과거를 바꿀 수는 없지만 역사를 새롭게 할 수있다.
새로운 연구는 과거의 추억을 다시 쓰는 데 이미지를 사용하면 얻을 수있는 이점을 보여줍니다.
출처 : 아프리카 스튜디오 / Shutterstock
소위 잊혀지지 않는 추억은 수년간 사람들을 괴롭 히고 어떤 경우에는 우울증의 증상에 기여할 수 있습니다. 친구를 잃거나, 사고를 당하거나, 사랑하는 직장에서 해고당한 경험을 상기하십시오. 시도해보십시오. 그냥 그 기억을 떨쳐 버릴 수는 없습니다. 진단 가능한 우울 장애가있는 사람들에게 과거의 지울 수없는 추억은 현재의 자신에 대한 부정적인 견해에 기여하고 예측 가능한 장래를 잘 수행합니다. 과거의 부정적 기억이 어떻게 든 의식에서 수정 될 수 있다면 어떨까요? 실제 이벤트 자체는 변경할 수 없지만 복지에 대한 귀하의 감정에 따라 다르게 적용 할 수 있습니다.
Hamburg-Eppendorf (독일)의 University Medical Center Steffen Moritz와 동료 (2018)는 우울 장애로 진단받은 사람들에게 “이미지 재 기록”의 효과를 테스트했습니다. 모리츠 (Moritz)와 그의 동료들에 따르면, “더 나은 미래를 위해 과거를 바꾸려는 인간의 욕망”(74 쪽)이있다. 이미지 재 분류에서 상상력을 통해 부정적인 기억을 편집하면 자신을 “위로하거나 옹호”하기위한 노력으로 성인의 자아를 나쁜 경험의 시간으로 되돌려 보낼 때 “행복한 결말”로 이어진다 (74 쪽) . 당신은 실제로 그 기억을 지우지는 않지만, 원래의 기억의 힘과 경쟁하고 약화시키는 수정 된 방식으로 그 기억을 멀리 보관합니다. 긍정적 인 정신적 이미지를 통해 자신과 자신의 삶에 대해 더 많은 통제력과 덜 무력 해지고 절망감을 덜 느끼게됩니다.
독일 연구자들은 나쁜 기억을 수정하고 무효화 할 수있는 이미지의 강력한 능력이 부분적으로 기억이 종종 지각이라는 사실에서 유래한다고 생각합니다. 다시 말해, 나쁜 사건에 대해 생각하지 않고 마음의 눈으로 볼 수 있습니다. 이러한 이미지는 사용자가 메모리에 첨부 한 단어의 영향을 증가시키는 역할을합니다. Imagery rescripting ( “IR”이라 불리는)은 정신 요법에서 제공 될 때 작동하는 치료 방법이지만 Moritz et al. 사람들은 스스로 테스트 해 본 적이없는 아이디어를 스스로 사용할 수 있다고 믿었습니다. 이 연구에서 저자들은 우울증으로 진단받은 사람들을 중재 그룹이나 대기자 명단 그룹 중 하나에 무작위로 배정함으로써 자급률 매뉴얼 (다른 것보다 길게) 두 버전의 효과를 비교했다. 치료).
모리츠 교수와 그의 동료들은 대학 의료 센터에서 920 명의 환자 샘플을 모집 한 결과, 3 개의 그룹 중 하나에 무작위로 할당 된 127 명의 환자의 최종 샘플에 대한 접근 방식을 테스트 할 수 있었다. 중재 매뉴얼 (짧은 버전은 3,369 단어, 장황한 단어는 4,949 단어)은 중재를위한 범위와 기초를 설명함으로써 시작되었습니다. 개입 자체로 옮기기 전에 참가자들은 해리가 관련된 증상이나 외상 후 스트레스 장애로 인한 경우 대면 치료를 권고 받았다. 다음으로 참가자들은 파이프의 르네 마그리트 (René Magritte)의 유명한 그림을 보았습니다.이 파이프는 “이것은 파이프가 아닙니다.”라는 단어가 붙어 있습니다. 즉, 파이프의 그림은 파이프 자체가 아닙니다. 따라서 “사람은 실제로 무엇이 상상되는지를 구별해야합니다”(77 쪽).
이 매혹적인 소개는 실제 대상과 그 대상을 나타내는 이미지 사이에 구별이 있음을 보여 주며, 메모리의 오류 가능성에 대한 토론 옆에 있습니다. 거짓 기억에 대한 유명한 실험의 시각적 인 버전에서 연구자들은 볼이나 담요가없는 전형적인 해변의 모습을 보여주었습니다. 그러나 대부분의 사람들은이 그림에있는 항목을 상기 할 때이 두 가지 공통적 인 해변 관련 개체가 있음을 부주의하게 기억합니다. 연구원들이 당신의 지각과 기억이 실제로 신뢰할 수 있는지 여부에 관한이 질문들을 심었으므로, 그들은 매뉴얼에서 중재의 핵심에 도달했습니다.
과거 기억의 재 작성은 참가자가 어린 시절의 부정적인 사건을 상상해 보았고 “장면에 들어가서 자신의 어린 자아를 보호하거나 편안하게해라”는 지시를받은 “시간 여행”을 통해 일어났습니다 (77 쪽) . 그들은 그 사건이 일어나기 전에 사고를 예방하거나, 다른 예에서 불안으로 인해 종료하기보다는 계속해서 이야기를하는 등의 부정적인 사건을 행복하게 끝내라는 말을 들었습니다. 이 상상의 여행에서, 그들은 가상의 자비로운 사람 (해리 포터 그림과 같은)으로 스스로를 돌릴 수도 있고, 필요한 경우 날아갈 수도 있습니다. 이 연습의 요점은 과거의 새롭고 향상된 버전을 실제의 불행한 버전과 불행한 버전의 메모리에 혼합하는 것이 었습니다.
셀프 도움말 매뉴얼에서 가장 흥미로운 운동은 이러한 상상의 혁신을 한층 더 가졌습니다. 참가자는 추악한 이미지 (저자가 말한 “blob-fish”와 같은)를 상상하고 그 이미지를 아름답거나 자존심을 경험할 수 있도록 단계별로 변환하도록 지시 받았다. 호랑이). “변태 (metamorphosis)”를하는 동안 참가자들은 자세를 똑바로하도록 지시 받았다. 그래서 그들은 더 아름답게 느낄 수 있었다. 또 다른 변형은 단어와 관련이 있습니다. 참가자는 자기 자신에게 적용 할 수있는 부정적인 레이블 (예 : “바보”)로 시작하여 자신에 대해 기분이 좋을 수있는 것으로 변환해야한다고 들었습니다 ( “나는 그것을 했어”).
치료 적 개입의 마지막 부분은 사고 억제에 관한인지 심리학의 발견을 이용했다. 아마도 당신은 흰 곰에 대해 생각하지 말라고 들었지만 흰 곰을 생각할 수 없다는 것을 알게 된 “흰 곰”운동에 대해 들어 보았을 것입니다. 그들의 부정적인 이미지 나 생각을 멈추게하는 대신, 참가자들은 더 행복하고 즐거운 것들로 변모 시키도록 격려 받았다.
3 개의 실험 그룹을 비교해 보면 저자들은 IR 방법이 우울 증상을 6 주 동안 줄이는 데 성공했지만 오랜 형태의 경우에만 나타났다. 또한, 개입은 불안 완화에 도움이되지 않았으며 우울증 증상이 더 많은 사람들에게 변화가 필요하다고 말했고 긍정적 인 기대로 개입했다.
저자들은 “우리는 과거를 바꿀 수는 없지만”IR 방법을 통해 사람들은 과거의 사건들과의 부정적인 연관성으로부터 스스로를 풀 수있는 방법을 발견 할 수 있다고 결론지었습니다. 표준인지 행동 요법은 사람들의 감정을 바꾸려는 생각을 바꾸는 데 중점을 둡니다. IR 방법은 구두가 아닌 시각에 초점을 맞추어이 접근법과도 호환됩니다.
요약하면 , 다음 번에 자신이 과거의 사건에 대한 이미지를 우회하여 후회 또는 슬픔을 느끼게되면, 과거의 방법을 재창조하는 것만으로도 충분할 것입니다. 자신과 과거에 대한 가정뿐만 아니라 시각적 인 추억에도 도전 할 수 있도록 격려하십시오. 그러면 더 성숙한 미래로 나아갈 수 있습니다.
참고 문헌
Moritz, S., Ahlf-Schumacher, J., Hottenrott, B., Peter, U., Franck, S., Schnell, T., & … Jelinek, L. (2018). 우리는 과거를 바꿀 수는 없지만 그 의미를 바꿀 수 있습니다. 우울증에 대한 자조 이미지 재 기록 효과에 대한 무작위 통제 시험. 행동 연구 및 치료, 10474-83. doi : 10.1016 / j.brat.2018.02.007
