우울증에 대한 임상 실험

Land Down Under의 선도적 인 연구는 우울증에서 벗어날 수 있도록 도와줍니다!

Felice Jacka PhD는 호주의 Deakin University에서 선구자로서 식품의 강력한 영향에 대한 세계의 관심을 불러 일으키고 있습니다. 2017 년 1 월 30 일 저널 BMC Medicine 은 The SMILES Trial 이라는 새로운 무작위 통제 연구를 발표했습니다. 이 혁신적인 연구 결과는 중등도 이상의 우울증 환자가 건강한식이 요법을 통해 기분을 개선 할 수 있음을 최초로 입증 한 것입니다.

건강에 도움이되는 다이어트가 우울증의 위험을 줄인다는 사실을 선포 한 과거의 헤드 라인을 읽었 기 때문에 아마도 이런 종류의 연구가 전에는 해본 적이 없다는 말을 듣고 놀랄 수도 있습니다. 우리는 Jacka 교수와 그녀 팀이 많은 희망찬 헤드 라인에 감사를 표합니다. 지난 7 년 동안 그녀는 건강에 해로운 음식을 먹는 사람들이 우울증에 빠질 가능성이 높다는 것을 보여주는 수많은 역학 조사 (설문 조사)를 출간했습니다. 그러나 이러한 연구는 설문지를 기반으로 한 것이므로 실제식이 요법 실험이 아니기 때문에 건강에 좋지 않은식이가 우울증 증상을 악화시킬 수 있다는 것을 입증 할 힘이 없었으며 건강한식이 요법으로 우울증을 치료할 수 없음을 보여줄 수 없었습니다. 이들은 아직 현실 세계에서 테스트되지 않은 단순한 교육용 추측이었습니다. 지금까지.

Jacka 교수는 아무도 전에 떠나지 않은 곳에 담대히갔습니다. 그녀는 임상 우울증을 앓고있는 실제 사람들에 대한 이론을 테스트했으며 승리를 얻었습니다.

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연구

Jacka 교수 팀은 비교적 건강에 해로운 음식을 먹는다고보고 한 중등도에서 중증 우울증을 가진 67 명의 남성과 여성을 모집했습니다. 대부분 항우울제를 복용하고 있었고 정기적 인 정신 치료를 받았다.

그들은이 우울한 사람들의 절반을 수정 된 지중해 식단 (일명 "ModiMed"식이 – 자세한 내용은 아래에 있음)에 넣고 영양사와 함께 식사 지원 세션에 참석하도록했습니다.

• 당신의 몸은 당신의 분노의 뿌리에 있습니다.

나머지 절반은 건강에 해로운 음식을 계속 먹었지 만, "도움이되는"사회 지원에 참석해야했습니다.

12 주 연구 전과 후에, 모든 우울증 증상은 여러 가지 다른 검사를 사용하여 등급이 매겨졌다. 이 연구 그룹이 초점을 맞추기로 선택한 테스트는 MADRS 척도 (Montgomery-Åsberg Depression Rating Scale)로 0에서 60까지의 기분을 평가하며 60 회는 가장 심하게 우울합니다.

12 주 후, ModiMed 다이어트 그룹의 사람들은 MADRS 점수가 평균 약 11 점 개선되는 것을 보았습니다. 31 명의 완성 자 중 10 명 중 32 %가 MADRS 점수가 낮아 우울증 완화 기준을 더 이상 충족시키지 못했습니다!

건강에 좋지 않은식이 요법 그룹의 사람들은 MADRS 테스트에서 약 4 점 만 향상되었고, 8 % (25 명의 완성 자 중 2 명)만이 관해를 달성했습니다.

더 자세한 정보 :

칼로리가 제한되지 않았고 체중이 연구의 모든 사람들에게 거의 같았 기 때문에 사람들은 기분을 좋게하기 위해 체중 감량을하지 않아도되었습니다.

놀랍게도, ModiMed 식단은 표준 건강에 좋지 않은 식단보다 약 19 % 저렴했습니다 .

식이 요법 그룹 (33 명 중 31 명)이 연구가 끝날 때까지 더 많은 사람들을 사귀었기 때문에식이 요법 계획은 사회적 지원 계획보다 분명히 쉬웠 지만 34 명 중 25 명 지원 그룹.

ModiMed 다이어트 란 무엇입니까?

권장 곡물 : 곡물, 과일, 채소, 콩과 식물, 저지방 / 무가당 낙농장, 원시 unsalted 견과류, 적신 육류, 닭고기, 생선, 달걀, 올리브유

낙심 한 음식 : 과자, 세련된 시리얼, 튀긴 음식, 패스트 푸드, 가공육.

음료수 : 주당 최대 2 개의 설탕 청량 음료 및 1 일 최대 2 회 알콜 음료, 바람직하게는 적포도주.

그렇다면 ModiMed식이 요법은 무엇이 특별합니까?

음, 64,000 달러의 질문입니다. 그 대답은 무엇입니까? 우리는 모른다.

올리브 오일이나 견과류와 같은 잠재적으로 마술적인 성분에서이 식단이 더 높을 수 있습니다.

이 식단은 가공육이나 정제 된 탄수화물과 같이 잠재적으로 악의가있는 성분이 더 적을 수 있습니다.

둘 다있을 수 있습니다.

음식과 뇌에 대해 내가 아는 모든 것을 토대로 한 나의 견해는이식이가 평균식이보다 낫다는 것입니다 :

1. 세련된 탄수화물 (설탕, 밀가루, 세련된 시리얼 등)은 극히 적습니다 . 이 비 음식은 혈당, 인슐린, 호르몬 및 신경 전달 물질을 위험한 보이지 않는 롤러 코스터에 넣습니다. 이것은 기분을 불안정하게 만들고 시간이 지남에 따라 뇌 손상을 일으키는 인슐린 저항성의 위험을 증가시킵니다.
2. 그것은 많은 자연 지방과 콜레스테롤을 함유하고 있는데, 두뇌가 제대로 기능 할 필요가 있습니다. [ModiMed diet는 포화 지방을 불필요하게 제한합니다.]
3. 면실유, 잇꽃과 옥수수와 같은 종자 에서 가공 된 기름 이 적습니다 . 이러한 산업적으로 정제 된 오일은 오메가 -6 지방산 이 매우 높습니다. 오메가 -6 지방산 은 뇌를 염증 및 치유에서 벗어나게 만듭니다.
4. 그것은 철분, 아연 및 비타민 B 12와 같은 주요 뇌 영양소 가 풍부한 단백질의 동물성 원료를 포함합니다 . 육류, 해산물 및 가금류는 단백질과 무기질 흡수를 방해하는 항 영양소가 없습니다.
5. 그것은 주로 인간이 먹기에 잘 적응하는 전체 식품에 기초 합니다.

현실 세계에 대한 진정한 희망

나는 인간의 두뇌가 우리가 먹는 것에 깊이 신경을 썼다는 것을 증명하기 때문에이 연구를 좋아합니다. 나를 틀리게하지 마십시오. 매일 약물을 처방하며, 저들이 이상하게 여기는 것을 보았습니다. 하지만 분명히 근본적으로 당신의 뇌 화학을 변화시키는 가장 강력한 방법은 음식을 통한 것입니다. 왜냐하면 그것이 뇌 화학 물질이 처음부터 존재 하기 때문 입니다 ! 나는 건강한식이 요법이 많은 경우 처방 의약품에 대한 필요성을 줄이거 나 없앨 수 있다고 생각합니다.

위기 상황과식이 변화에 대한 특별한 장벽을 제외하고는식이 요법의 질을 향상시키는 것이 어떻습니까? 무엇을 잃어야합니까? 건강한 다이어트에는 공동 지불금이없고 부작용이없고 뇌뿐만 아니라 전신에 좋습니다. 나는 라이프 스타일의 변화가 쉽지 않다는 것을 알고 있으며, 우울증을 앓고 있다면 특히 어려워집니다. 자신의식이 요법을 바꿀 수없는 우울한 환자의 경우, 기분이 좋아지기 전까지 약물 치료, 치료 및 기타 중재를 먼저 시작한 다음 영양 목표 달성을 시작할 것을 권장합니다.

지중해 식단을 성공없이 시도한 사람들에게는 엄청난 희망이 있습니다. 노력할 가치가있는 다른 건강한 변화가 있습니다. 두 가지 가장 좋아하는 권장 사항은 다음과 같습니다.

1. 인슐린 저항성 이있는 경우 전반적인 탄수화물 섭취를 줄입니다.
2. 철분과 아연과 같이 뇌가 제대로 작동해야하는 주요 영양소 의 흡수 를 방해 하는 곡류와 콩류를 제거합니다.

저지방, 채식주의 자, 채식주의 자, 저탄수화물, 또는 Paleo 다이어트를 먹는 사람들을 위해,이 연구는 ModiMed식이 요법이 당신의 식단보다 우울증에 더 좋은지 여부를 말할 수 없습니다. 저는 개인적으로 곡물, 콩류, 유제품, 가공 식품이없는 농산물 전 식품을 먹고 옹호하며 ModiMed 식단보다 더 잘 수행해야한다고 생각합니다. 그러나 서로 다른 다이어트를 비교하는 연구가 있기 전에 어떤 다이어트가 자신의 기분에 가장 잘 맞는지 알 수있는 유일한 방법은 직접 실험하는 것입니다.

당신의 우울증에서 벗어나십시오!

결론은 ModiMed식이 요법이 패스트 푸드, 가공 식품 및 세련된 탄수화물이 들어있는 무시 무시한 표준 식단보다 월등히 우수하다는 것입니다. 또한 현실 세계에서 저렴하고 관리하기 쉽습니다!

ModiMed 식단을 사용하지 않으려는 사람들에게는 세련된 탄수화물과 미국산 식단의 기초를 이루는 산업 생산 식품을 부당하게 비난하고 있습니다. 그래서, 당신이 좋아하는 음식에 무엇이 있는지에 관계없이, 당신은 쓰레기를 버려야합니다.

당신의 두뇌, 신진 대사, 그리고 몸 전체가 더 행복하고 건강해질 것입니다.

호주 감사합니다!

이 1 분간의 ABC News 비디오 를보고 Jacka 교수 자신의 연구에 대한 설명을 듣고 임상 시험을 겪고 자신의 우울증을 개선 한 실제 사람들 중 한 사람인 Sarah Keeble을 만나십시오.