예전에는 심리학자의 소파에 앉아서 필요한 시간에 대해 생각하는 방식을 바꾸고 개인적인 삶을 깊이 파고 어린 시절의 고통스러운 추억을 파헤치는 경우가있었습니다.
다행히도이 옵션 만 더 이상 사용할 수 없습니다. 이제는 우리가 생각하는 방식이 심리학자가 아닌 15 분간의 소수의 훈련 세션으로 변경 될 수 있음이 보여졌습니다.
에피소드 1에서는 BBC1 시리즈 '사랑에 대한 체중 감량'을 통해인지 역기 수정 (CBM)의 흥미 진진한 잠재력을 보여줍니다. 필자는 탄산 음료에 사로 잡힌 필이 필사적으로 잃어버린 체중을 바꾸지 못하도록 막는 남자를 돕는다. 그가 부르는 '탄산 음료'에 대한 욕구를 줄인다.
이 프로세스를 통해 Phil은 4 일 연속 15 분간의 교육 세션을 완료해야합니다. 이러한 교육 세션에서는 Phil이 탄산 음료의 이미지를 푸시하고 건강 음료의 이미지를 그에게 가져다 주어야합니다. 이 운동을 완료함으로써 필은 미래에 탄산 음료에 덜 집중하도록 뇌를 훈련시키고 있습니다.
흥미롭게도, 알코올로도 똑같이 할 수 있습니다. 여기를 클릭하면 자신의 업무를 직접 체험하고 알코올 섭취 수준을 줄일 수 있습니다.
그 배후의 과학
많은 사람들이 나쁜 습관을 그만두는 것이 어렵다는 증거를 보여줍니다. 예를 들어 술에 끌리는 경향이있는 사람들은 실제로 술을 마시지 않고 술에주의를 기울이기 때문에 그렇게합니다. 일단 술에 집중하면, 그들은 또한 "행동 경향"으로 언급 된 술에 대한 경향을 경험하게 될 것입니다. 이 제안을 뒷받침하는 증거는 무거운 술꾼이 의식적 처리없이 가벼운 사회 술꾼보다 술의 이미지에 집중하고 움직이는 것이 훨씬 빠르다는 것을 보여줍니다. 그러므로 사람들이 환경에서 알콜을 의식하지 않게 처리하면 마시는 충동을 통제하기가 더 어려워집니다.
알코올 이미지를 떠나 사람들에게 건강 음료 이미지를 제공하도록 훈련함으로써 CBM은 이러한 자동 경향을 줄이기 위해 노력합니다. 최근의 연구에서 4 회의 CBM 교육 세션을 마친 사람들은 훈련을 완료하지 않은 사람들에 비해 중재가 발생한 후 1 년 내에 알코올에 접근하고 치료 결과를 개선하는 경향이 감소한 것으로 나타났습니다. 이 작업의 적응은 또한 불안, 우울증 및 기타 장애의 증상을 치료하는 데 사용됩니다. CBM을 사용하면 사람들이 자신의 행동을보다 잘 제어 할 수있어 전반적으로 행복해질 가능성이 커집니다. 그리고이 모든 것은 비용이 많이 드는 심리 요법의 필요없이 가능할 것으로 보입니다. 빠르고 똑똑한가?
