부정적인 사고와 감정을 버리는 법 : 자책
저자의 메모 : 다음은 책에서 발췌 한 것입니다 (제목을 클릭하십시오) : "부정적인 생각과 감정을 버리는 법 – 실용적인 지침서".
우리 중 한 명은 인생에서 실수를 저지른다. 과거의 행동을 되돌아 보면, 아마도 당신이 후회하는 결정과 행동이 있었을 것입니다. 판단에 불행한 실수가 있었을 수 있습니다. 자신이나 다른 사람들에게 해를 끼칠 수 있습니다.
이러한 과거의 사건을 상기하면서, 실수에 대한 자책감, 피해 완료, 또는 놓친 기회가있을 수 있습니다. 당신은 자신을 "나쁜"또는 "결함있는"사람으로 생각하고 죄책감에 빠지게됩니다. 이 순간에, 당신이 더 잘 알고 있고, 과거의 실수를 반복하지 않고, 자신과 다른 사람들과 긍정적 인 변화를 만들 수있는 기회가되었다는 것을 알기 때문에, 자신에 대해 동정하는 것이 매우 중요합니다.
다음은 실망감을 느낄 수있는 운동입니다.
1. 당신이 여전히 자신을 비난하는 유감스러운 과거의 사건에 대해 생각해보십시오.
2. 아래의 문장 완성을 고려하십시오. 서면으로, 문제의 과거 사건을 적용 할 수있는 이러한 문장들과 관련시키고, 진술서를 완성하십시오.
"나는 내가 할 수있는 최선을 다했다 …"
"나는 정직한 실수를 저질렀다 …"
"나는 내가 아직 많이 배웠다 …"
"내가 언제 더 잘 몰랐는데 …"
"나는 중요한 교훈을 배웠다 …"
"내가 나에게 쉽지 않았어 …"
"나는 언제 유감인데 …"
과거의 후회를 인정하십시오. 필요한 경우 슬픔에 잠길 수 있습니다. 가능한 한 잘못을 저지하십시오. 필요한 경우 카운슬러 나 치료사와 함께 당신의 경험을 더욱 발전 시키십시오. 미래를위한 경험을 배우십시오. 계속 나아가는 데 도움이되는 것을하십시오.
"너 자신을 용서해. 모든 사람이 실수를 저지르고 실수는 사람의 영원한 반성이 아닙니다. 그들은 고립 된 순간입니다. 스스로에게 "나는 실수를 저질렀지 만 나쁜 사람이되지는 않는다."
– 메이요 클리닉
15 가지가 넘는 부정적인 태도와 감정을 줄이거 나 없애는 방법에 대한 자세한 정보는 내 책 (제목을 클릭하십시오) : "부정적인 사고와 감정을 버리는 법"을 참조하십시오 .
또한 이용 가능합니다 (제목을 클릭하십시오) : "성공을위한 7 가지 열쇠".
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