빌딩 탄력성 : 정신 기어 이동 방법

처음 직장에서 똑같이 재능있는 두 명의 졸업생을 상상해보십시오. 1 년 안에, 둘 다 인원 감축으로 해고됩니다. 그 중 한 명은 "나는 결코 좋지 않았고 사장님은 나를 싫어했다."다른 한 명은 "나는이 일이 너무 나쁘기를 바랬다. 나는 이력서를 수정하고 어려운 보스를 더 잘 처리하는 법을 더 잘 배운다. "누가 역경을 빠르게 지나갈 것이라고 생각합니까?

같은 태도가 매일의 일상, 학교 또는 기타 주변의 부모를 대신합니다. 한 부모님이 처음에는 취침 시간에 스트레스를받을 것으로 예상하고 다른 사람에게는 힘들 때마다 수면 훈련을 고집하는 시간이 더 많은 성인 노력 없이도 일어날 것이라고 생각한다면? 우리가 삶에서 만나는 것에 대한 우리의 시각은 우리가 경험하는 방식을 근본적으로 변화시킵니다.

정신 빙산 탐색

스트레스 자체는 우리가 처리 할 수있는 것보다 더 많은 것이 있다는 인식 으로 정의 될 수 있습니다. 우리가 도전을 극복 할 수있을 때, 우리는 더 쉽게 넘어서게됩니다 (또는 최소한 앞으로 나아 가기 시작합니다). 우리가 그들을 실패의 기회로 삼을 때, 우리는 더 쉽게 실패합니다. 그것은 가장 이상한 진부한 충고처럼 들릴지 모르지만 탄력 연구의 기초입니다.

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탄력성은 우리가 어떻게 우리의 삶을인지하는지에 달려 있습니다. 어쩌면 우리는 처음으로 무대에서 우리 아이를보고 기분이 들떠 있습니다. 걱정스럽고 염려스럽고, 우리는 반박하기 시작합니다. 그러한 생각에는 가정, 관점 및 정신 필터의 레이어가 존재합니다. 나는 그녀를 충분히 준비하지 않았고, 자신을 당혹스럽게 만들 것이고, 나는 그녀를 구하기 위해 무엇인가해야합니다. 우리가 아이들을 모든 것에서 보호하는 것이 우리의 역할이라고 생각하면 무대 위의 그 순간이 비참 해집니다. 우리가 모든 상처로부터 우리 아이들을 보호 할 수는 없지만 최선을 다했다고 인정한다면 경험은 바뀝니다 . 잘되기를 바라지 만, 그렇지 않으면 여기에 있습니다.

지각 그 자체는 가단 적입니다. 군인에 대한 군 복무 훈련의 초점입니다. 참가자들은 정신적 인 함정을 탐구합니다. 즉 습관적 인 왜곡이 감정적 인 안녕을 해치는 것입니다. 이러한 "빙산"은 도움을 요청하는 생각이 실패의 승인이라는 것과 같이 단순 할 수 있습니다. 여기에는 모든 상황에서 가능한 최악의 결과를 파탄 시키거나 압도적 인 것을 무시하고 무시하는 것이 포함될 수 있습니다. 하나는 지나치게 활동적인 내부 평론가가되어 우리가 관리하기에 충분하지 않다는 것을 알려줍니다. 모두는 원근법을 뒤틀고 탄력성에서 저희를 멀리 당기는 여과기를 대표한다.

마음 챙김 연습을 통해 우리는 이러한 패턴을 빛에 붙잡고 스스로에게 질문하는 것을 배웁니다. 무엇이 유효하고 무엇이 좋고 무엇이 유용하지 않습니까? 우리의 견해는 융통성이 없거나, 반응이 없거나 의심의 여지가 있습니까? 자신을 얕잡 히거나 부 자연스럽게 긍정적 인 태도를 취하지 않고 호기심으로 관찰하고 새로운 습관이 생길 때까지 방향을 전환합니다. 맞아, 지금 무대에 서있다. 나는 긴장되지만 놓아 줘야합니다. 모든 도전이 성장으로 이어지는 것은 아닙니다. 무슨 일이 생기더라도, 우리는 어떻게 든 그것을 통과 할 것입니다.

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삶의 불확실성과 변화는 필연적입니다. 본능은 우리가 가족에 관해 무엇보다 중요한 것을 염려하기 때문에 끊임없이 걱정과 보호를하도록 유도합니다. 그러나 우리가 추구하는 유일한 구제 조치는 불확실성과 투쟁하기 위해 투쟁하는 것입니다. 불확실성이 투쟁으로 옮겨지기 위해서는 노력이 필요합니다. 왜냐하면 확실성은 결코 일어나지 않기 때문에 불필요한 스트레스를 야기합니다. 너무 많은 스트레스는 우리가 느끼는 방식뿐만 아니라 매일 우리가하는 선택을 변화시킵니다.

우리가 직면 한 모든 것을 고치고 행복의 완벽한 그림을 얻으 려 할 때, 우리는 종종 최선의 의도를 훼손합니다. 행동을 취할 시간이 있지만, 잠시 멈추고 일을시키는 것이 유익합니다. 우리가이 육아를 마스터하자마자 모든 육아에 대한 걱정이 사라질 것이라는 무의식적 인 의미에서의 만남은 우리를 더 나빠지게 만듭니다. 오히려 우리는 모든 것을 알지 못하고 모든 결과가 확실하다는 사실을 받아 들일 수있는 관점을 바꿀 수 있습니다. 육아, 또는 다른 삶의 일부가 불확실하고 변화하는 것 이외의 것이라는 인식은 우리를 가장 숙련되고 탄력있는 자아로부터 멀어지게합니다.

Mindfulness Practice : 지각을 바꾸고 탄력성을 구축하는 방법

1. 도전을 경험하는 방법에주의를 기울이십시오. 우리는 종종 그들을 괴롭히는 방식으로 불쾌한 순간에 추가합니다. 당신의 몸이 어떻게 느끼고, 당신의 감정을, 그리고 당신의 생각이 어떻게되는지 주목하십시오. 미래에 어려움을 피우고 있습니까? 후회하거나 분개에 사로 잡혀 있습니까? 또한, 당신의 관점을 분리하기 시작하십시오 ( 이것은 없어야합니다! 아무것도 변경되지 않습니다. 나는 이것을 스스로 관리 할 수 ​​있어야합니다 .). 아이들은 자신이하는 말 보다 배우는 바를 많이 배우므로 자신의 역경 – 역경에 가까이가는 것을 보는 방식 -은 자신의 삶에 영향을 미칩니다.
2. 차질에 대한 태도에주의를 기울이십시오. 역경에 대한 많은 태도는 사실 진술처럼 보입니다. 그 사람들은 그렇게합니다. 우리 아이는 절대로 …. 나는 그런 종류의 사람이 아니다 . 그 습관적 인 생각을 주목하고 그들에게 질문 하십시오. 사실 입니까? 그들이 무엇인지에 대한 귀하의 가정과 예측을 인식하고 다른 가능성을 열 때 어떤 변화가 있는지 확인하십시오.
3. STOP 연습으로 자신을 잡으십시오 : 어려운 상황으로 인해 균형이 깨지면 일시 중지하십시오. 당신이하고있는 것은 무엇이든간에 최고입니다. 천천히 숨을 쉬어 라. 너와 네 마음의 주위에 무슨 일이 일어나고 있는지 지켜 보아라. 진행 방법을 확인하십시오.
4. 생각 나게하는 순간을 탄력성을 구축하기 위해 삽입하십시오. 미국 심리학 협회 (American Psychological Association)에서 채택 된 이러한 제안은 지각을 바꾸고 탄력성을 구축하기위한 기본 틀을 제공합니다.

• 연결하고 도움을 받아들입니다. 가까운 가족 및 친구와의 관계를 중시하고 필요할 때 도움을 청하십시오.
• 정신 함정을 감시하십시오. 정신적 인 빙산이 무엇이든, 일시 정지하고, 라벨을 붙이고 (다시 격변), 리디렉션하십시오. 예를 들어, 두려움에 빠지면 그 사실을 인정한 다음 첫 번째 단계로 수행해야 할 일에 다시 집중하십시오. 그 밖의 것이 없다면, 오늘 소아과 의사에게 전화하고 추천을받을 것입니다.
• 자신에 대한 긍정적 인 시각을 기르십시오. 내부 평론가의 행동을 파악하고 따로 설정하고 대신 자신의 강점에 집중하십시오. 어쨌든 고마워, 내가 다르게 다녔 으면 좋겠어. 지금 할 수있는 최선의 방법은 무엇입니까?
• 그 변화와 불확실성을 받아들이려는 의도는 생존의 일부입니다. 웰빙과 탄력성을 약화시키는 한 가지 일반적인 오해는 진정으로 통제 할 수없는 무엇이든간에 싸우고 있습니다. 혼란스러운 일이 생기더라도, 처음부터 그런 일이 있어서는 안된다는 광범위한 기대와 경험을 분리하십시오.
• 단계별 목표를 개발하고 결정적인 조치를 취하십시오. 분리하고 스트레스를 없애기보다 능동적으로하십시오. 과제가 성취 불가능 해 보일 때 물어보십시오. 제가 할 수있는 작은 일은 제가 가고자하는 방향으로 나를 움직이게합니까?
• 자신을 돌보아주세요. 즐거운 시간을 보내고 편안한 시간을 보내십시오. 몸을 돌보는 것은 몸과 마음을 탄력성을 유지하는 데 도움이됩니다.