너의 분노는 너의 가치를 안다.
당신이성에 살고 있다고 상상해보십시오. 어느 날, 당신이 도개 교를 실망 시켰을 때, 당신은 배고픈 훌룡의 무리에 의해 범람했습니다. 술꾼은 홀을 뒤적 거리며 식료품 저장실을 약탈하고 음식을 모두 마시고 술을 마시면서 신체 상해를 겪습니다. 당신이 현장에 들어서면서, 당신은 당신의 기질이 올라가는 것을 느낍니다.
그러나 분노를 표현하고 침입자가 굶주리고 있다는 것을 알아 차렸기 때문에 교육을 받았기 때문에 혀를 잡으십시오.
당신의 반응이 없다는 것을 보았을 때, 몇몇 훌리건들은 물건을 약탈하면서 서랍을 뒤집어 쓰레기통을 쓰러 뜨립니다. 다른 사람들은 자신의 더러운 손과 발로 가구를 꼼짝 못하게하고 팔러 룸 주위를 둘러 쌉니다. 그들이 물었다면 당신은 그들을 도왔을 것입니다, 그러나 이것은 선을 넘고 있습니다.
그래서 당신은 당신의 목구멍을 깨끗이합니다, "Err. . . 실례합니다, 훌리건, 떠나시겠습니까? "그들은 당신을 무시합니다. 몇 웃음. 어깨를 스퀘어하고 가슴을 위로 젖히고 심호흡을하며 "여기서 나가거나 나이트의 시계를 부를거야."주의를 기뻐하면서 지하 감옥에서 밤을 두려워 서둘러. .
- 라 코타 중 사망과 사별
- 오류에서 원인으로 이동
- 휴일을 위해 집으로 향하기 전에 이것을 읽으십시오 …
- 최신 Psych Research를 사용하여 5 가지 어려운 문제를 해결하십시오!
- 매일 13 가지 쉬운 방법으로 행복하게 지내십시오.
나쁜 랩에도 불구하고, 당신의 분노는 당신의 가치를 안다.
보호자로서 분노를 재정의
인간이 많은 선의로 구성되어 있지만 때로는 잘못 지시 된 심리적 부분으로 구성되어 있다는 요지를 지키는 치료법 인 Internal Family Systems (IFS)에 따르면 분노는 보호자로 간주됩니다.
분노는 인간 상호 작용의 경계에서 경계를 유지하면서 침략으로부터 자신을 방어하기 위해 준비합니다. 당신이 소유하고있는 것이 본질적으로 가치 있고, 당신의 보물을 당연한 것으로 학대하고, 무례하게 생각하거나, 보물을 가지고 간 사람들은 – 당신의 시간, 관대함, 당신의 사랑 등이 보물이 될 수 있음을 알고 있습니다. 경계에 표시되어야합니다. 필요한 경우 분노가 경계를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
사실, 분노는 미친, 나쁜, 슬픔, 기쁘게, 그리고 두려움에 걸쳐 영역을 실행 인간의 감정의 기본적인 기본 색상 중 하나로 간주됩니다. 좌절, 성가심, 그리고 짜증은 분노의 부드러운 유래 물이지만 보호자도 마찬가지입니다.
분노가 직업을 얻은 방법
분노가 당신의 가치에 맞춰 졌기 때문에, 그것은 무가치 함, 무력 함, 그리고 무의미 함을 느낄 때 전투 준비를합니다. 실제로, 기능 상실한 가족을 살아남는 수단으로 분노를 보호자로 참여시키는 것이 거부, 방치 또는 학대의 아동기 에피소드 이후의 이러한 매우 동일한 감정입니다. 즉, 화를 내거나 고함을 지르는 것은 아이들이 전적으로 의존하는 성인에 의한 학대에 항의 할뿐만 아니라 그러한 취약한 상황에 처한 것에 대해 방어하기위한 수단이됩니다.
분노가 어린이가 성인기에 성숙함에 따라 기능 장애에서 생존하는 데 도움이 될 수 있지만 심각한 위협이없는 경우에도 화난 보호자는 여전히 반응하고 과민 반응을 나타냅니다.
다음 사례를 고려해보십시오. 마이클은 노기가 그의 로맨틱 한 관계를 방해하고있는 49 세의 선생님이었다. 우리가 함께 일하는 동안, 그는 사람들의 일부가 자신을 이용하지 못하게했기 때문에 나쁜 엉덩이를 좋아한다고 인정했습니다. 그것은 이치에 맞았다. 어린 나이에 비극적 인 사고로 아버지를 잃은 후, 그의 집은 혼란스러워졌고, 그의 어머니는 그를 무시하고 구두로 학대했다. 마이클은 그녀에게 의존했기 때문에 무력감과 무의미 함의 감정에 압도 당하지 않도록 분노가 필요했습니다. 그가 아무렇게나 대했던 사람은 아무도 치료하지 못했고, 분노는 항의했다. 그는 더 가치가 있다는 것을 알았습니다.
마이클은 많이 화가 났지만 표현 방법은 그가 연결을 원하는 사람들을 소외시켰다. 또한 다른 부분이 그의 분노에서 군림하기 위해 연장 근무하고 그런 식으로 느끼는 것에 대해 그를 속일 때 내부의 혼란을 일으켰습니다.
우리의 공통된 치료 목표는 그가 분노에 호기심을 갖도록 돕는 것이 었으므로 더 잘 이해하고 감사 할 수있었습니다. 사람들처럼, 우리 보호자들은 "얻었습니다"라고 느끼고 그들의 의도를 높이 평가하고, 결국 소홀히하고 학대 당했던 내면의 작은 아이를 치료할 수 있도록 돕기 위해 미가엘의 보호자와 친해졌습니다.
건설적인 분노 표현 ( "Me Too")
저는 종종 고객들에게 분노와 다른 도전적인 감정이 우리 몸에 살면서 우리의 소매를 당기면서 "나에게 관심을 가져라. 나는 너와 나눌 필요가있는 중요한 것이있다"라고 상상해 보라고 종종 권유합니다. 그들은 단지 연민으로 인정받을 필요가 있으며 다른 경우에는 더 깊은 감정을 듣고 행동이 필요한지를 분별하고 다른 사람들의 경계를 위반하지 않는 방식으로 반응 할 수 있어야합니다. 주기를 영속화시킨다.
예를 들어, 단호한 행동은 할리우드 거물 인 하비 와인 스타 인에 대한 복수의 주장에 따른 강간 및 성희롱 희생자에 의한 최근 공개 된 "나도"공개 된 물결에서 볼 수 있듯이 분노에 대한 적절한 대응이다.
의심 할 여지없이 분노한 분노는 관계와 삶을 파괴합니다. 그러나 억압 된 분노는 정서적으로 과세 될 수 있으며, 더 이상 스스로를 포함 할 수 없을 때 폭발 할 수도 있습니다. 스위스의 심리학자 칼 융 (Carl Jung)은 "우리가 저항하는 것은 지속될 것"이라고 말했다.
그래서 우리가 분노에 대해 궁금해하고 무엇이 그것을 일으키는 지 이해한다면, 우리는 감정을 건설적인 방법으로 표현할 수있는 방법과 방법을 선택할 수 있습니다. 직장에서 저평가 된 느낌이 들리면 동료가 원하는 프로모션을 얻었 기 때문에 자신의 가치를 인식하고 다른 직업을 구함으로써 확산시킬 수 있습니다. 가족 구성원이 정사각형 춤에 대한 열정을 조롱 할 때, 당신은이 활동을 어느 정도 즐기며 자신의 상처를 나누는 것이 가치가 있는지 여부를 결정할 수 있습니다.
훌리건의 무리가 당신의 성을 샅샅이 뒤지려고 할 때, 당신은 당신의 목소리를 높여서 그들에게 비난 할 수 있습니다.
분노를 듣고 확산시키는 10 단계
다음 단계는 IFS 설립자 Richard Schwartz와 Focusing 개척자 인 Gene Gendlin과 Ann Weiser Cornell의 기술을 기반으로합니다.
1. 편안한 자세로 앉고 몇 차례 심호흡을하십시오.
2. 몸을 스캔하여 화를내는 부분을 감지합니다. 그것이 열, 또는 동요 또는 clenching로 아마 당신의 몸에서 걸는 장소를, 찾아 내십시오. 미친 당신 안의 무언가를 완전히 느껴보십시오. 모양, 색, 질감, 온도, 이미지 또는 단어가 있는지 확인하십시오.
3. 몸에서 그 장소를 찾으면 부드럽게 그곳에 손을 얹고 분노한 사람에게 인사하면서 거기에있는 것을 확인합니다.
4. 분노가 당신의 인정에 어떻게 반응 하는지를 이해하십시오. 당신의 인정에 따라 부드럽게 느껴지는지 확인하십시오.
5. 분노에 대한 판단이있는 목소리를 물어보고, 분노를 더 잘 이해하려고 노력할 수 있도록하십시오.
6. 분노에주의를 환기시키고 그것에 대해 궁금해한다는 것을 알리십시오. 반응하는 방법을 느낍니다.
7. 당신의 분노에 그것이 무엇을 소중하게 생각하는지 물어보십시오.
대답에 참을성있게 귀 기울이십시오. 그것을 강요하지 마십시오. 때로는 우리 보호용 부품이 처음에는 부끄럽습니다.
9. 공유해 주셔서 감사합니다. 당신을 보호하려고 노력해 주셔서 감사하다는 것을 알리십시오. 그러나 당신이 더 이상 무력감이없는 아이가 아니며 이제는 자신과 상황을 돌볼 방법을 선택할 수 있음을 상기시켜주십시오. 아마 당신이 힘을 얻었을 때 당신의 성인 생활 장면을 보여줌으로써 그것을 안심시킬 수 있습니다.
10. 방으로주의를 돌려 보냅니다. 당신이 화를내는 사람이나 상황에 해가되는 것을 포함하지 않는 분노의 가치를 존중할 수있는 건설적인 세 가지 방법을 적어보십시오. (참고 :이 운동이 압도적이고 관리하기 어려운 느낌의 추억이나 감정을 불러 일으키는 경우 치료사와상의하십시오.)
