신비가 밝혀 지거나 적어도 부분적으로 설명 될 때 나는 그것을 다시 좋아한다.
저는 Journal of Clinical Sleep Medicine의 사례 연구를 읽었으며 잠시 동안 비타민의 중요성에 대해 잠시 동안 가지고 있던 가설을 확인하는 데 도움이되었습니다.
바쁜 B를보십시오 : 당신은 비타민 B가 트립토판의 사용을 조절하는 것을 도울 수 있다는 것을 알고 있습니까?
- B3 : REM 수면을 증가시키고, 우울증을 돕고, 야간 각성을 감소시키는 것으로 나타났습니다.
- B6 : 세로토닌의 생산에 필수적이며, 잠들기 전에 몸을 진정시키는 데 도움이되는 "진정 호르몬"입니다.
- 엽산 : 결핍 된 엽산 결핍은 불면증이있는 환자에서 발견 될 수 있습니다.
- 중요한 미네랄 : 칼슘과 마그네슘은 2 : 1의 비율로 섭취하면 수면에 도움이됩니다.
- 칼슘 : 신경계에 진정 효과가있는 자연적 이완제입니다. 매일 500mg이 도움이 될 수 있습니다 (탄산 음료는 실제로 칼슘을 제거 할 수 있습니다).
- 마그네슘 : 만성 수면 문제를 돕는 것처럼 보이는 무기물입니다. 매일 250mg을 500mg과 함께 복용해야합니다. 칼슘.
- 그러나 최근의 사례 연구에 따르면 심한 졸음과 비타민 D 결핍을 앓고있는 환자가 비타민 D 보충제로 인해 낮에 졸음이 크게 개선되었다고합니다.
- 환자는 28 세의 여성이었다. 그녀는 과도한 졸음으로 약 4 개월 동안 고통을 겪고있었습니다. 그녀의 증상은 천천히 시작되어 계속 진행되었습니다.
- 그녀는 10시에서 11시 사이에 표준 취침 시간을 지켰으며 몇 분 안에 잠이 들었다고보고했습니다. 그녀는 오전 7시 30 분에 깨우며 그녀가 자신이 잘 못 자고 있다고 생각하지 않는다고보고했다. 그녀는 아이들을 학교에 보낼 준비를하고 정오까지 오전 8 시까 지 잠자리에들 수 있습니다. 그녀는 오후 4시에서 7 시까 지 낮잠을 자고. 그녀는 하루에 약 14 시간의 수면을보고했습니다.
- 그녀의 수면 연구는 수면 무호흡증이나 다른 수면 장애의 흔적을 보이지 않았습니다. 그녀의 클리닉 방문 기간 동안 그녀는 기면증, 우울증 또는 불안감의 징후를 보이지 않았습니다 . 그녀의 다음날 낮잠 공부는 눈에 띄지 않았습니다.
- 그녀는 두통 뿐만 아니라 근육의 피로와 통증을 느꼈다. 그녀의 실험실은 낮은 수준 이지만 정상 범위 에서 네 바퀴를 보여 주었고 그녀는 비타민 D 수치가 낮았다.
그녀는 일주일에 한 번 5 만 단위의 비타민 D 보충제를 복용했는데 (IV) 2 주 이내에 졸음과 피로가 감소하기 시작했습니다.
비타민 D는 실제로 음식에서 섭취 할 수있는 지방 용해성 호르몬으로 간주되거나 UVB 빛에 노출 된 후에는 피부에 자체 제조됩니다. 비타민 D 결핍은 전 지구적인 문제로 인식되어 왔고 최근에는 열악한 인구, 북반구의 환자, 피부색이 어두운 사람들, 노인, 비만인 여성, 임신 중이거나 수유중인 여성에게서 발견됩니다. 또한 햇빛의 정도가 높은 지역에서는 매우 흔합니다 (직관적이지는 않지만 햇볕에 그다지 신경 쓰지 마십시오!). 최근 연구들은 비타민 D 결핍과 대사 증후군, 근육통, 2 형 당뇨병과 관련이 있습니다.
그렇다면 왜 그것이 우리의 졸음을 도왔다 고 생각합니까? 정말 말하기 어렵지만, 내 환자의 일부에서 이것을 보았습니다. 수면을 방해하는 고통의 감소와 관련이 있습니다. 또는 비타민 D는 사람의 수면을 감소시키는 데 도움이되는 것일 수 있습니다. 이 흥미로운 새로운 영역에 대한 더 많은 연구 만이 우리에게 말할 수 있습니다.
비타민 보충에 대해 의사와 확인하십시오. 우리 모두 열심히 일하고, 먹는 것이 쉽지는 않습니다. 우리가 할 때조차도, 우리가 먹는 음식에서 우리가 필요한 것을 얻지 못할 수도 있습니다. 우리 몸은 실제로 비타민 D를 만드는데 효과적 이도록 햇빛을 충분히 받아야합니다.
비타민 D를 복용하기 시작하고 주간 에너지가 증가했음을 알았습니까? 비타민 B는 어떻습니까? 이야기를 공유하십시오 – 건강을 유지하고 더 나은 수면을 경험하는 것을 듣고 싶습니다.
Michael J. Breus, PhD
수면 의사 ™
당신이하는 모든 일, 당신은 좋은 밤의 잠을 잘 꿉니다. ™
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