당신의 친구가 될 수 있습니까?
우리는 종종 수치심이 얼마나 유독하고 파괴적인지 듣습니다. 심리 치료사로서, 나는 유독 수치심이 우리의 에너지를 얼마나 쇠약하게 하는지를 지속적으로보고 우리에게 허점을 느끼고 결점을 느끼게합니다. 그러나 부끄러운면이있을 수 있습니까? 전문가를 돕기 위해 인기있는 워크샵을 이끌고있는 브렛 리옹 (Bret Lyon)과 쉴라 루빈 (Sheila Rubin)은 "개인적인 발전과 관계 성공에 커다란 영향을 미치는 기본 감정과 동결 상태"라고 말합니다.
우리에게 본질적으로 잘못된 것이 있다고 믿는 우리는 우리 자신을 받아들이고 우리의 기본적 선을 단언 할 수있는 능력을 빼앗겼습니다.
그러나 부끄러움도 긍정적 인면이 있습니다. 그것이 발생할 때마다 우리가 수치심을 버리려고한다면, 우리는 건설적인 잠재력을 이용하지 않을 것입니다.
우리의 부끄러움을 부끄러워하지 않으면 서 부끄러움을 느끼기 위해주의를 기울이고 자부심을 갖습니다. 파괴적인 수치심을 우호적 인 수치와 차별화 할 수 있다면, 우리는 자기 멸망의 미끄러운 슬로프를 미끄러 뜨릴 필요가 없습니다. 수치스런 나선형에 굴복하기보다는 스스로에 대해 배울 수 있습니다.
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우리 자신을 불완전하게하는 것
우리는 레스토랑에 물 한 잔을 쏟아 부었고 사람들은 우리를 쳐다 보려고 돌아 서고 있습니다. 우리는 우리가 부정적으로 인식되는 방식을 상상하기 때문에 불편 함을 느끼게됩니다.
우리가 유독 한 수치심을 지니고 있다면, 우리는 우리의 호흡 아래서 저주하고 우리가 얼마나 바보인지를 스스로 말할 수 있습니다. "나는주의를 기울이지 않았다! 나는 나 자신에 대해 나쁘게 생각한다! "이것은 우리를 얼려 버리는 마비적이고 파괴적인 수치 다.
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상황에 대해 온화한 마음가짐을 가져 오면 치료와 치유의 가능성을 제공합니다. 우리는 그 일로 휩쓸 리지 않고 수치심을 느낄 수 있습니다. 우리가 당혹스러워하는 순간에 우리 자신의 가치를 붙잡을 수 있다면, 우리는 우리가 불완전한 인간이라는 것을 상기 할 수 있습니다.
실수하는 것이 우리에게 잘못된 것이 있음을 의미하지는 않습니다. 그것은 단순히 우리가 다른 모든 사람들과 똑같다는 것을 의미합니다. 우리는 인간 상태의 일부입니다.
부끄러움이 가벼운 감정을 줄 수도 있습니다. 우리가 존중 받거나, 받아 들여지거나 사랑 받기 위해서는 완벽 할 필요가 없다는 사실을 상기시켜줍니다. 수치심이 짧아지면 우리는 더 유연하고 인간이됩니다. 어쩌면 우리는 우리의 불완전성에 대해 유머를 찾을 수도 있습니다. 모든 장점과 한계를 지니고 있어도 좋습니다.
우리의 경향을 수정하여 다른 사람들을 비난 함.
나는 최근에 바쁜 주차장에서 주차 장소를 찾고있었습니다. 운전자가 우주에서 빠져 나올 준비가 된 것 같았습니다. 그의 차가 뒷자리에 들지 않고 공회전하면서, 나는 참을성이 없어지고 있음을 깨달았다. "그가 내가 기다리고 있다는 것을 알지 못하니? 내 욕구를 어떻게 무시 하느냐! "
마침내, 지점은 열렸다. 그리고 나는 주차했고, 약간의 쇼핑을했다. 나는 내 차에 입장하고 내 휴대폰으로 메시지를 확인했다. 내가 뒤로 물러나면서, 나는 나의 지점을 기다리고있는 차를 알아 차렸다! Yikes! 나는 그 일을 비판 한 것과 똑같은 일을했다! 나는 자신이 할 수있는 일에 대해 비판적이고 비판적이었던 것에 대한 수치심을 느꼈다.
이 다소 난처한 순간에, 나는 나 자신에게 미소 지으며, 머리를 약간 흔들며 우호적 인 수치심을 알아 차렸다. 그것은 내 관심을 끌었습니다. 다른 사람들을 더 받아들이면서 그렇게 자기 중심적인 사람이 아니라는 것을 상기시켜주었습니다. 우리 모두 우리가하는 일을하는 이유가 있습니다. 우리 모두가 때때로 우리의 "물건"에 흡수됩니다. 그것은 인간의 상태의 일부입니다. 수치심을 조금 만지면 우리를 더욱 겸손하게 만들 수 있습니다.
우리 자신과 조심스럽게 친하게 지내라.
위의 예에서 부끄러움은 나 자신과 다른 사람들에게 더 친절하게 생각 나게하는 좋은 알림이었습니다. 우리는 가끔 다른 사람들의 필요에 조금 덜 민감합니다. 우리는 사람들을 때로는 상처주는 일을 삼가는 것을 완전히 통제 할 수는 없습니다. 그러나 우리는 누군가의 경계선을 넘어 섰을 때 우리에게 알려주는 부끄러움을 알아 차리도록 제어합니다.
그런 건강한 수치심이 우리의 관심을 끌 수 있습니다. 아마도 우리는 상처받은 것을 말하거나 불쾌한 이메일을 보내려고하는 것처럼이 유익한 수치심을 느낄 것입니다. 또는 가혹한 말 또는 민감한 행동으로 누군가의 존엄성을 침해한다면 사과를하고 깨진 신뢰를 회복 할 방법을 찾을 수 있습니다. 그러한 우호적 수치심은 우리가 서로 공감할만큼 조화를 이루도록 도와줍니다. 점차적으로 우리는 더 큰 지혜와 사랑으로 다른 사람들에게 반응 할 수 있습니다.
Mindfulness practice는 우리가보다 의식적인 선택으로 반응하지 않고 자동으로 반응 할 때 우리 내부에서 일어나는 일을 알아내는 데 도움이되는 길입니다. 우리는 누군가가 할 때 우리가 느끼는 방식으로 우리의 관심을 부드럽게 돌릴 수 있습니다. 아마도 오래된 독성 수치가 활성화되어 화가 난 반응을 일으키거나 종료 될 수 있습니다.
독성 수치는 우리의 건강과 창의력을 저해하는 쇠약하게 만드는 감정입니다. 건강한 수치심은 동료 인간과 긍정적 인 관계를 유지하고자하는 우리의 어떤 것으로부터 생깁니다. 생존 관점에서 우리 부족이 생존하려면 연결되고 협력해야합니다. 저자 인 Laura Markham은 다음과 같이 말합니다.
"그 온화한 모습에서 그 부끄러운 느낌은 인간이 다른 인간과 함께 살며 부족의 규칙을 따르는 법을 배우는 자연의 방식입니다."
부끄러움은 우리가 부족에서 우리의 연결을 끊고 우리의 공동 복지를 위협하는 자기 중심적인 입장에 빠졌을 때 알려줍니다.
나는 그것이 발생하는만큼 수치심을 느낄 것을 권합니다. 아마도 하루에 여러 번. 그것은 당신을 감소시키는 유독 한 다양성입니까? 아니면 거기에 보너스 측면이 있을까요? 소량의 우호적 인 수치는 때때로 건강한 것입니다. 개인 개발, 깨진 신뢰 회복, 건강한 공동체 및 사회 구축에 유용합니다.
© John Amodeo
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John Amodeo, Ph.D., MFT는 수상 경력이있는 영적 경로 인 '춤추는 불 : 관계를 사랑하는 마음 깊은 방법'으로서 관계에 대한 책의 저자입니다. 그의 다른 저서에는 정통의 가슴과 사랑과 배신이 있습니다. 그는 샌프란시스코 만 지역에서 35 년간 면허 결혼 및 가족 치료사로 일해 왔으며 국제적으로 강연을하고 워크샵을 진행했습니다.
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