무게를 잃을 수 있도록 환경을 설정하는 방법

무게를 잃고 고생하고 있니? 귀하의 환경이 아마도 당신을 실패하게 만들 것입니다.

출처 : kaboompics / Pixabay

체중 감량은 성공을 위해 스스로를 설정하면 어렵지만 달성 가능한 목표입니다. 당신은 끊임없이 그것을 깨닫지 않고 실패에 대한 자신을 설정 있습니까?

나는 약 9 살 때부터 다양한 음식에 중독되어 고생했다. 내가 기억할 수있는 첫 번째 습관은 화요일 오후에 묶여 있었다. 그날 엄마가 음식을 사러 간 날이었습니다.

그녀는 항상 매주 “TV Guide”잡지뿐만 아니라 갓 구운 흰 뚜껑 큰 가방을 가져 왔습니다. 그녀가 문에 들어서 자마자 나는 잡지와 신선한 흰빵을 들고 혼자 거실에 들어갔다. 내가 모든 기사를 읽을 때까지 나는 썩은 맛있는 두루마리를 굴려 먹었다. 그들이 나를 간식 거리로 두는 한, 그들이 무엇에 관한 것이었던지는 정말로 중요하지 않았다. 나는 건강에 해롭고 중독성이 강한 음식을 독서로 연결시키는 평생 습관을 시작했고, 긴장을 풀고 스스로 진정시키기위한 방법으로 시작했습니다.

나는 여러 해가지나면서 다른 음식 관련 장애를 경험했다. 일이 아주 최악에 빠졌을 때, 영양사가 나를 분류했습니다. 그녀는 제가 Dietetics (내 MD 이전)에서 학위를 얻은 것과 같은 효과가있었습니다. 그녀가 나를 도왔을 때 다른 여성들을 돕고 싶었습니다.

10 년 넘게 전 세계의 여성들과 함께 삶과 웰빙 코치로 일해 왔습니다. 다양한 배경을 가지고 있기는하지만 성공적인 체중 감소 및 / 또는 음식 주변의 치유는 거의 모든 목표에 달려 있습니다.

“자극 조절”은 성공적인 체중 감소와 음식과의 더 좋은 관계의 핵심입니다. 귀하의 환경은 성공 또는 실패로 설정합니다. 주변 환경의 볼거리, 냄새, 맛 및 조직을 통해 올바른 선택을하거나 추락 할 가능성이 높아집니다. 이것에 대해 가장 흥미로운 점은 환경의 여러 요소를 제어 할 수 있으므로 음식으로 더 이상 통제 할 수 없게됩니다.

지금 환경이 실제로 주요 문제 일 때, 당신은 당신의 가난한 의지력에 대한 희망이없고 자신을 비난 할 것입니다. 이것을 발견하면 얼마나 안도의!

자극 제어는 환경에서 특정 자극 또는 트리거가 예측 가능한 반응을 야기한다는 사실에 기반합니다.

예를 들어, 어둡게 불이 들어서고 조용하고 혼란없는 침실은 수면을 목적으로 만 사용되며 편안한 숙면을 취하게됩니다. 그 신중하게 만들어진 자극은 긴장을 풀고, 잠들고, 더 깊이 잠들 수있는 반응을 일으킬 것입니다.

책상 옆에 ​​작업 책임이 높은 책상을 침대 옆에 놓고 밝은 형광 전구로 방을 비추면 스트레스를 받고 정신적으로 기민하게 반응합니다. 너는 잘 자지 않을거야. 좋은 수면을 취하고 싶다면 수면 촉진 자극으로 침실을 세우는 것이 아주 중요한 전략입니다.

환경에 대한 음식 관련 반응을 수정하기 위해 동일한 자극 제어 원리를 사용할 수 있습니다.

체중 감량을위한 자극 제어 게임에서이기는 몇 가지 방법 :

1) 특정 음식의 원인 및 약점을 파악하십시오.

어떤 음식을 먹으면 멈추는 것이 어렵거나 불가능합니까? 나는 팝콘으로 정말 힘들어. 주전자 옥수수 (짭짤한 설탕 팝콘, 오, 이런)가 약 10 배 더 나빠요. 일단 내가 가방에서 시작하면, 나는 일반적으로 그것을 모두 먹을 것이다. 그리고 어떤 시점에서 멈출 수는 있지만 여전히 집안에 있으면 12 시간 이내에 끝낼 것입니다.

당신이 먹는 것을 멈출 수없는 음식 목록을 만드십시오. 이들이 무엇인지 아는 것이 중요하며 가능한 한 멀리 떨어져 있어야합니다.

2) 방아쇠 식품에 대해 사실적으로 행동하고 노출을 줄이십시오.

내가 시작할 때 단 하나의 쿠키 만 먹을 수는 없다는 것을 안다. 그것은 자연의 법칙입니다. 내가 나 자신에게 친절하고 성공하기 위해 나 자신을 원한다면 나는 비현실적인 기대를하지 않는다. 나는 고의적으로 실패에 나섰다.

그래서. 나는 쿠키를 굽지 않는다. (차가워지기 전에 그들을 모두 먹을 것이다. 어쨌든 하루나 이틀 만에 먹을 것이다.) 나는 일반적으로 쿠키를 사지 않습니다 (내가 할 때 쿠키를 사지 않는 이유를 생각 나게합니다). 나는 크리스마스 쿠키 교환에 참여하지 않는다.

자신을 알면 방아쇠 식품 소비를 줄이는 데 어떻게 경쟁 할 수 있습니까?

3) 집에서 이러한 음식을 지키고, 일하는 책상 등.

팝콘, 맛있는 칩, 아이스크림, 쿠키 및 초콜릿을 집에서 지킬 수 있다면 전 전투의 90 %에서 승리했습니다. 이 물건을 집에 가져온 사람들과 함께 살면 (통제하기가 훨씬 더 어려워집니다.), 물건을 지키기 위해 승선 할 수 있는지 확인하십시오. 그들이 집에 있어야한다면,이 문제를 어떻게 해결할 수 있는지 알아 내십시오.

내 고객 중 한 명이 남편과 아이들이 정크 푸드를 보관하고, 남편이 열쇠를 쥔 방을 잠그 셨습니다.

남편은 “나중에 후회할 것”이라고 말하면서 스토어에서 팝콘 주머니를 보았다고 말하면서 의견을 말하게됩니다 (그는이 일을 할 권한이 있습니다). 일단 그는 우편으로 선전용 선물로 온 무료 초콜릿 바를 던졌다. 그는 “나중에 나에게 고마워 할 것”이라고 말하면서 내 손에서 바로 꺼냈다. (다시 그는이 일을 할 권한이있다). 그리고 나는 나중에 그를 고마워했습니다.

직장에서 휴식 방이나 점심 식사를하는 방에 유혹적인 음식이 있으면 그 방에서 나가십시오. 회의 도중 테이블 위에 패스트리가있는 경우, 패스트리의 길이 내에 있지 않은 의자를 선택하십시오. 정말 간단합니다!

4) 건강에 가장 좋은 음식 만 간략하게 보임

시각적 단서는 나쁜 선택에 대한 공통적 인 요인입니다.

우리가 열어 놓은 와인 병을 부엌 카운터에 남겨두면 항상 신비한 와인 한 잔을 마시고 싶습니다. 내가 집에 도착했을 때 나는 부 풀릴 것이다. 내가 요리하는 동안 나는 유리를 가질 것이다. 우리는 그날 밤 영화를 보는 동안 와인을 마실 것입니다. 반면에, 와인 한 병이 우리 식료품 저장실에 들어가면, 그 와인이 거기 있다는 것을 잊어 버립니다. 우리가 정말로 실제로 한 잔의 와인을 원한다면, 우리는 그 와인이 있다는 것을 기억합니다.

가장 시각적으로 사용할 수있는 가장 건강한 선택을하십시오. 카운터에는 유혹적인 간식이 없습니다. 쓰레기 봉투가있을 경우에는 냉장고 뒤쪽으로 밀어 넣으십시오. 그것을 냉동고의 바닥에 묻어두면 꺼내기가 어렵습니다. 당신이 그것을 볼 수 없다면, 거기에 있다는 것을 잊을 수도 있습니다.

그들이 음식을 먹는 것처럼 느낄 경우 TV에서 음식 쇼를 보지 마십시오. 그들은 아마 할 것입니다.

5) 주방을 깔끔하게 유지하십시오.

연구에 따르면 지저분한 부엌은 가난한 식생활 습관과 통제 불능의 식생활과 관련이있는 것으로 나타났습니다. 이 중 일부는 스트레스로 인한 것으로 생각됩니다. 지저분한 부엌은 스트레스가 많으며 스트레스는 대부분의 사람들에게 (안락함) 먹는 자극제입니다.

또한 부엌이 지저분하면 건강에 좋은 식사 나 간식을 만들기에 더 많은 시간을 할애해야합니다. 처리되거나 빠른 것을 대신 잡으려는 유혹을받을 것입니다. 나중에 후회하게 될 것입니다.

6) 사용 가능한 음식 선택을 줄입니다.

음식 선택의 초과는 당신을 과식하게 자극합니다. 다른 음식물로 가득차있는 채워진 냉장고 및 찬장을 피하십시오. 가능한 한 간단하게 옵션을 유지하십시오. 시력이 좋고 맛있으며 냄새가 나는 음식 (건강해도)이 있으면 항상 먹어야하는 것보다 더 많이 먹어야하며, 준비하는 식사는 작은 명단으로 제한하십시오. 식사 옵션은 건강하고 합리적으로 즐겁지 만 너무 맛있지는 않아야합니다. 미안하지만, 우리는 여기에 싸울 기회를주고 싶습니다!

7) 의식을 기록하고 해체하십시오.

나의 화요일 오후에 흰빵을 읽는 의식에는 특별한 좋은 점이 없었다. 나는 재미있는 기사를 찾지 못했고 그 모든 흰 빵은 나에게 제로 호의를 베풀었다. 자극은 그것이 화요일이었고, 우리 엄마는 집에 와서 그 종이 봉지에 들러 붙는 식료품 점을 가지고왔다.

당신의 의식은 무엇입니까? 배고프지 않아도 TV를 볼 때 습관적으로 먹나요? 그렇다면 TV는 당신을위한 간식을위한 자극제입니다.

바꿀 수있는 음식 행동으로 당신을 끌어들이는 다른 자극의 목록을 만드십시오.

나는 TV 스낵의 습관을 깨뜨릴 것이란 것을 알지 못하지만, 나는 후회를 최소화하기 위해 그것을 수정했다. 나는 바삭 바삭한 채소 또는 후 머스, 또는 블루 베리 한 그릇, 또는 건조한 Cheerios 한 줌을 먹을 수도 있습니다. 그런 식으로 나는 여전히 상처를 입지 않고 편안한 의례를 즐긴다.

자극에 대한 어떤 의식이나 반응을 창의적으로 바꿀 수 있습니까?

어떤 의식이나 반응이 필요합니까, 지금 당장 요?

마지막 팁 : 성공을 바라는 사람들의 도움을 요청하십시오. 자신이 건강하고 성공적인 환경을 조성하도록 도와주고, 약점을 겪고있을 때 도움을주고 도움을 줄 수있는 방법을 모색합니다.

환경을 통제하면 자신에게 약속을 얼마나 쉽게 지키게 될지 놀라게 될 것입니다. 너는 이것을 할 수있다!

Copyright 2018 Susan Biali Haas 박사