 있습니다. 그러나 그것이 말했듯이, 당신이 항상 해왔 던 것을한다면, 당신은 항상 당신이 얻은 것을 얻을 것입니다. 따라서 이러한 요구를 해결하는 데 도움이되는 5 가지 전략이 있습니다. 우리는 그것들을 사형이라고 부릅니다.
- 우리가 인간, 분노 및 침략에 대해 배운 다섯 가지
- 똑똑해서 어려운 가족을 살아남습니다.
- 좋은 여자애들은 경멸하지 마라.
- 우리가 방언을 지킬 때 우리는 무엇을 의미합니까?
- 피곤한 것에 지쳤습니까? – 에너지 낭비를 막으십시오.
D elay
전자 풍경
무효
D 상
S 대체
지연 은 잠시 동안 반응, 사용 또는 간절히 바라는 것을 연기하고 충동이 사라지는 것을 의미합니다. 그 강한 감정은 사라질 것입니다. 5-10 분 동안 지체시킬 수 있다고하더라도 감정에 대한 경험을 바꿀 수 있으므로 더 잘 처리 할 수 있습니다. 우리가 나중에 얼마나 자주 분노한 것을 말했기 때문에 우리는 나중에 후회하게 되었습니까?
탈출 은 자신을 유발하는 상황에서 벗어나는 것을 의미합니다. 인수를 남겨주세요. 일시 중지하십시오. 주위에있을 수 없다는 것을 알면서 술로 집에서 벗어나십시오. 이와 관련하여 트리거가 될 수있는 상황을 피하십시오 . 정기적으로 (예 : 클럽, 친구 주택 등) 사용을 상기시켜주는 곳으로 가면 처음부터 그 곳에 가지 마십시오. 그리고 당신이 다시하는 경우에도, 당신은 항상 탈출 할 수 있습니다.
정신이 산만 해지면 바쁜 상황에서 충동을 제어 할 수 있습니다. 거기에 앉아서 충동에 반발하지 말고 다른 것에 집중하십시오. 예술 작품 일 수있는 사람들에게는 TV 시청, 책 읽는 것, 걷기, 샤워하기, 운동하는 것 등이 있습니다. 이는 분노로 터지면 특히 유용 할 수 있습니다. 당신의 삶에 뭔가 다른 것을 넣어서 유발할 수있는 것들을 혼란스럽게하십시오.
마지막으로, 당신의 행동으로 대체 하십시오. 분노에 문제가있는 경우 새로운 행동으로 산책을 대신하십시오. 약물 사용에 문제가있는 경우 담배를 피우기 위해 갈망 할 때 과일이나 채소를 가져 가도록 행동을 바꾸십시오. 당근이나 셀러리 스틱이 똑같은 효과를 줄지는 못하지만, 여전히 입안에 넣을 습관을 돌보는 데 도움이됩니다. 당신은 또한 이쑤시게 또는 빨대를 사용할 수 있습니다. 트릭은 쉽게 대체 할 수있는 무언가를 찾는 것입니다.
나는 선택의 우리의 약이 알콜인지 분노인지 여부에 따라 이러한 도구의 예가 유용 할 수 있기 때문에 수많은 전략에 대한 예를 사용합니다. 우리 모두는 우리가 변화하려고하는 습관을 가지고 있으며 결코 쉬운 일이 아닙니다. 간디가 한 번 말했듯이,
"우리는 잠시 생활의 습관을 없앨 수는 없습니다."
따라서 우리는 우리에게 더 건강하고 자신이 원하는 관계를 창출하는 새로운 습관을 만드는 데 도움이되는 전략을 계속 선택하는 것이 관례임을 기억해야합니다.
Rubin Khoddam은 남 캘리포니아 대학의 임상 심리학 박사 과정 학생으로 연구 및 임상 연구는 약물 사용 문제와 탄력성에 중점을 둡니다. 그는 자신과 주변 사람들에게 더 잘 연결될 수 있도록 아이디어, 사람, 연구 및 자조를 연결한다는 목표로 웹 사이트 인 Psych Connection을 설립했습니다. 여기를 클릭하면 Twitter에서 Rubin을 팔로우 할 수 있습니다!