운동과 기억의 연결 (그리고 수면?)
새로운 연구에 따르면 운동은 기억력 강화를 위해 두뇌를 최적화합니다.
운동은 뇌의 연결성을 향상시키고 그로 인해 기억력이 향상됩니다.
출처 : iStock / Uberimages
운동은 뇌에 좋습니다. 정기적 인 조깅이나 스핀 클래스는 기억과 집행 기능에 도움이됩니다. 운동을 일주일에 3-4 회하면 운동은 운동 능력과 근육이 필요한 운동 능력을 향상시킵니다. 이전의 연구는 운동의 타이밍이 기억을 만드는 데 얼마나 도움이되는지를 보여줍니다.
- 자폐증 생활 기술 : 우리는 무엇을 가르쳐야합니까?
- 너무 좋은 것 : 탄수화물
- 너, 또는 진짜 공포증을 막는 것이 두려운가?
- 사상의 그림자
- 모두가 추가 했습니까? 농도 인터럽트 및 "의사 추가"
그러나 왜 이것이 그렇게되어야하는지에 대해 아무도 몰랐습니다. 이제는 운동으로 인해 뇌가 어떻게 바뀌어 메모리 통합에 도움이되는지 설명 할 수있는 새로운 연구 결과가 나왔습니다. 몬트리올의 맥길 대학 (McGill University) 신경 과학자이자 물리 치료사 인 Marc Roig는 “뇌가보다 효율적으로 변합니다. Roig는 더 많은 것은 무엇인지, 결과는 좋은 밤의 수면이 과정의 중요한 부분 일 수 있다고 제안합니다.
NeuroImage에 게재되고 Fabien Dal Maso, Bennet Desormeau 및 Marie-Hélène Boudrias가 공동 저술 한이 논문은 운동 학습 및 기억에 중점을 둡니다. Roig와 그의 동료들은 재활 환자, 특히 뇌졸중을 앓은 환자들과 함께 일합니다. “이 아이디어는 환자의 운동 기능 유지를 향상시키기 위해 운동 학습과 함께 운동을 사용하려고 노력하는 것”이라고 Roig는 말합니다. 그러나 그들의 연구 결과는 스포츠 훈련에도 적용될 수 있습니다. 그리고 운동은 시각 기억이나 언어 기억과 같은 다른 종류의 기억을 향상시키는 것으로 밝혀 졌기 때문에이 연구는 더 넓은 의미를 가질 수 있습니다.
연구의 첫 번째 부분에서 Roig와 그의 동료들은 이전에 발견 한 것을 확인했습니다. 운동 과제를 수행 한 직후의 급성 운동은 24 시간 후에 유지력을 향상시켰다. “뇌 가소성의 창을 여는 것처럼 보이면 더 효과적으로 통합하는 법을 배우는 데 도움이됩니다.”라고 Roig는 말합니다.
이를 증명하기 위해, 그들은 두 그룹에게 근본적으로 근육질 비디오 게임이 무엇인지를 물어 보았습니다. 참가자들은 그립의 힘을 측정 할 수있는 조이스틱을 조작하고 커서를 컴퓨터 화면에서 특정 대상 안에 놓아야했습니다. 작업 직후, 한 그룹은 15 분 동안 정지 된 자전거에서 열심히 운동했습니다. 다른 그룹은 운동하지 않았다. 그들은 단지 페달을 밟지 않고 자전거에 앉아있었습니다.
연구진은 뇌 활동을 조사하기 위해 게임이 요구했던 근육 운동과 매우 흡사 한 간단한 운동 과제를 추가했다. 운동을하거나하지 않은 후에 자원 봉사자는 조이스틱을 잡고 특정 양의 힘을 가하면됩니다. 그들이 연구를 수행하는 동안, 연구원들은 다음 두 시간 동안 두뇌의 전기적 활동을 측정했습니다. “2 시간 후에는 메모리를 통합하는 것이 중요합니다.”라고 Roig는 말합니다. “[그 시간에] 당신의 두뇌는이 정보를 보유할지 여부를 결정할 것입니다.”
마침내 그들은 8 시간 24 시간 후에 다시 게임을하기 위해 모두에게 물었다. “메모리를 측정하는 것입니다.”라고 Roig는 말합니다. 전체 운동은 단락을 암기 한 다음 8, 24 시간 후에 단락을 반복하여 기억하는 단어의 수를 확인하는 것과 비슷합니다. Roig는 “정확히 똑같습니다.하지만이 경우 모터 작업입니다. 단락이 아닙니다.
“우리가 발견 한 것은 단순한 운동을 할 때 두뇌 활동이 훨씬 낮고 다른 뇌 영역 간의 연결성이 훨씬 더 높다는 것이 었습니다.”라고 운동가가 말했습니다. 구체적으로, 그들은 뇌의 반구 내부와 사이의 연결성이 증가한다는 것을 발견했으며 특히 운동의 실행 및 계획을 담당하는 감각 운동 분야에서 보편적으로 보급되었습니다. 또한, “이 낮은 활동과 높은 연결성은 모터 작업을 얼마나 잘 기억하는지와 관련이 있습니다.”
Roig와 그의 동료는 이것이 운동이 뇌가 무언가를 기억하기 위해해야하는 일을 간소화한다는 것을 의미한다고 의심합니다. “운동이하는 일은 뇌의 요구를 줄이는 것인데, 뇌의 각기 다른 부분의 연결성이 훨씬 좋기 때문에 추억을보다 효율적으로 통합 할 수 있습니다.”
운동 학습을 시작하기 직전에 운동을하면 운동이 가능합니다. 그러나 그런 식으로하면 운동은 좀 더 온건해야합니다. 그렇지 않으면 사람들을 많이 피로하게 할 위험이있어서 학습에 참여할 수 없습니다. Roig가 운동 학습과 운동을 2 시간 이상 분리하면 유지에 유익한 효과가 사라집니다.
수면의 중요성은 연구 마지막 단계에서 나타납니다. 참가자가 8 시간 후에 게임을하고 경기를 할 때, 운동 그룹은 대조 그룹보다 좋지 않은 것 같습니다. 실제로, 아무도는 아주 좋다. 그것은 Roig의 이전 연구에서도 나타난 결과입니다. 그러나 첫날 학습이 시작된 지 24 시간이 지난 다음날 운동을 한 그룹은 대조 그룹보다 훨씬 더 많은 기억을 나타냅니다. “나의 가설은 운동과 수면 사이에 상호 작용이 있다는 것”이라고 Roig는 말합니다. “수면은 기억력 강화와 관련이 있으며, 운동은 정신 통합을 향상시킬 수 있다는 것을 알고 있지만, 우리가 연구에서보고있는 것은 당신이 잠자 지 않으면 운동 효과로부터 이익을 얻지 못한다는 것입니다.”
Roig가 운동, 수면 및 기억의 “삼각형”이라고 부르는 것은 상대적으로 탐험되지 않았습니다. 그러나 오랫동안 아닙니다. 그는 잠자는 동안 참가자들을 모니터링하는 새로운 연구를 시작했습니다. “운동을하면 뇌의 구조가 바뀌어 기억력을 향상시킬 수 있다고 생각하지만, 자지 않는 한이 개선이 보이지 않습니다.”
그는이 다음 학문이 완료 될 때까지 확실히 말할 수 없을 것입니다, 그러나 다음에 새로운 기술을 배우고 싶을 때, 나중에 어떤 운동을 계획하지 않고 즐거운 숙면을 취하는 것이 어떻습니까? 다 치지 않아요.
저작권 : Lydia Denworth 2018.
참고 문헌
Dal Maso, Fabien, et al. “급성 심혈관 운동은 운동 기억 합병의 초기 단계에서 코르티코 – 모터 네트워크의 기능적 변화를 촉진합니다.”NeuroImage 174 (2018) : 380-392.