자기 연민 제 2 부
몇 년 동안의주의 깊은 연습을 통해 나는 퇴각에서 무엇을 기대해야하는지 알게되었다고 생각했습니다. 실패하지 않고 나는 항상 틀리다. mindfulness을 연습하는 것은 날씨를 확인하기 위해 현관을 여는 것과 같습니다. 당신은 정말로 당신이 무엇을 얻을 것인지를 결코 알지 못합니다.
몇 주 전에 다시 놀랐습니다. 나는 콜로라도 주 레드 깃털 (Red Feather) 외곽에서 열린 5 일간의 자기 순정 휴양지가 유쾌하다고 상상했다. 혼자서 더 친절하게 배우는 것은 5 일의 사랑스러운 시절이 될 것입니다. 제가 등록하지 못한 것은 제가 서명 한 것이 자존심 피정이 아니라 자기 동정 피정이었습니다. 불교 사상에서 우리는 고통을 인식하고 그것을 해소하고자 할 때 마음이 움직이는 방식을 연민이라고합니다. 처음 명상에 뛰어 드는 내 눈을 감고 명상 홀에 앉아있을 때 나에게 떠올랐다. 내가 서명 한 것은 내 자신의 고통으로 돌고 있었다.
너무 자주 우리가 기분이 좋지 않을 때 우리는 감정을 무시하거나 어떻게 든 멈추고 싶습니다. 우리의 본성에 어긋나 고통을 참는 것입니다. 신경 과학으로 표현하면, 우리는 이런 방식으로 유선 연결됩니다. 우리는 즐거움을 추구하고 고통을 피하는 경향이 있으며 정서적 인 기쁨과 고통을 포함합니다. 이것은 우리 자신을 안전하게 지키고 부상을 입지 않게하는 방법으로 많은 의미를가집니다. 그러나이 존재하는 방식은 우리 모두가 필요로하는 일종의 내면의 동맹자가되는 것을 막을 수 있습니다. 우리가 다른 사람들에게 그렇게 쉽게 제공하는 사랑의 종류를 확장하려면 우리는 고통을 향해 나아갈 수 있어야합니다. 이 동조 없이는 자기 연민이 일어날 수 없다.
mindfulness가 나의 정문을 여는 것처럼 느껴지지만, 자아 – 연민은 폭풍을 쫓는 것 같은 느낌. 우리는 왜 우리의 본성과 상반되게 행동하기를 원할 것입니까? 우리 집에서 벙커가 아닌 폭풍우를 쫓아 가고 안전하고 건조한 이유는 무엇입니까? 우리가 그것을 찾지 않을 때조차도 인생이 이미 고통을 가져올 때 우리는 왜 이것을 할 수 있습니까?
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우리가 두려움이나 분노와 같은 내면의 폭풍으로부터 자신을 보호 할 때 우리는 안전감을 느낄 수 있지만 이것은 우리에게 가능한 가장 깊은 종류의 안전이 아닙니다. 그것은 또한 덧없는 것입니다. 치료사로서 저는 많은 사람들의 삶에서 같은 패턴이 나타남을 보았습니다. 손실의 고통이나 실패의 두려움으로부터 자신을 보호하려는 우리의 노력은 의도하지 않은 결과를 초래할 수 있습니다. 우리는 그것이 될 수있는 것보다 작고 훨씬 덜 만족스러운 삶을 살게됩니다. 우리는 그것이 우리가 상상할 수있는 안전에 대한 가장 좋은 근사치이기 때문에 우리가 느끼는 것을 통제하려고 노력하게됩니다. 우리는 그 날을 요구하거나 슬퍼하는 것을 허락하지 않습니다.
나는 항상 어려운 감정에 열어야한다고 말하지는 않습니다. 때때로 그것은 현명하지 않습니다. 그러나 고통의 감정을위한 공간을 만들고 그들을 연민으로 만나는 것과 같은 또 다른 종류의 안전이 있다는 것을 아는 것이 중요합니다.
연민은 실수를 저 지르거나 압도 당했을 때 휴식을 취할 때 어떤 친절하고지지할만한 말을하는 것을 의미 할 수 있습니다. 이를 수행하는 방법을 아는 것은 우리 삶에서 일어나는 일에 의존하지 않기 때문에 더욱 안정된 안전을 제공합니다. 실수로 우리를 용서하거나 나빠질 때 포옹을하는 다른 사람에게 의존하지 않습니다. 나를 잘못 이해하지 마라. 다른 사람들로부터의 연민은 필수적이지만, 그 자체로는 충분하지 않다. 자기 연민은 나쁜 감정과 실수를 저지른 것이 인간이라는 것을 느끼는 감각을 가지고 있습니다. 우리는 우리가 끔찍하거나, 이상하거나, 독특하지 않다는 것을 깨닫습니다. 결과적으로 우리는 덜 고립 된 느낌을 갖습니다. 자기 연민에 대한 연구에 따르면 모든 함정이없는 자긍심의 장점을 우리에게 제공합니다. 그것은 웰빙과 관련이 있으며, 우리가 생각할 수있는 것과는 상반되며, 더 낮은 기준을 갖거나 개인적인 책임을 덜지는 것은 아닙니다.
이 점을 안다면 나는 후회에 대한 나의 시간이 비록 불편 함에도 불구하고 잘 쓰일 것이라고 믿었습니다. 그러나 며칠 동안 어려운 감정과 상황을 불러 내고 연민을 베풀면서 나는 수업을 건너 뛰기 시작했다. 나는 지치고 있었다. 낮잠을자는 것이 얼마나 쉬운가. 나는 집에 갈 수있을 때까지 일을 세기 시작했다. 그 무렵 나는 또한 미묘한 안전감을 느끼기 시작했다. 그래서 나에게 이상하게 보였다. 내가 처음으로 안전하다고 느끼기 때문에가 아니라, 너무 깊고 안정적 이었기 때문이 아닙니다. 주목할 가치가 있었던 점은 내가 원했던대로 주변에있는 모든 것에서 오는 것이 아니라는 것입니다. 나는 기분이 좋았 기 때문에 일어나지 않았다. 내 상황에서 오는 것이 아닙니다. 그것은 가장 기본적인 수준에서, 나 자신의 등을 가지고 있다는 것을 알면서 오는 것이었다.
그 때부터 고통을 받기 시작하는 것이 쉬워졌습니다. 그녀가 화음을 당길 때 낙하산이 튀어 나와 안전하게 바닥까지 내려갈 것이라는 것을 알고있는 노련한 스카이 다이버처럼, 나는 필요할 때마다 무조건적인 사랑과 지원이 가능할 것이라는 것을 알았다.
자기 동정심을 실천하는 데는 여러 가지 방법이 있습니다. 하나의 간단한 방법을 자기 동반자라고합니다. 이 간단한 3 단계 프로세스에 대한 설명을 보려면 여기를 클릭하십시오.
* Chris Germer 박사와 Kristin Neff 박사에게 감사 드리며이 퇴각을 이끌었으며 여기에 언급 된 자기 동정 연구 결과 및 일부 아이디어를 공유했습니다.
