당신의 마음의 내부 비평가는 당신이 어린 시절 생존하는 것을 돕기 위해 만들어졌습니다. 당신은 부모님을 기쁘시게 할 필요성을 느꼈으므로 거부 당하지 않으므로 결국 죽습니다. 그것은 때로는 너무 자동적으로 주변에서 다른 사람들을 기쁘게하도록 돕기 위해 가족이나 사회 집단에 받아 들여지는 원시적 인 생존 메커니즘입니다. 경계선 (BP)이나 나르시스 주의자 (NP) 부모에 의해 자랐다면 강력하고 세심한 내부 평론가를 개발하는 것이 매우 중요했을 것입니다. 현재 BP / NP와 함께 살고 있다면 내부 평론가가 매우 적극적이어서 BP / NP의 내재적 인 화가를 예상하고 "평화 유지"조치를 취할 수 있습니다.
내부 비평가는 기분에 과도하게주의를 기울이고 다른 사람들의 욕구를 통제하기 위해 쉽게 강화할 수 있습니다. 어른으로서 우리는 관계에서 우리의 요구를 충족시킬 수있는보다 정교하고 긍정적 인 방법을 많이 가지고 있으므로 내부 비평가를 의식적으로 통제하고 극히 일부러 사용하는 법을 배워야합니다. 자기 통제의 주요 수단으로 사용될 때, 내부 비평가는 독단적으로 우리의 자부심을 파괴 할 수있는 편집증 독재자가 될 수 있습니다.
귀하가 내부 평론가를 과도하게 사용하고 있으며 자신에 대해 행복하고 편안하며 좋은 느낌을 얻고 있다면 다음 제안 사항에 따라 내부 평론가에 대한 의식적 통제를 설정하는 데 도움이됩니다.
인식:
시끄러운 소리와 부적절한 소리의 네 마음에있는 부정적인 목소리를 들려주세요.
들리다. 정확하게 말하고 행동하는 것을주의하십시오.
언제 큰 소리로 나옵니 까? 조용히 속삭이는 것은 언제나 나쁜 감정을 느끼지만 어디에서 왔는지 모릅니 까?
내부 평론가의 말과 메시지를 적어서 알 수있게하십시오.
내부 비평가는 어떤 상황에서 벗어날 수 있습니까?
무엇 때문에 내부 비평가의 메시지에 더 취약하게 만들 수 있습니까?
질문 :
각 내부 비평가 메시지에 대해 스스로에게 물어보십시오. "그게 가장 사실입니까?"
그것이 사실이고 항상 그것이 사실이 아닐 때를 열거하십시오. 어느 목록이 더 길습니까?
이 중요한 메시지를 전하는 첫 번째 인물은 누구입니까?
그 사람은 정말로 신뢰할 수 있고, 정직하며, 편견이없고, 당신의 능력을 잘 판단 할 수 있습니까?
인식을 유지하고 내부 평론가가 이야기 할 때마다 알립니다.
비 활성화 :
자신이 원하는 강점과 강점을 확인하십시오.
변경할 행동을 인정하십시오.
완벽하지 못해서 용서하십시오.
다른 사람들이 완벽하지 못하다는 것을 용서하십시오.
그 도움에 대한 내부 비평가에게 감사드립니다 (그러나 잘못된 것입니다).
자신의 생각을 의식적으로 담당하도록 결정을 내립니다.
코어 셀프를 사용하여 내부 평론가가 제안한 각 거짓말에 도전하십시오.
바꾸다:
각 내부 평론 거짓말을 자신에 관한 진실 진술로 대체하십시오.
자신의 모든 부분을 수락하십시오.
자신이 원하는 행동과 자질을 향한 각 단계에 대해 자신을 격려하고 검증하십시오.
대부분 우리는 내부 평론가를 닫거나 듣지 않으려 고 노력합니다. 나는 당신이 그 메시지를 의식적으로 통제 할 수있게하고 오래된 거짓말에서 현재의 실제 관찰과 자기 평가로 그들을 변경할 수 있도록 메시지에 매우주의 깊게 귀 기울이는 것이 좋습니다. 우리가 강점을 쌓을 때 우리는 비판을 사용할 때보 다 더 많은 진전과 변화를 신속하게합니다.
