감정적 인 휘발성 파트너 또는 가족 구성원 대처
당신이 감정적 인 롤러 코스터에 누군가와 살고있는 것처럼 느껴지세요? 대처하는 법.
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감정적으로, 극적으로, 분노 문제가 있거나, 너무 민감하거나, 항상 과민 반응을 보일 때, 감정이 쉽게 위아래로 상승하는 파트너 또는 가족과 함께 생활하는 것은 피할 수없는 도전이 될 수 있습니다. 당신은 항상 달걀 껍질 위에서 걷고, 뒤로 물러 설 정도로 시간, 날, 또는 주간에 “그 일”을하지 않으려 고 노력합니다.
아니면 좌절감을 느낄 수도 있고 화를 내거나 피로감을 느낄 수도 있습니다. 왜냐하면 당신이 현실을보고 느끼고, 설명하고, 행동을 지키며, 진정 시키려고하기 때문입니다. 그리고 이것이 충분히 오랫동안 지속 되었다면, 때때로 밖으로 나가는 것처럼 느낄 수도 있습니다. 왜냐하면 학대 받고 비판적이거나, 개집에 항상 있거나, 인정받지 못하거나, 결코 얻을 수없는 것처럼 느껴지거나 보다 나은.
그러나 감정적 인 변동성에는 원인이 있습니다. 다음은 가장 일반적인 것들입니다 :
Ann에게 Eric은 그가 종종 붕괴 직전에있는 것처럼 보입니다. 그의 상사가 부정적으로 말하면서, 너무 많이 삐걱 거리는 아이들은 악천후로 인해 가족 모임이 갑자기 취소 될 경우 그를 처형하고 그를 덜컥 덜컥 울 수있어 화를 내거나 폭발적으로 만들고 재앙을 초래하고 항상 최악의 상황을 예상 할 수 있습니다 . 그리고 이러한 반응이 있은 후 그는 종종 자신이 회색으로 행동하거나 떨어지는 방식에 대해 비판적인 태도를 취한 채 펑크에 빠지게됩니다.
이것은 불안과 그 동반자, 우울증의 본질입니다. 항상 우울한 시나리오를 보면서 갑작스런 변화에 의해 덜컹 거리거나, 감정이 압도되어 때때로 행동을 취할 수 없거나 결정할 수없는 과잉 반응입니다. 다른 사람들에게 불안은 더 많은 통제적인 측면을 필요로합니다. 예를 들어, 에릭은 아이들을 열심히내어 자신의 세계를 통제하고 자신이 원하는 것을 할 수있게함으로써 불안감을 관리하려고 노력합니다.
분노의 폭발
Sara는 다른 사람들이 “분노 관리”문제라고 부르는 것을 가지고 있습니다. 그녀는 짧은 퓨즈를 가지고있다. 스트레스에 대한 공통적 인 반응이 싸우거나, 날아가거나, 얼어 붙는다면, 사라의 행보는 항상 분노입니다.
종종 그러한 사람들은 Eric과 같이 염려하고 과민 반응이 있습니다. 그러나 그가 녹아 버리면,이 사람들은 공격적이고 화를냅니다. 그들은 종종 제한된 정서적 범위를 가지고 있습니다. 다른 사람들이 걱정이나 상처와 같은 느낌을 가질 수있는 것이 무엇이든간에 항상 분노로 나옵니다.
분노와 학대
Jake는 Sara와 같은 짧은 퓨즈를 가지고 있지만, 그의 분노는 그것에 또 다른 우위를 가지고 있습니다. 그는 쉽게 퍼트 릴뿐만 아니라 다른 사람들을 협박하고 조작하여 자신의 길을 얻는 데 분노를 사용하는 법도 배웠습니다. 예, 이것은 감정뿐 아니라 다른 사람들을위한 권력, 자격 및 공감 부족에 관한 것입니다.
우리 중 대부분은 경계 성격을 가진 사람들이 휘몰아 치고, 극적이며, 충동적이고, 다른 이들을 이상화 한 다음 그들을 켜고, 악으로보고, 자기 위해를하는 경향이 있다는 이미지를 가지고 있습니다. 앨리슨이 빌과의 관계에서 가장 많이 경험 한 사실은 그녀가 말한 모든 것을 왜곡하고, 모든 것에 대해 끊임없이 그녀를 비난하고, 과거의 위반 행위를 끊임없이 제기하고, 현재 그녀가하는 일에 결코 감사하지 않는 그의 능력입니다. 걷기 – 달걀 껍질 느낌은 그녀가 그 주위에있는 시간을 지배합니다.
Ellen의 파트너 인 Jan은 급속 순환 형 양극성 장애를 가지고 있습니다. 얀의 기분은 극도의 긍정적 인 것에서부터 최하위의 부정적인 것과 우울한 것까지 몇 시간 만에 위아래로 움직일 수 있습니다. Ellen은 감정적 인 롤러 코스터를 끊임없이 타고있는 것처럼 느낍니다.
그러나 양극성 장애가있는 다른 사람들에게는 그러한 기분 변화가 덜 극적이거나 덜 급격합니다. 우울증, 자기 비난, 비 활동성 및 과민성, 그리고 충동 성, 행동주의, 과다 지출, 알코올 및 마약 남용, 정신병 적 사고의 긴 스트레칭이 있습니다.
무엇을 해야할까요?
이러한 각 질환의 원인은 유전학, 뇌 화학, 외상 또는 불안정한 유년기의 혼합 일 수 있습니다. 그러나 그들 모두가 공통적으로 가지고있는 것은 자신의 감정을 조절하려는 사람의 투쟁입니다. 다음은 대처 방법에 대한 몇 가지 제안 사항입니다.
1. 듣는 법을 배웁니다.
다른 사람이 녹아 내리거나 폭발하거나 공격 할 때 이해할 수있는 자연스러운 경향은 그들과 함께 시도하거나 추락하거나 방어와 분노를 회복하기 위해 올라가는 것입니다. 이것은 대개 상황을 악화시킵니다. 그것은 불에 가솔린을 던지는 것과 같습니다. 그 사람이 감정적 인 첫 번째 방어선은 평온을 유지하려고 노력하는 것입니다. 듣는 것은 화재가 스스로를 태우는 데 도움이되고 다른 사람은 진정 될 수 있습니다.
2. 다른 사람이 고군분투하고 있다고 스스로에게 말한다.
네, 말한 것보다 쉽습니다. 그러나 이것은 당신이 당신 자신에게 말하고 싶은 당신의 머리 속에서의 목소리입니다. 이것은 사실이기 때문에 자신의 반응을 개인적으로 받아들이지 않도록 도와줍니다.
3. 경계를 설정하십시오.
그러나 듣는 것은 당신이 거기에 서서 감정적 인 구멍을 뚫는 가방이라는 것을 의미하지 않습니다. 당신이 동굴에 들어가 다른 사람이 원하는 것을하십시오. 듣기가 화재를 진압하는 데 도움이되지 않는다면, 학대받는 것으로 느끼거나 혼란 스러울 때 상황을 벗어나야합니다. 그러나 단지 쾅쾅 거리지 마라. 다른 사람이 당신이 진정한 후에 당신이 돌아올 것이라고 알리십시오.
그리고 그들이 폭발적이고 차분하지 않을 때, 한계를 설정하십시오 : 당신이 학대당하는 것을 용납하지 않을 것임을 그들에게 알리십시오. 약물 복용 및 / 또는 치료 요법과 같이 환자에게 중요한 것을 분명히하십시오.
4. 침착 할 때, 당신이 할 수있는 일에 대해 이야기하면 화가 났을 때 가장 도움이됩니다.
한계를 설정하는 것뿐만 아니라 무엇을해야할지 또는하지 말아야하는지 알고 싶을 수도 있습니다. 다시 말하지만, 이것은 평온한 상황에서 시도하고 가지고 싶은 합리적인 대화입니다. 다시 말해서, 상대방이 항상 원하는 것을 해줘야한다는 대답은 선택 사항이 아니라 혼자있게하거나, 산책을하거나, Netflix에서 영화를 보는 것일 수 있습니다.
5. 환경을위한 자동 온도 조절 장치가 되십시오.
앤이 힘든 하루를 보내고 불안하고 짜증이났다는 것을 앤이 말할 수 있다면, 그녀는 그날 저녁 아이를 맡고 있다고 분명히 말할 수 있습니다. 그리고 그녀는 적극적으로 개입하여 Eric의 버튼을 누르지 않도록합니다. Ellen이 Jan이 이미 스트레스를 받고 우울증이나 경조증을 앓고 있다는 것을 알게되면, 법안에 관한 대화를 건너 뛸 수 있습니다.
6. 민감 해 지되 달걀 껍질 위에서 걷지 마라.
당신이 단지 그것을 올바르게 얻는다면, 달걀 껍질을 더 잘 걷고, 다른 사람은 감정적이되지 않을 것이라고 생각하기 쉽습니다. 이것은 마술적인 생각에 국한되며, 최종 결과는 시도하고 시도하고 결코 올바르게하지 못하게하는 것입니다. 엄마와 아빠를 행복하게 만드는 느낌이 들기 쉬운 어린 아이의 사고 방식에 빠지기보다는 민감하고 공감할 수 있지만, 당신이되고 싶습니다.
7. 외부 이해 관계가있다.
이것은 취미 일 수도 있고, 당신이 즐기는 직업 일 수도 있습니다. 휘발성이있는 사람과 함께 생활하면 터널 비전이 생겨 세상이 너무 작아지고 다른 사람과 분위기에만 집중할 수 있습니다. 당신은 당신의 시각을 균형 잡기 위해 더 큰 삶을 가져야합니다.
8. 너를 돌봐.
이것은 운동, 친구, 요가, 뜨거운 목욕에 관한 것입니다. 당신이 원근법을 지킬 수 있도록 도와주는 일, 좌절하거나 낙담하거나 피곤하면 언제든지 진정할 수 있도록 도와줍니다.
9. 약물 치료 및 / 또는 치료를 고려하십시오.
당신은 힘들고 스트레스가 많은 상황에서 살고 있습니다. 약물 복용은 저용량으로도 안정을 유지하는 데 도움이됩니다. 치료는 당신 자신을 비난하지 않고, 달걀 껍질 위에서 걷기를 멈추고, 지키기위한 도구를 제공하고, 일상적으로 관리해야하는 지원을 제공합니다.
10. 장애에 대해 스스로를 교육하십시오.
상대방의 투쟁에 대해 배우는 것은 당신이 개인적으로 덜 받아들이도록 도와 줄 수 있으며, 장애를 사람과 분리시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
11. 다른 전문가와 협조하십시오.
여기에서는 정기적으로 파트너의 치료에 앉아서 인생이 어떻게 진행되는지에 대한 견해를 제공하거나 가족이나 커플 치료를 통해 이들 대화를위한 포럼을 갖게됩니다. 여기에서 새로운 문제에 관한 음성 메시지를 남기거나 남겨 두거나 치료가 효과가 없을 때 파트너 또는 가족 구성원을지지함으로써 귀하의 우려를 전문가에게 알리십시오.
12. 당신의 최종선을 결정하십시오.
그러한 관계의 터널 비전과 함께 오는 것은 종종 자신의 우울증으로 이어지는 덫에 걸린 느낌입니다. 자신의 마음에 무엇을 용인 할 수 있고 무엇을 할 수 없는지 분명히하고 진술하십시오. 관계를 떠나거나 끝내야 할지도 모르는 지점에서 명확히하십시오. 권력과 학대로 인해 당신이 빨리 사기를 떨어 뜨릴 수 있으며, 자신이 잘못한 것처럼 느낄 수있는 제이크와 같은 일을 처리하는 경우 특히 중요합니다. 그러한 학대를 용납하지 마십시오.
이상적으로 이것은 순교자 나 희생자처럼 느껴지는 것이 아니라 무언가를 사랑하는 것입니다.
당신이 할 수있는 최선은 최선을 다하는 것입니다.