나쁜 습관을 꺾으 려하지 마라.
갑자기 나 앞에서 차의 꼬리 빛은 단지 수초 전에 밝고 더 친밀하다. 즉시, 나는 발을 브레이크 페달로 옮겼습니다. 나는 그것을 자동적으로했다. 나는 의식적인 생각없이 그것을했다. 습관이야. 그것은 나를 보호하기 위해 일합니다. 그것은 유용한 습관입니다.
아침에 이빨을 닦을 때 나는 항상 오른편의 허리 이빨부터 시작합니다. 나는이 일상 활동을 어디에서 시작해야할지 결정하는데 시간이나 노력을 낭비하지 않습니다. 나는 잠에서 그것을 할 수 있었다. 습관이야. 결국 내 모든 치아는 솔질하게됩니다. 그것은 유용한 습관입니다.
그렇다면 왜 습관을 '나쁘다'고 생각 하느냐? 어쨌든 습관은 자동적 인 상황이나 자극제에 대한 반응 일뿐입니다. 우리의 두뇌는 훌륭하게 효율적입니다. 뇌가 똑같은 일을 반복적으로하는 것을 관찰 할 때, 그것은 큰 실행 기능에서 벗어나 기저핵으로 내려 가기로 결정합니다. 결과적으로 작업이 완료되고 에너지가 소비됩니다. 그것은 매우 유익하고 매우 유용 할 수 있습니다.
물론, 우리의 시간, 우리의 힘, 우리의 의도조차도 낭비하는 습관이 있습니다. 전화로 문자 메시지를 받았는데 자동으로 전화를 받았을 때 정신이 산만 해지면 저녁 식사 때 가족과 함께 귀중한 순간을 낭비하게됩니다. 본질적으로 나쁘지는 않지만 낭비입니다.
내가 블로그를 쓰는 동안 그 텍스트 메시지에 도달하면 내 생각을 혼란스럽게 만듭니다. 내가 쓰고있는 리듬으로 돌아 가려면 시간이 필요하다. 그것은 시간 낭비입니다. 나는 아직 키보드에서 내 손가락에 도달 할 시간이 없었던 아이디어를 표현할 수있는 좋은 방법을 잃어 버릴 수 있으며 더 많은 시간을 잃어 버릴 수 있습니다. 그것은 낭비적인 습관입니다.
나쁜 습관을 깨는 것에 대해 너무 많이 쓰여 있습니다.
나쁜 습관을 깨는 방법에 대해 많이 쓰여 있습니다. 그것은 습관을 깨는 데 너무 많은 에너지가 필요하기 때문일 것입니다. 그리고 그것은 우리를 불편하게 만듭니다. 나는 또한 '나쁜'이라는 단어가 적절하지 않다고 생각한다. 우리에게 죄책감을 느끼게합니다. 우리는 우리가 깨뜨리고 자하는 습관에 대해 유죄 또는 부끄러운 느낌을 갖습니다. 그렇게하는 것이 너무 힘들지는 않습니다.
습관을 깨기 위해서는 우리가 자동 조치를 중단하고 새로운 행동 (단순히 과거를하지 않는 것을 포함)을 대신 할 수 있도록 충분히 경고해야합니다. 그것은 우리가 더 많은 에너지를 사용하여 우리의 두뇌의 집행 기능에 관여해야한다는 것을 의미합니다. 장기간 특히 그렇습니다. 또한 만족 스러움을 넘어선 즉각적인 혜택은 아니며, 습관적 활동을 완료하는 데 평상시의 편안함을주지 못했다는 실망감이 즉시 발생합니다.
새로운 언어
나는 습관을 좋거나 나쁘지는 않지만 유용하거나 낭비 적이라고 생각할 때라고 생각한다. 이를 통해 개인적으로 습관의 유용성이나 낭비를 스스로 결정할 수 있습니다. 나에게 낭비되는 것이 당신에게 유용 할 수 있습니다. 그러나 당신이 너 자신을 위해 그것을 정의한 사람 일 때, 당신은 의사 결정자이다. 당신이 그것에 적용하는 모든 죄책감이나 수치심은 당신에게서 오는 것이지, 당신 자신으로부터의 것이 아닙니다. 자신이 다음 행동을 결정할 장소 인 통제 할 수 있습니다.
새로운 에이전시 감각으로 이제는 오래된 습관을 깨기보다는 새로운 습관을 창출하는 것에 대해 생각해보십시오. 습관이 낭비되는 것을 본다면, 옛것을 방해하거나 대체 할 수있는 새롭고 유용한 습관을 만들어야한다고 생각하십시오. 내가 한 가지 예를 들어 보겠다. 나는 영화를보고있는 동안 밤에 작은 간식을 먹는 것을 좋아했다. 어쩌면 내가 영화를 보러 갔을 때 팝콘을 먹는 것으로부터의 잡동사니 라 할 수 있습니다. 어느 날 밤 스낵을 사기보다는 벽장 앞에서 멈춰서 간식을 지키고 문을 열지 않기로했습니다. 대체 할 다른 행동을하기 위해 나는 냉장고를 열고 탄산수를 한 병 마시고 유리를 부은 다음 레몬 한 조각을 더하고 영화로 돌아왔다. 나는 뭔가 다른 것을하고 있다는 것을 알려주는 것만으로도 충분했습니다. 손과 입과 입맛을 가지고 뭔가를하고 싶다는 욕구를 만족시키기에 충분했습니다.
이제 그건 나를 대신 할 쉬운 일이었습니다. 그러나 내가 벽장에가는 것을 멈추고 셀저를 향해 곧장 갔다는 점에 도달하는 데는 시간과 반복이 필요했습니다. 영화를 보았을 때 작은 간식을 먹는 것은 나쁘지 않았지만, 밤에 늦게 칼로리를 더해서 체중을 유지하고 싶다고 결심했습니다.
방해가 있더라도 습관을 개발하는 데는 동일한 시간이 필요합니다.
연구 결과에 따르면 자동으로 새로운 행동을 형성하는 데 평균 66 일이 걸리는 것으로 나타났습니다. 즉, 상당히 오랜 시간으로 볼 수있는 것에 대해 불편 함을 의미합니다. 그러나 그것이 8 주, 즉 몇 주 동안 연장되는 대부분의 스페셜의 보통 길이라고 생각하십시오. 이 쇼 중 하나에 푹 빠져 들었을 때, 그 쇼가 끝나면 오랫동안 기다려야합니다. 습관을 깨는 시련 만이 그렇게 환영받는다면.
같은 연구에서 또 다른 발견은 매우 흥미 롭다는 것을 강조했습니다. 연구에 따르면 행동을 수행 할 기회가 하나도 빠져도 습관 형성 과정에 실질적으로 영향을 미치지 않는다는 것이 밝혀졌습니다. [2] 다른 말로하면, 때로는 엉망이되어 선택한 행동으로 돌아 가면됩니다. 습관 형성은 결코 중단되지 않는 것처럼 계속됩니다. 시체가 원래 시작부터 추적한다는 점을 제외하고 매일 매일 새로운 출발입니다. 실수 하나를 범하는 죄책감이 너무 많습니다.
낭비적인 습관으로 대체하십시오.
나쁜 습관에 대해 생각하지 마라. 일상 생활에서 도움이되는 유용한 습관에 감사를 표하십시오. 나쁜 습관을 깨는 것에 대해 생각하지 마라. 유용한 습관을 쓸모없는 습관으로 대체 할 수있는 방법을 모색하십시오.
