이제 우리는 결론에 도달했습니다. 당신이 정신적 공간에 들어가는 부정적인 생각을 잡을 때마다 그것을 잡으십시오. 무심코 마음 속으로 튀어 오르지 마라. 정서적으로 불쾌한 생각을 가볍게 두드리며 합리적인 대체 생각으로 반박하는 데 60 초가 걸립니다. 내 환자가 부정적인 생각에 대처하는 데 사용한 합리적인 자기 주장의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.
- "무엇이 완료되었습니다. 사물과 함께 할 시간. "
- "인생에서 썩어 져야한다는 증거는 어디에 있습니까?"
- "그래, 최악의 상황이 일어난다. 그것이 일어난다면, 그것은 일어납니다. 나는 그 때 그것을 다룰 것이다. "
- "산을 두더지에서 만들지 마라."
- "나는 괜찮을거야. 나는 이것을 끝까지 해왔으며 다시이 문제를 해결할 수 있습니다. "
- "이것은 끔찍한 것이 아닙니다. 원자 폭탄을 떨어 뜨리는 것은 끔찍한 일입니다. 이것은 불쾌하지만 확실히 끔찍한 것은 아닙니다. 비례 배제하지 마십시오. "
- "좋아, 나에게 잘되지 않을 수도있다. 나는 어려운시기를 알고 있었다. 아무에게도 최선을 다하는 것보다 더 많은 것을 기대할 수는 없습니다. "
- "저보다 똑똑하지 않은 사람들이 많이 있습니다. 나 자신을 덤벼기보다는 앞서 나아 가기 위해 내가해야 할 일이 무엇인지 알아 내야한다. "
- "나의 첫 걸음은 BS – ing을 내가 실패 할 운명이라고 생각하게 만드는 것을 멈추는 것이다. 그건 시도하지 않는 핑계 일뿐입니다. "
- "아무도 미래를 예측할 수 없다. 그럼 내가 핥아 주면 어떡하지? 나는 지금보다 나쁘지 않을 것이다. "
- "그건 내가 이런 식으로 할 때 말하는 나의 부정적인 자아이다. 그것은 돌로 쓰여진 것이 아니기 때문에 나는 더 많은 삶을 살 수 없습니다. "
됐어 ? 당신의 머리에서 주변에 튀는 생각의 재고 목록을 가지고 가십시오. 하나 잡고 반지를 통해 넣어. 현실에 근거가 있습니까? 증거에 비추어 일어서야합니까? 대답이 '아니오'일 경우, 아마도 스스로에게 다시 말하고 왜곡되고 부정적인 것 대신에 합리적인 생각과 자기 주장을 대신 할 시간입니다. 우리는 우리의 다음 글에서 다시 자신에게 이야기 할 것입니다.
© 2015 Jeffrey S. Nevid
