나쁜 습관을 바꾸는 3 가지 입증 된 방법
매년 1 월 1 일 을 새로운 시작을위한 시간으로 봅니다. 우리의 나쁜 습관을 다루고 새롭고 건강한 것으로 바꾸는 것입니다. 어쩌면 정기적으로 운동을 시작하거나, 담배를 끊거나, 몇 파운드를 잃거나, 어머니에게 더 자주 전화하는 것을 기억하고 싶을 수도 있습니다. 이제 봄이 왔고, 우리 중 많은 사람들이 3 개월 전보다 나쁜 습관을 바꾸기 위해 더 이상 가까이 있지 않습니다. 그러나 아직 포기하지 마라! 당신이 다르게하고 싶은 것이 무엇이든,이 간단하고 과학적으로 검증 된 전략은 마침내 당신이 찾고있는 진정하고 지속적인 변화를 도울 것입니다.
1. 구체적으로하십시오. 매우 구체적.
목표에 도달하려고 할 때 가장 흔히 저지르는 실수 중 하나는 우리가 원하는 것에 대해 구체적이지 않고, 그것을 실현하기 위해 우리가해야 할 일입니다. 우리는 "나는 약간의 무게를 잃고 싶다"와 같은 것을 말합니다 -하지만 정확히 얼마 를 잃고 싶습니까? 연구 결과에 따르면 매우 명확한 최종 목표를 염두에두고 동기 부여를 유지하는 것이 훨씬 쉬우 며, 어느 시점에서 우리가 얼마나 멀리 있어야하는지 정확하게 알 수 있습니다.
다음으로 성공하기 위해 취해야 할 구체적인 행동 에 대해 생각해보십시오. "나는 덜 먹을거야."라고 말하지 마라. 무엇 보다 적게? 그리고 얼마나 적게? "매달 더 많은 돈을 저축 할 것"이라고 말하는 것이 아닙니다. 그 일을하기 위해 무엇을 덜 지출 할 것인지 정확히 결정하십시오. 계획을 세밀하게 세울수록 실제 계획을 고수 할 확률이 높아집니다.
- 포노 (Pono and Ho'oponopono), 파트 2
- 온라인 섹스의 최하점에 도달하기
- 너의 감정이 너를 붙들고있다.
- 아빠가 집안일을 할 때, 소녀는 고등 직업을 갖게됩니다.
- 영적 검색
2. 이 사실을 받아들이십시오 : 그것은 어려워 질 것입니다.
사람들은 긍정적 인 자세를 유지하고 어떤 목표를 달성하기 위해 자신감을 갖는 것이 중요하며, 이는 사실이라고 말해 줄 것입니다. 그러나 당신이 성공할 것이라는 믿음과 당신이 쉽게 성공할 것이라고 믿는 것 사이에 중요한 차이가 있습니다. 체중 감량이나 금연과 같은 어려운 문제를 해결할 때 매끄러운 항해가되지 않을 것이라는 사실을 받아들이면 훨씬 나아질 것입니다.
연구에 따르면 자연스럽게 성공하기 위해서는 무엇을 취해야하는지 현실적 이라고 생각하는 사람들은 자연스럽게 더 많은 계획을 세우고 더 많은 노력을 기울이고 목표를 추구하는 데 더 오래 지속됩니다. 그들은 열심히 일 해야하기를 기대합니다 . 그래서 그것이 그들이하는 일입니다.
예를 들어, 한 연구에서, 스낵 식품의 유혹에 저항하는 것이 어렵다고 생각한 체중 감량 프로그램의 여성들은 도넛과 감자 칩의 매력을 쉽게 무시할 수 있다고 믿는 여성보다 24 파운드 더 많이 잃었습니다. 그들은 힘들 것임을 인정했기 때문에 유혹적인 음식 에 가깝지 않은 곳에서는 피하고 훨씬 더 성공적이었습니다.
3. 의지력은 근육과 같습니다. 피곤할 때 무엇을 할 것인지 계획하십시오.
연구 결과에 따르면, 자제력을 키우는 능력은 신체의 근육과 매우 흡사합니다. 규칙적인 운동으로 더 강하게 성장할 수 있습니다. 그러나 잘 발달 된 팔뚝이 너무 많은 사용 후에 피곤하고 젤리 같은 느낌을받는 것처럼 직업과 가족에 대한 일상적인 스트레스에 대처하는 것은 의지력을 소모시킬 수 있습니다. 한 번에 너무 많이 과세하면 너무 오랫동안 자기 통제력이 잘 발휘됩니다. 도넛이이기는 순간이 있습니다.
자제력에 대한 다른 도전 과제를 다 써 버린 경우 나쁜 습관에 저항하는 일이 거의 끝나지 않을 것입니다. 따라서 배수가 잘되고 취약하다고 느끼는시기를 생각하고 해를 끼치 지 않도록 계획을 세우는 것이 중요합니다 . 어느 것이 든 적용되는 대체 활동 또는 저칼로리 간식으로 미리 준비하십시오.
더 과학적으로 입증 된 전략을 보려면 나의 새로운 책 '성공 : 우리의 목표 달성 방법'을 읽어보십시오. 트위터 @hghalvorson에서 나를 따라와
