누군가가 당신을 괴롭힐 때 반응하는 7 가지 방법
Arthur *는 현명하고 사려 깊으며 일반적으로 잘 된 대학원생이기 때문에 세미나에서 물었던 질문에 교수 중 한 명이 그가 완전히 바보라고 말하면서 기절했습니다. "나는 빨갛게 변했다"고 말했다. "어쩌면 내 인생에서 처음으로 어쩌면 일관된 생각을 할 수 없었습니다. 그것은 마치 내 뇌가 완전히 폐쇄 된 것과 같았다. "
테레사 * (간호사)는 그녀의 기관의 간호사가 그녀의 작업 표에 약간의 실수로 그녀를 소리 쳤을 때 비슷한 반응을 보였다. 테레사 대변인은 "내가 잘못한 것을 부인하지 않았다."그러나 환자에 관한 것이 아니라 내 시간에 관한 것이었다. 나는 아무도 다치게하지 않았지만, 그녀가 행동 한 것처럼, 나는 가장 끔찍하고 어리 석고 바보 같은 사람이었다. 그리고 나는 대답 할 수 없었다. 내가 할 수있는 건 그곳에서는거야. 나는 울지 않을 것이라고 스스로에게 말하고 있었다. 그것이 내가 생각할 수있는 전부였다. 그러나 물론, 나는 울었고, 나는 나 자신에게 화를 냈다. "
연구에 따르면 부끄러움과 죄책감은 때로는 연결되어 있지만 매우 다른 감정입니다. 최선의 상황에서 죄책감이나 그릇된 행위에 대한 인정은 사람의 행동에 긍정적 인 변화를 가져올 수 있습니다. 부끄러움은 사람을 닫는 방법입니다. 연구에 따르면 수치, 굴욕, 정서적 및 신체적 학대가 종종 밀접하게 연관되어 있음을 보여줍니다.
한 연구원은 굴욕감을 묘사 한 사람들은 "쓸어 버리거나, 무기력이 있거나, 혼란스럽고, 내장이 아프거나, 마비되거나, 분노로 가득차 있다고 느꼈다고 말했다. 그것은 마치 그들이 작게 만들어 졌거나, 심장에 찔렸거나, 태양 신경총에서 맞았던 것처럼 보였습니다. 보통, 그들은 스스로 씻어 내고 그들이 사라질 수 있기를 바랬다. 몇 년이 지났지 만 경험은 생생하고 신선합니다. "(Klein, 1991). 의사와 환자의 관계에 대한 연구에서 굴욕감을 느낀 환자는 노출되거나 낙인 찍히고, 줄어들고, 결핍되고, 타락했습니다. 창피당하는 것에 대한 일반적인 대응은 숨기고, 땅에 가라 앉히거나 사라지기를 원한다는 것입니다. 그리고 종종 우리가 수치를 당할 때 우리는 행동을 취할 수있는 모든 능력을 상실합니다.
이것이 당신에게 일어난 적이 있다면, 당신은이 감정들을 압니다. 그리고 때로는 때로는 자신을 보호하기 위해 할 수있는 일에 대해 생각할 수도 있습니다.
낡은 부상으로 돌아가서 옳은 결정을 내리기는 어렵지만 때로는 언론에서 보듯이 그렇게됩니다. 그러나 당신이 모욕당하는 순간 당신은 아마도 멀리 떨어져 나가는 방법을 제외하고는 많이 생각할 수 없을 것이기 때문에 자신이 스스로를 보호하기 위해 할 수있는 일에 관해 생각하는 것은 나쁜 생각이 아닙니다.
여기에는 치료사로서의 저의 연구와 그 주제에 관한 현재의 연구에 기초한 7 가지 제안이 있습니다.
1. 응답 시간을 가져라.
두뇌가 공포에 잠겨 서 사라지고 싶을 때 그렇게 쉬운 것은 아닙니다. 그러나 두뇌가 다시 작동하기 시작하면 대처 방법을 찾을 수 있습니다.
사과 할 필요가없고 비난을받을 수도 있고 반격 할 수도 있습니다. 벨라 데 파올로 (Bella De Paolo)는이 문제에 관해 훌륭한 글을 올렸습니다. 그녀는 당신에게 창피를주는 사람에게 일어 서기의 위험성을 묘사합니다. "피해자는"가장 희박한 방식으로 쉽게 희생 될 수 있습니다. 불만. "
2. 개인적으로 가져 가지 마십시오.
먼저, 자신의 마음을 털어 놓고이 다른 사람이 당신에게이 굴욕적인 말을하게 한 원인을 조용히 이해하려고 노력하십시오. 가능한 한 오래 걸리십시오. 필요한 경우 입을 벌리고 사람을 응시하십시오. 그들은 너를 더 굴욕적으로 만들려고 노력할 수도 있지만 그 반응은 네가 어쩌면 올 수있는 어떤 단어보다도 너 자신이 이런 식으로 행동 할 수 있다는 것을 얼마나 기분이 좋게하는지 보여 준다.
때때로 당신을 굴욕감을 느끼는 사람은 의도적으로 그것을하지 않고 있고, 당신의 반응을 볼 때 그들은 항상 당신을 알릴 수는 없지만 (아마도 그들은 부끄러워 할 수는 있겠지만), 그들은 소름 끼치고 사과하게 될 것입니다.
사장님이 팀 앞에서 당황하게하는 것을 의미하지 않는다고 생각하면 예를 들어 비공개로 간단하고 직접적인 응답이 가장 좋을 수 있습니다. 당신은 "오늘 5 분간 당신의 캘린더에 올 수 있을까요?"라고 말할 수 있습니다. 그리고 만날 때, "네가하는 것을 의미하는 것이 아니라, 내가 팀 앞에서 나를 비판했을 때, 나는 정말로 고뇌했다. 나는 당신의 비평을 듣고 싶다. 당신은 항상 사물에 대해 정말로 좋은 관점을 가지고 있습니다. 하지만 당신이 비공개로 당신의 비판을 줄 수 있다면 정말 고맙겠습니다. "당신은 진정한 사과를받을지도 모르겠지만, 기억하십시오 : 아무도 그들이 뭔가 잘못했다고 말한 것을 좋아하지 않으므로, 또 다른 비판. 그것을 마음에 들지 마십시오. 당신의 상사가 진실로 당신을 수치스럽게하지 않는다면, 당신의 요점이 만들어 졌을 것입니다.
누군가 가 당혹 스럽거나 부끄러워하기를 원한다고 해도, 분명히 말하십시오. 당신이 뭘 잘못했는지에 상관없이, 당신은 부끄러움을 당하거나 굴욕감을 느낄 가치가 없습니다. 틀림없이, 실수 한 것에 대한 책임을 져야하지만, 실수를 범하는 것은 자신을 부끄러워해야하거나 다른 사람에 의해 혐오감을 느끼는 가치없는 사람이라는 것을 받아들이지 마십시오.
연구원은 누군가가 당신 자신에 대해 나쁘게 느끼게하려고 할 때, 일반적으로 문제가 있기 때문에 그것이 당신이 끔찍한 일을했기 때문에가 아니라는 것을 인식하는 것이 중요하다고 말해줍니다.
3. 상황을 벗어나십시오.
신경 과학자들은 감정적 인 대화가 방향을 바꾸게하는 데 약 20 분 밖에 걸리지 않는다고 말합니다. 그 이후에, 당신과 다른 사람은 분리 기간 후에 만 움직일 가능성이있는 신경 학적 기반의 패턴으로 고정 될 것입니다. 그러므로 물건을 더 잘 만드려고 노력하지 마세요. 거리를두고 다른 사람과 다시 생각해보십시오. "지금 당장 너와 이야기 할 준비가 안됐어."또는 "네가 그런 식으로 생각해서 미안해."라고 말할 수 있습니다. 최대한 빨리 떠나십시오.
4. 다른 사람의 동기를 이해하십시오.
일단 당신이 해를 끼치 지 않으면, 무슨 일이 벌어 질지 생각할 수 있습니다. 이해는 다른 사람을 용서하거나 미안하다고 느끼는 것을 의미하지 않습니다. 그것은 단순히 행동의 그림자에서 벗어나도록 도와주는 도구 일뿐입니다. 그것은 또한 당신이 개인적으로 그들의 행동을 취하지 않고 자신에 관한 것이지, 당신이 아니라는 것을보다 분명하게 보도록 도와주는 하나의 방법입니다.
한 가지 가능성은 화가났다는 것입니다. 아마도 당신이 그들을 어떤 식 으로든 부끄럽게 생각했기 때문에? 그것은 당신이 알고있는 어떤 것이 아닐지도 모르지만, 당신이 당신의 마음을 검색한다면, 당신은 당신에게 중요하지 않은 것을 최근에했지만, 어쨌든 그것들을 창피하거나 부끄럽게 만들었다는 것을 알 수 있습니다. 그래서 지금은 의도적으로하지 않았고 자신이 한 일을 당신에게 약간 일치시키지 않더라도 당신을 돌려주고 있습니다.
다른 가능성은 누군가 자신의 힘에 대한 자신의 감각을 위협하고, 다른 사람에게 상처를 줄 수 있다는 것을 보여주는 것이 그들의 힘을 주장하는 방법입니다. 때때로이 파워 플레이는 상처를 입은 사람과 직접적인 관련이 있지만 때때로 무력감이나 발기 부전의 일반적인 느낌과 관련이 있습니다. 연구에 따르면 성적 학대자와 괴롭힘꾼은 의식적으로는 아니지만 종종 매력적이지 않고 무력감을 느끼기 때문에 괴롭힘과 학대로 인해 취약한 다른 사람들에 대한 권력을 "증명"합니다.
그리고?
5. 당신이 혼자가 아니라는 것을 알아라.
DePaolo는 "누군가가 완전히 굴욕감을 느끼지 않고 인생을 영위하게 될지 의심 스럽습니다."그녀는 독자가 똑같은 경험을 한 다른 사람들을 찾아 이야기하고, 지원 네트워크를 통해 감정을 극복 할 것을 권장합니다. 또한, Harvey Weinstein 상황 및 기타 매우 눈에 띄는 성적 학대 사례를 보면서, 어떤 사람이 당신에게 어떤 일을한다면, 다른 사람에게도 그렇게했을 가능성이 큽니다. 그러나 너무 덜 눈에 띄는 경우가 너무 많아서 다른 사람들이 당신의 같은 상황에 있거나 있거나 있다는 것을 알기가 어렵습니다. 그러나 개인적으로 받아들이지 않는 부분은 당신이 문제의 원인이 아니라 희생자라는 것을 아는 것입니다.
6. 보복에주의하십시오.
연구에 따르면, 굴욕은 분노와 수치의 혼합이며, 그래서 보복이나 복수는 자부심을 회복시키는 좋은 방법이라고 느낄 수 있습니다. 그러나 다시 한 번, 위험한 것은 자신을 강력하게 느끼기 위해 다른 사람들을 수치스럽게하는 사람은 더 이상으로 돌아 서서 파업 할 가능성이 높습니다. 그러나 보복하지 않는 것은 당신이 약하다는 것을 의미하지는 않습니다.
강도는 때로는 비슷한 상황에서 다른 사람을 위로하는 것으로부터 올 수도 있지만, 자신에게 상처를 주거나 손상시킨 것에 대해 그런 종류의 개방적 태도를 취할 준비가되지 않았다면 자신을 비판하지 않는 것이 중요합니다.
7. 앞으로 나아갈 수있는 방법을 찾는다.
직접 파업을 당하지 않을 수도 있지만, 그 사람에게 계속해서 영향을 미치게하지 않는 것이 자신의 복수 형태라는 것을 알 수 있습니다. 당신은 그들이 당신이되기를 원하는 사람이 아니거나 그들이 당신을 누구로 보는지입니다. 관계가 없거나 직장을 떠나거나, 감독관이 바뀌거나, 더 이상 그 사람과 아무 관련이 없든, 강점과 능력없는 삶을 살 수있는 능력이 있습니다.
아서는 운이 좋았어. 그를 수치스럽게 만든 교수는 아서의 반응을 보았을 때 즉시 반 앞에 사과했다. 하지만 항상 그런 것은 아닙니다. 굴욕감을 주었던 사람이 종종 굴욕감을 느끼는 사람에게 힘이 있기 때문에 그 사람과 실제로 폐쇄 의식을 갖지 못할 수도 있습니다. 테레사의 간호사는 그녀를 위해 일한 모든 사람에게 분노를 표하는 것으로 유명했습니다. 테레사는 동료들의지지를 얻어 그녀를 종결시켜야했습니다. "모두는 그녀에게 일어 서서 없다는 것을 모두 알고 있습니다. 당신은 그녀의 불쾌감을 느끼고 머리를 숙이고 계속 나아 간다. "테레사가 말했다. "정말 좋은 직장 이니 그녀와 같이 지내야합니다. 그리고 우리는 서로를지지하고 서로에게 많은 긍정적 인 피드백을줍니다. 그것은 우리가 할 수있는 최선의 방법입니다. "
그러한 경우의 실제 작업은 그 사람이 자존심을 손상시키는 것을 허용하지 않는 것입니다. 동료, 친구, 선생님, 멘토와 같은 다른 사람들의지지가 중요합니다. 또한 일어난 일의 기록을 유지하는 데 상처를주지 않습니다. 물론, 경험을 다시 방문하는 것이 더 나빠진다면 그렇게하지 마십시오. 그러나 때로는 일어난 일을 적어두면 머리에서 벗어날 수 있습니다. 그리고 Weinstein 사건으로 볼 때 언젠가는 당신의 노트가 도움이 될 수 있습니다. 당신은 아직 기회가있을 수 있습니다.
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@ fdbarth @ 2017에 저작권
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