나쁜 이혼 후 당신의 인생을 되찾기위한 5 단계
이혼이 끝난 지 1 년이 지났지 만 여전히 느린 효과가 있습니다. 이것들은 감정적 인 효과가 아닙니다. 나는 밖으로 나가고 싶었습니다. 가장 힘든 일은 내가 불필요한 스트레스, 드라마 및 돈을 많이 쓰지 않고 나갈 수 없다는 것이 었습니다. 대신에 그들은 세계와 내 장소를 보는 방법에있어서 더 미묘한 변화를 겪습니다.
사려 깊게 볼 때, 이혼 소송에서 가장 해롭고 좌절하는 부산물 중 하나는 선택 의지를 잃는 것입니다. 대부분의 추정에 따르면, 나쁜 이혼 쟁점의 5 %에 해당하는 사람들 중 상당수는 합법적 인 직업에 대한 실질적인 경험이 없지만 집에 유언장을 작성하거나 집을 닫는 등 양성적인 만남을 제외하고는 그렇지 않습니다. 우리는 귀하의 법정 청구서를 하늘 높이 뛰는 전략이 귀하의 텐트를 접고 어떤 것에도 동의 할 수있는 인센티브가 어떻게 끝없이 반복되는 움직임, 반동, 지연, 하위 팀, 거짓말을합니다. 마치 두 명의 변호사가 연주하는 탁구 게임에 방관자가 된 것처럼 느끼게합니다.
진실은 당신이 기관이 없다는 느낌이 현실을 반영한다는 것입니다. 이혼을 통제 할 수있는 것이 아니라 고양이와 고양이의 정교한 게임에서 본질적 가치와 자아 의식이 상실된 것입니다. 당신이 혼자 행동하는 경우에 당신이 올 수없는 전략을 제안 할 때 변호사의 말을 들어야합니까? 때때로 지정된 운전자가 누구인지 알아내는 것이 어렵습니다.
그러나 제가 발견 한 바와 같이, 모든 일이 끝나고 사전 대처를 통해 일을 마친 후에 당신은 당신의 감각을 되 찾을 수 있습니다. 다음은 연구에서 제안한 다섯 가지 단계입니다.
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1. 새로운 목표를 설정하십시오.
행동보다는 행동하는 능력을 되 찾는 더 좋은 방법은 무엇입니까? 새로운 목표를 세우는 것, 특히 핵심 가치와 열망을 반영하는 고유 한 목표를 설정하면 운전석에 다시 앉을 수 있습니다. 과학은 당신의 목표를 적어주는 것이 실제로 생각하는 것보다 실제로 동기 부여가 더 많다는 것을 보여줍니다. 그리고 네, 입력하는 것보다 펜과 종이를 사용하는 것이 낫습니다.
목표를 결정한 후에는 그러한 목표를 달성하려는 의도가 명확한 사고 방식으로 스스로를 끌어 내야합니다. Peter Gollwitzer의 연구는 "X가 발생하면 나는 Y를 할 것" 이라는 구현 적 사고를 보여줍니다. 추상적 인 목표를 벗어나 행동 측면에서 재구성합니다. 이 방법을 생각하면 지연과 싸우며 상황 별 단서를 활용할 수 있습니다. 목표 중 하나가 세계로 나가서 새로운 사람들과 상호 작용하고, 구체적으로 생각해 본다면, 자원 봉사자가 필요하다는 메모를 보자 마자 종소리가 울리고 계속 나아갈 것입니다. 당신이 오래 전에 보지 못했던 오랜 친구를 초대하는 것도 마찬가지입니다.
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2. 후회를 관리하십시오.
너의 이혼을 너의 뒤에두고, 너의 손실을 기관, 너의 선택 (이 첫번째 장소에서 결혼)과 이별의 blow-by-blow 기계공을 만들는 것을 멈추기 위하여 일 하십시요. 연구에 따르면 과거의 생각을 비판적 사고로 유지하는 것으로 나타났습니다. 의식적으로 이혼에 대해 이야기하지 않기로 결정을 내린다. "생각 만한다면 – 내가 결혼하지 않았다면, 나는 더 빨리 행동했다면 – 너만 붙어서 무력감을 느낀다.
자신이 만든 실수를 저질렀다면 도움을 청하십시오. 당신이하는 일은 비생산적입니다.
3. 당신의 변화하는 정체성을 받아들이십시오.
전환은 대부분의 사람들에게 어렵습니다. 이혼은 단순히 결혼에서 혼자로 전환하는 것이 아니라 변화를 야기하는 것입니다. 다른 사람들보다 쉽게 관리 할 수 있습니다. 윌리엄 브리지스 (William Bridges)는 자신의 저서 ' 전환 과정 (Transitions )'에서 '분리 과정의 내면'으로 간주하는 핵심적인 분열 과정이라고 부릅니다. 그의 경우에는 문학 교수가 아니기 때문에 글쓰기, 강의 및 컨설팅. 몇 가지 권위있는 명사의 속기로 자신을 설명 할 수있는 것에서부터 시작하여 끝나는 단어 묶음으로의 전환은 예상했던 것보다 훨씬 어렵고 고통 스러웠습니다. 당신이 짐의 아내 또는 릴리의 남편 이되고 싶지 않았던 것처럼, 당신은 또한 자신의 상태 나 중요한 부분을 잃어 버렸다고 느낄 수도 있습니다.
패트리샤 린빌 (Patricia Linville)의 연구에 따르면 우리 자신의 정신적 표현이 더 복잡할수록 스트레스 나 좌절의시기에 더욱 탄력적이며 부정적인 감정과 감정적 인 낙진으로 인해 완충 될 수 있음을 보여줍니다. 실제로, 그녀의 학문의 한개는 2 명의 이혼 한 여자에 집중한다. 다른 여자들은 비교적 쉽게 이혼에서 회복했다. 자기 테니스 선수, 옹호자, 동료, 자매, 어머니, 사촌, 스키어, 정원사, 변호사 등보다 복잡한 표현을 가진 여성은 자기 자신을 정의한 동료보다 "아내"가 탁자에서 벗겨 질 때 자신의 정체성을 더 유지합니다. 주로 아내이자 변호사 인 좁은 편.
자신의 인생을 되 찾는 또 다른 방법은 새로운 목표를 설정하는 것을 포함하는 자신을 재정의하는 것입니다.
4. 상징적 인 행동을 사용하십시오.
문자 그대로의 삶을 변화 시키면 과거와 현재로 당신을 밀어 넣을 수 있습니다. 이혼으로 회복 한 사람들은 외모 나 스타일을 바꾸거나, 집을 꾸미거나 (특히 혼인 거주지에 살고있는 경우) 특히 도움이된다는 사실을 알게됩니다. 여성의 경우, 처녀성의 이름을 되찾는 것이 상징적으로 강력 할 수 있습니다. 남성과 여성 모두 혼자 여행하거나, 낚시 여행을 가거나, 완전히 자기 방종하는 것처럼, 결혼 생활에서 할 수없는 일을함으로써 독립심을 선포 한 후 기분이 나아졌습니다. 내 상징적 인 제스처는 3 년 동안 서랍에 앉아 있던 약혼 반지를 되 찾는 것이 었습니다. 반짝이는 서클은 버렸습니다. 그가 돈을 지불하는 동안 나는 진짜로 감정적 인 내용이 부족하므로 그 사람없이 직접 그것을 샀다는 것을 깨닫게되었습니다. 더욱이, 나는 그것이 보이는 법을 좋아하고, 법적인 법안의 크기를 고려하여 여러 번 지불했습니다. 이제 저는 그것을 오른손으로 입습니다.
5. 당신이 통제 할 수있는 것에 집중하십시오.
세레 너티기도 (Serenity Prayer)의 메아리 (echo)를 듣고 있다면 올바른 길을 걷고 있습니다. 당신은 당신의 형편없는 경험을 놓아주고 앞으로 나아갈 필요가 있음을 인식하십시오. 문제가 생겼다면 실수 나 기회를 놓치지 않고 여전히 부정적 감정으로 넘치거나 유감스럽게 생각합니다. 지원을 받아 상담 교사 나 상담자에게 이야기하십시오. 자신이 설정 한 목표를 구현하고 한 발을 다른 사람 앞에 배치하십시오. 앞으로 모든 미래가 있습니다.
나쁜 환경을 벗어나는 데있어 경기장은 수평이 아닙니다. 그러나이 5 단계는 당신의 발걸음을 뒤로 젖히는 데 도움이 될 것입니다.
저작권 2016 Peg Streep
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참고 문헌
- 브릿지, 윌리엄. 전환 : 인생의 변화를 감지합니다. 뉴욕 : Da Capo Press, 2004.
- Gollwitzer, Peter M., "Implementation intentions : 간단한 계획의 강력한 효과", American Psychologist, 54 권 (7), 1999 년 7 월, 493-503.
- Linville, Patricia, "자기 복잡성과 감정적 인 극단 : 하나의인지 바구니에 달걀을 넣지 마십시오." " 사회적 인식 . 1, no.1. (1985) : 94-120.
- Linville, Patricia W. "스트레스 관련 질병 및 우울증에 대한인지 적 완충제로서의 자기 복잡성, Journal of Personality and Social Psychology (1987), 12, no.4, 663-676.
