CBT 란 무엇입니까?
CBT 란 무엇입니까?
인지 행동 치료 (CBT)는 대화 치료와 행동 치료의 효과적인 조합입니다. CBT는 환자가 부정적인 생각 패턴을 긍정적 인 생각으로 재구성하는 일종의 심리 치료법입니다. 생각을 바꾸면 궁극적으로 어려운 순간에 긍정적 인 행동과 행동을 초래할 것입니다.
CBT는 섭식 장애, 우울증 및 불안으로 고통받는 개인에게 유용 할 수 있습니다. [1] CBT 동안 환자들은 치료사와 함께 부정적인 생각의 원천을 찾고 그러한 생각을 긍정적 인 성장 사고 방식으로 전환 할 수있는 기회를 얻습니다. CBT의 궁극적 인 목표는 부정적인 생각과 행동을 어려운 행동으로 대체하는 것입니다.
개인은 자신의 사고가 자신의 감정에 어떤 영향을 주는지 인식하고 개인화 된 대응 메커니즘을 수립 할 것입니다. 효과적이고 개인화 된 대응 메커니즘을 찾기 위해 치료사와 협력하면 궁극적으로 실제 상황에서 사고, 감정 및 행동을 식별하고 관리하는 데 도움이됩니다.
섭식 장애 회복에 사용되는 CBT의 구성 요소
다음은 섭식 장애 회복에 사용되는 CBT의 4 단계입니다 : [2]
부정적인 원인을 찾아내는 것.
개인은 치료사와 함께 부정적인 생각과 믿음의 패턴을 식별합니다. 이 구성 요소를 사용하는 동안 치료사와 개인은 신체 이미지에 대한 부정적인 생각과 파괴적인 식습관의 가능한 원인을 모두 평가합니다.
파괴적인 식습관을 이끌어내는 개인의 환경 적 및 사회적 요인을 분석하는 것이 부정적인 사고의 원인을 이해하는 첫 번째 단계입니다. 함께 환자와 치료사는 환자의 일상을 검사하고 그들의 삶에서 환경 요인, 사람 또는 스트레스 요인을 확인하여 불량한 식사 선택과 자기 의심을 유도합니다.
부정적 요인과 관련된 감정과 신념에 유의하십시오.
파괴적인 식습관의 원인을 파악한 후, CBT의 다음 단계는 건강에 해로운 행동을 유발하는 사회적 및 환경 적 요인과 관련된 감정과 신념을 확인하는 것입니다.
환자가 파멸의 근원과 관련된 감정과 신념을 이해하면 긍정적 인 자기 대화를 통해 부정적인 사고를 재구성 할 수 있습니다. 개인은 원치 않는 생각과 감정을 유발하고 현실적인 상황에서 느끼는 감정을 평가하고 생산적인 방식으로 대응할 수있는 방법을 마련합니다. 이 감정적 인 평가는 가난한 먹는 행동을 자기 동정심을 키우는 습관으로 대체하는 방법을 배우는 데있어 중요한 단계입니다.
부정적인 사고 패턴을 인식하고 재구성합니다.
치료사는 개인이 부정적인 생각 패턴을 긍정적 인 생각으로 재구성하도록 연습하도록 권장합니다. 이것은 개인이 파괴적인 식습관의 원인과 섭식 장애를 유발하는 환경 적 및 사회적 요인과 관련된 감정과 신념을 완전히 이해 한 후에야 발생할 수 있습니다.
개인은 구두로 긍정적 인 자기 대화를하고 치료 세션 중간에 저널을 보관하도록 권장됩니다. 환자는 현실 세계에서 발생할 수있는 어려운 순간과 상황에서 대응할 생산적인 방법을 적어 놓을 것입니다. 모든 잠재적 인 시나리오의 맥락에서 긍정적 인 자기 대화 응답을 작성하는 것은 개인이 실제 순간에 부정적인 사고 패턴을 바꾸도록 도와주는 효과적인 방법입니다.
실제 상황에서 긍정적 인 사고와 맞춤 대처 메커니즘을 실천합니다.
치료사는 개인이 개인적 목표와 해결책을 설정하여 유해한 환경 및 사회적 유발 요인과 관련된 스트레스와 불안을 관리 할 수 있도록 도움으로써 세션을 안내합니다. 개인은 스트레스 상황에서 자신의 생각을 재구성하여 자신의 감정과 행동을 제어 할 수 있도록 구두로 반응합니다. 환자는 실제 상황에서 개인화 된 대응 메커니즘을 사용하여 연습합니다. 대처 방법에는 개인적으로 기분 좋은 기술, 명상, 또는 개인이 즐기는 다른 활동에 참여하는 것이 포함될 수 있습니다.
CBT의 이점을 완벽하게 경험하려면 환자가 긍정적 인 자기 대화와 치료 세션 중간에 저널에 글을 써서 자신의 생각을 재구성하는 것이 절대적으로 중요합니다. 그들은 생산적 행동으로 변화시킴으로써 감정과 생각을 염두에 두면서 지속적으로 연습해야합니다.
CBT가 섭식 장애 극복에 도움이되는 방법
CBT는 환자가 섭식 장애를 극복하는 데 도움이되는 유용한 도구입니다. 그것은 개인이 그들의 부정적인 생각의 근원을 조사함으로써 그들의 섭식 장애를 이해하도록합니다. 환자는 파괴적인 식습관을 유도하는 모든 상황에서 어떻게 대응할 것인지 적극적으로 연습합니다.
CBT가 식욕 부진에서 회복하는 동안 체중을 얻은 개인이 재발을 피하고 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 또한 CBT는 현재의 순간을 이해하고보다 생산적인 방식으로 대응하는 방법으로 효과를 발휘하여 과식증 및 폭식 장애로 고생하는 환자를 돕습니다. CBT는 감정, 행동 및 대인 관계가 의미있는 방식으로 효과적으로 관리되어 사람들이 섭식 장애를 회복하도록 돕는 성공적인 기술입니다.
CBT의 목표는 궁극적으로 개인이 마음과 행동을보다 건강하게 느낄 수있게하는 것입니다. 자신의 생각을 통제하는 것을 배우는 것은 섭식 장애를 극복 할 의지와 힘을 심어주는 데 도움이 될 것입니다. CBT는 건강에 해로운 생각과 식습관으로 고통받는 모든 사람들의 필요를 충족시키는 효과적인 방법입니다.
Greta Gleissner는 CBT, DBT, ACT, MI 등과 같은 식사 코칭 및 회복 기술을 제공하는 전국의 섭식 장애 치료 전문가 네트워크 인 EDR (Disorder Recovery Specialists)의 설립자입니다. EDRS는 치료 프로그램, 팀 및 가족과 함께 과도기적 주거 치료 고객을위한 애프터 케어 지원.
