너 어디에서나 행복을 찾는 법
수년 전 저는 결혼하고 가족을 시작하며 교육자가되기 전에 스님으로 20 년을 보냈던 놀라운 남성과 일했습니다. 그는 영국에서 잠깐 쉬고 있었고 오후는 무료 였으므로 런던 근처 햄프 턴 코트 궁전으로 데려갔습니다.
나는 우리가 궁전 주위를 산책한다고 상상했지만, 그는 정원에 더 관심이있는 것처럼 보였으므로 우리는 대신 그곳으로 갔다. 나는 거의 조깅이었던 나의 보통의 걷는 속도로 출발했다. 그러나 그는 그렇게 서두르지 않았다. 그는 꽃이 언제 나왔는지 물었고, 같은 나무가 내 거리에 있었지만, 나는 항상 그들을 지나쳐 버렸기 때문에 나는 기억할 수 없었다. 그는 햄튼 코트 (Hampton Court)의 역사를 물었습니다. 나는 Henry VIII가 거기에 살았던 것을 알고 있었지만 다른 것을 기억하지 못했습니다. 그는 내가 전문 예술가 였음을 알고 있었고, 그는 꽃 중 하나에 빨간색의 특별한 그늘에 대한 정확한 이름에 대해 물어 보려고 멈춰 섰다. 나는 전혀 몰랐다. 그는이 시점에서 조금 화나 있었을 것입니다. 왜냐하면 그는 저를 돌이켜 부드러운 방식으로 말했습니다. "당신은 무엇인가 눈치 챘나요?"
그의 말은 찌르지 만, 그들은 불편한 진리를 강조했다. 나는 산만 한 구름 속에서 살았고, 내 앞에 있었던 것을 경험하지 못했다. Leonardo da Vinci는보고없이 평범한 사람이보고 듣지 않고 듣고 감각없이 만지며 시음하지 않고 먹고 육체 인식없이 움직이고 냄새 나 향기에 대한 인식없이 흡입하며 사고없이 대화한다고 주장했다.
주의 산만 상태에 사는 것은 필연적으로 더 가벼운 관계와 효과 감소로 이어지지 만, 하버드 대학의 심리학자 매튜 킬링 스 워스 (Matthew Killingsworth)와 댄 길버트 (Dan Gilbert)의 연구에 따르면 우리는 행복 도 값진 가격을 지불했다. 그들은 아이폰 응용 프로그램을 사용하여 2250 명의 참가자 (18 세에서 88 세까지)의 일상 생활에 관한 주제의 생각, 감정 및 행동에 관한 데이터를 수집했습니다. 그들은 깨어있는 시간 중 46.9 %를 자신이하는 일 외에 다른 것에 대해 생각한다고 결론을 내렸다. 답답해 : 사람들은 마음이 방황했을 때 행복하지 않았다.
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현재의 도전은 우리의주의 집중 기간이 짧아지고 있다는 사실 때문에 도움이되지 않습니다. 캘리포니아 대학 (University of California)의 연구원들은 컴퓨터 화면을 보면서 사람들이 다른 창으로주의를 옮기기 전에 사람들이 보냈던 평균 시간을 추적했습니다. 2004 년 평균 시간은 3 분이었다. 2012 년까지 1 분 15 초로 떨어졌으며 2014 년 1 분 장벽을 깨고 평균 59.5 초를 기록했습니다. 관심을 전환하는 문제는 마지막 작업이나 대화에서 생각이나 감정을 새로운 것으로 끌어들이는 경향을 더욱 악화시켜 현재 순간에 참여하는 우리의 능력을 침식한다는 것입니다. 미네소타 대학의 비즈니스 스쿨 교수 인 소피 리로이 (Sophie Leroy)는이 현상을 주의 잔류 물이라고 부릅니다 . 프로 테니스 선수가 직면 한 도전은 테니스 선수가 마지막 경기에서 놓친 발리에 대해 생각할 때가되기 때문에 게임이 고통 스럽다는 것입니다. 똑같이, 우리는 예상되는 반추에 참여할 때 현재의 순간을 경험하는 것을 도둑 맞는다 . 이 경우에, 우리는 현재의 것을 경험할 미래의 순간에 대해 생각하기에는 너무 바쁩니다.
좋은 소식은 습관의 작은 변화가 증명할 수있는 차이를 만들어 낼 수 있다는 것입니다.
1. 얼마나 작은 지 알아 차리기 시작하십시오. 우리주의의 품질을 향상시키는 것은 그것을 관찰 하는 것에서 시작됩니다. 사람들에게 항상 관심을 기울이는 것은 불가능하지만주의가 흐트러 뜨리면이를 알리고 상대방에게 말하십시오. 이것은 규율과 실습을 필요로하지만 정신이 산만 해지는 습관을 버릇이되기 시작합니다.
2. 전원 켜기 및 끄기를 연습합니다. 선입견과 불행 사이의 상관 관계는 우리가 그 반대로 생각할 때 의미가 있습니다. 단순한 활동은 우리가 그들 속에 흡수 될 때 큰 기쁨의 근원이 될 수 있습니다. 다음 연습이 도움이 될 것입니다 : 당신이 작업이나 대화를 시작할 때, 당신이하고 있던 마지막 일과 관련된 스위치를 끄고 새로운 것과 관련된 스위치를 켜는 것을 상상해보십시오. 프로 운동 선수는 같은 프롬프트를 사용하여 현재의 상태를 유지하도록 상기시킵니다. 다음 활동으로 이동하기 전에 프로세스를 반복하기 전에 다시 꺼야합니다. 매일이 무수한 시간을 연습 할 수 있습니다. 매번 작업 사이의 정신적 경계를 강화하고 주의력을 향상시킵니다.
3. 더 깊이 들어가십시오. 중단은 삶의 한 부분이지만 중단되지 않은 시간을 예약하는 것을 중단하지 않습니다. 그 동안 우리는 전화기를 멀리두고 이메일 확인을 중단합니다. 이러한 활동을하는 동안, 당신이하고있는 일에 전적으로 초점을 맞추고 다른 곳은 없을 것으로 기대합니다. 흡수된다는 것은 생산적이고 건강합니다.
신경 과학자 모쉐 바 (Moshe Bar)는 다음과 같이 말합니다. "F-16 항공기를 타거나 극단적 인 두려움을 겪거나 오르가즘을 겪을 때를 제외하고는, 당신의 삶은 마음이 방황 하기엔 너무 많은 공간을 남겨 둡니다. 결과적으로, 당신의 정신 능력의 일부분 만이 그 전에 있었던 것에 종사하고 있으며, 정신없는 방랑과 반추가 당신의 삶의 질에 과세가됩니다. "
더 행복 해지는 길은 우리 코 바로 밑입니다.
더 자세한 정보는 내 책을 참조하십시오. Blamestorming : 대화가 잘못되는 이유와 문제를 해결하는 방법 과 워크 스톰 : 왜 직장에서 대화가 잘못되는지, 문제를 해결하는 방법 . 둘 다 왓킨스에 의해 출판됩니다.
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