머리, 심장, 반복
생각과 감정의 차이를 아십니까?
출처 : Geoffrey Roberts의 의례
최적의 웰빙을 위해서는 우리의 생각과 감정을 모두 유지해야합니다. 나의 가장 큰 기쁨 중 하나는 사람들이 수년간 묻힌 후에도 감정에 대한 접촉을 회복하도록 돕는 것입니다. 우리의 진실 된 감정을 만지는 것은 현실을 느끼는 것입니다.
슬프게도, 우리 중 많은 사람들은 감정에 대한 접근을 막음으로써 우리 자신을 보호하는 법을 배웠습니다. 우리는 방어, 즉 우리가 감정을 피하기 위해 착용하는 보호 갑옷으로 이것을합니다. 우리의 생각과 방어 체계는 때때로 동일합니다. 우리는 우리의 가장 깊은 감정적 인 진실에서 우리를 멀어지게하기 위해 걱정하거나 사로 잡히는 우리의 머리에 들어갑니다.
나는 생각을 멈추라 고 제안하지 않는다. 꽤 대조적 인 것. 나는 생각을 사랑하고 나는 내 생각을 즐긴다. 게다가 하루 종일 취약하고 감정적 인 상태로 생활하는 것은 실용적이지 않습니다. 전혀! 우리는 직장에서 생각하고 수행해야하며 때때로 감정을 벗어나기 위해서는 건강한 방어가 필요합니다.
그러나 우리 대부분은 우리의 생각에만 관심을 기울입니다. 우리는 정신적 유연성을 절대적으로 구축 할 수 있으므로 생각에서 감정으로, 그리고 뒤로 자유롭게 활짝 뻗을 수 있습니다. 이 연습은 건강한 마음을 만듭니다.
우리가 생각과 감정 사이에 더 균형을 이룰 수있는 한 가지 방법은 우리의 몸 속에있는 우리의 핵심 정서가있는 곳에서 우리가 느끼는 것에주의를 기울이는 것입니다.
정신적 유연성을 구축하기위한 실험을 원하십니까? 머리에서 마음으로 옮기고, 다시 말하면이 빠르고 간단하고 의미있는 것을 맛 보자.
당신의 생각에 집중하십시오. 너 지금 뭐 생각해? 당신이 나에게 말하는 것처럼 큰 소리로 또는 머리에서 대답 할 수 있습니까?
어쩌면 당신은 “이 블로그는 흥미 롭습니다.”아마도 당신은 “이 물건은 어리석은”이라고 생각하고있을 것입니다. 아마도 당신은 오늘 밤에 저녁 식사를 위해 무엇을 먹을지 생각하고있을 것입니다. 당신의 생각에 대한 판단을 내리지 않고 고지하십시오. 목표는 단지 주목하는 것입니다. 그것은 간단합니다.
예를 들어 지금 당장은 “이 블로그가 마음에 들었고 내 커뮤니케이션이 분명하고 이해할 수 있기를 바랍니다.”라고 생각하고 있습니다.
이제 시도해보십시오. 너 무슨 생각해?
다음 … 목 아래로 내려 가서 가슴 주위로 움직여 봅시다.
지금 약 10 초 동안 심장 부위에 집중하십시오. 숨을 쉬기 만하면 바로 거기에 머물러있게하십시오. (우리가 느끼는 것을 느낄 수 없도록 숨을 멈추지 않도록하십시오.)
감정이나 육감을 묘사 할 수 있습니까? 당신은 차분하고, 편안하며, 긴장감이 있고, 스트레스를받으며, 따뜻하고, 차갑고, 행복하고, 슬프고, 화가 나고, 두려워하고, 흥분하고, 기분이 좋지 않고, 감각이 없거나 흐리다는 것을 느낄 수 있습니다. 이것들은 감정과 육체적 감각을 묘사하는 많은 단어 중 몇 가지에 지나지 않습니다.
자신의 감정에 자신의 언어를 넣으십시오. 붙어있는 느낌이 들면 정상입니다. 신체적 인 감각과 감정을 묘사하는 단어 목록은 여기를 클릭하십시오. 이것들은 당신이 알아 차리는 것에 맞는 단어를 찾는데 도움이 될 것입니다. 나에 관해서는, 나는이 정보를 공유하게되어 기쁘다. 내 마음과 위장에 약간의 흔들림이 있음을 알았다.
마지막으로, 다시 머리로 이동하십시오. 당신의 생각에 다시 집중하십시오. 스스로에게 물어보십시오. “이 운동에 대해 어떻게 생각 했습니까?”생각하고있는 것에 주목하십시오.
이제 다시 심장 영역으로 이동하고 지금 겪고있는 것을 느껴보십시오. 당신이 전에 느낀 것을 당신이 지금 느끼는 것이라고 가정하지 마십시오. 차트를 다시 사용하여 감정적 인 경험에 더 많은 미묘한 언어를 적용하십시오.
당신의 생각을 생각하고 당신의 몸을 감지하는 것의 차이점을 발견 했습니까?
축하해! 당신은 당신의 생각에서 감정으로 움직여 다시 연습했습니다.
잘 했어!