너무 많은 운동은 당신의 직감을 손상시킬 수 있습니다.
캐서린 슈라이버
많은 사람들은 너무 많은 운동이 나쁜 것이 아니라고 믿습니다. 운동에 중독 될 경우 운동이 가장 건강에 좋은 약물입니다. 그러나 이러한 가정이 잘못되었다는 증거가 점점 더 많아지고 있습니다. 최근의 한 연구는 과도한 신체 활동과 장 기능 장애 사이의 연관성을 입증함으로써이 증거 더미에 추가됩니다.
리카르도 코스타 (Ricardo Costa)가 이끄는 호주 연구자 팀은 지난 20 년간 실시 된 운동 관련 위장 장애와 상해에 대한 연구를 체계적으로 검토했습니다. Costa 팀은 운동 강도와 지속 기간이 길어짐에 따라 운동기의 배짱이 손상되거나 손상 될 위험이 있음을 발견했습니다. 손상은 장 세포로 인한 부상에서 비롯된 것으로 보였으 며, 장내에서 정상적으로 포함 된 질병 유발 분자가 과도한 운동자의 혈류로 새어 나오게했다. 소위 "누출 된 내장"을 경험하는 사람들은 종종 구역질을 느껴서 위장과 창자 부위에 통증과 통증을 느끼고 경련, 팽창 및 가스를 경험합니다.
코스타 (Costa) 등은 VO2max를 60 % 이상으로 2 시간 이상 운동하는 것이 운동 관련 장의 문제가 될 수있는 전환점이라고 생각합니다. 녹이다. (VO2max는 신체 활동자가 과격한 운동을 할 때 얼마나 많은 양의 산소를 사용할 수 있는지에 대한 용어로, VO2max의 60 %는 사람이 산소를 최대한 사용할 수있는 능력의 60 %로 운동한다는 것을 의미합니다. 즉, 격렬한 속도 VO2max는 연령, 체력 수준 및 성별에 따라 다르며 높은 컨디셔닝을받은 운동 선수는 높은 VO2max에서 멈추지 않아도 연주 할 수 있습니다.) 고온은 운동자가 이러한 문제를 겪게 될 가능성을 높입니다.
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Costa et al. 위장 문제의 역사를 가지고 있지 않은 사람들이 격렬한 운동에 참여하지 못하도록 조장하지 않도록 조심하십시오. 또한 위장 문제로 고생하는 개인이 운동을 피하여 안전한 곳으로 가도록 권장하지도 않습니다. 그러나 운동가들은 너무 오랫동안 (예 : 열에서 특히 2 시간 이상) 자신을 너무 세게 밀어내는 잠재적 인 위험을 인식하도록주의를 기울입니다. 그리고 GI 문제가있는 사람들은 극단적 인 운동을 피하고 (극단적 인 기상 조건에서 운동을 피하십시오) Costa 등이 권장합니다. 실제로 신체 활동의 낮은 수준에서 중간 수준이 GI 문제로 어려움을 겪고있는 개인이 자신의 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있다는 증거를 제시합니다.
이 연구는 과도한 운동에 대한 단점을 종종 간과하지만 여전히 증가하는 목록에 추가합니다. 심장 발작, 면역 기능 장애, 상해의 위험 증가, 과도한 증후군, 여성의 월경주기 상실 (골감소증이나 골다공증을 법으로 판정 할 수 있음) 등 많은 부정적인 결과가 초래됩니다.
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