단순한 개념으로 치유 할 힘
정서적 고통은 삶의 피할 수없는 부분입니다. 그러나 피할 수없는 것은 당신이 다른 사람들과 다르다는 것을 느끼는 고통입니다 . 좋은 방법이 아닙니다. 그것이 어떻게 느껴지더라도, 당신의 투쟁은 당신의 인류를 보여줍니다. 결점과 약점을 가지고 실수를하는 것은 매우 인간적인 일입니다. 당신이 어려움을 겪고있을 때, 너무 고뇌되어서보기가 어려울 수도 있습니다. 그러나 당신은이 현실을 인식하는 법을 배울 수 있습니다. 그리고 당신이 할 때, 그것은 치유입니다.
거의 모든 사람들이 때때로 자신의 감정에 의해 극복 된 것처럼 느껴지지만 일부 사람들은 만성적으로 우주에서 홀로 존재한다는 감각에 무게를 씁니다. 그들은 종종 본질적으로 결함이있는 것처럼 스스로를 경험합니다. 단순히 실수라고하기보다는 전체 무능력이나 부적절 함의 신호로 간주합니다. 그리고 학습이나 경험으로 해결할 수있는 무능력이 아닙니다. 대신, 그들은 자신이 더 긍정적으로 자신을 더 잘 볼 수있을지라도, 실패 할 운명에 처하거나 깊은 인상을주지 않는 깊은 감정적 인 수준을 "안다". 마찬가지로, 그들은이 근본적인 결함으로 인해 그들이 거부하거나 포기 될 운명에 빠질 수도 있습니다.
당신이 순간적으로 외로움으로 극복하든 혹은 만성적으로 어려움을 겪든간에, 다른 사람들과 공유하는 일반적인 인류와의 연결을 통해 이익을 얻을 것입니다. 이렇게하려면 자신의 상황을 파악하고 자신의 감정을 파악하는 것으로 시작하십시오. 자신에 대한 생각을 관찰하십시오.
일단 당신이 당신의 경험의 다양한 양상을 의식하고 있다면, 다른 사람들이 당신의 구두에 있다면 어떻게 느낄지 생각해보십시오. 자신의 상황과 비슷한 배경을 가지고 있다고 상상해보십시오. 예를 들어, 종종 일을 잃어 버리고 혼란에 빠지기 위해 자기 비판적으로 행동하는 경향이있는 경우, 유사하게 어려움을 겪고있는 다른 사람에게 공감을 느낄 수 있는지 생각해보십시오 (특히 주의력 결핍 과다 활동 장애가있는 경우 특히 그렇습니다) . 또는 골프 외출에서 최악의 선수가 되려고 스스로 열심히 일한다면, 이전에 단 한 번 플레이 한 경험이 있다는 것을 기억하는 것이 도움이 될 것입니다. 그럼에도 불구하고, 다른 사람들의 일부는 그들이하는 것처럼 잘 놀지 않을 때 자신과 어떻게 좌절하거나 심지어 화가 났는지 알 수 있습니다.
아주 인간적인 반응이기 때문에 자신의 경험이 이해할 수 있다는 것을 마음과 마음에 인식하게하십시오. 자기 비판이나 외로움으로 돌아 가면 의식적으로 자기 인식을 키우고 (자기 판단과 반대되는 방향으로) 돌아가서 같은 상황에 있다면 다른 사람들이 당신과 비슷하게 느낄 수있는 것과 연결합니다. 그 경험을 가진 것에 집중하십시오.
필요하다면 자주 혼자가 아니라는 것을 상기하십시오. 자신에게 상기 시키십시오 :
나는 다른 사람들처럼 인간 일뿐입니다.
인간의 고통에 대한 기적의 치유는 없습니다. 그러나 이런 곤란한 상황에 접근하는 방법은 불필요하게 고통에 더해 지도록 막을 수 있습니다. 당신의 투쟁에서 홀로 느껴지는 것보다, 당신은 그러한 투쟁이 인간이라는 부분의 의미와 연결될 수 있습니다. 그리고 이것으로 연결하는 것이 치유됨을 알 수 있습니다. 인생의 많은 도전에 직면 할 수있는 더 큰 내면의 힘을 창출 할 수있는 자기 동정심을 가질 수 있습니다.
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Leslie Becker-Phelps, Ph.D. 개인 임상 실습의 임상 심리사이며 NJ의 Somerville에있는 Somerset의 Robert Wood Johnson University Hospital의 의료 직원입니다. 그녀는 또한 WebMD 블로그 관계 에 대한 정기적 인 기고가이며 WebMD의 Relationships Message Board에 대한 관계 전문가입니다.
베커 – 펠프스 박사는 또한 사랑에 대한 불안감과 사랑에 대한 컨설턴트 심리학자 인 "매력의 예술"의 저자이기도합니다.
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자비로운 인식을 통한 개인적인 변화
