건설적인 불편 함
"운동을하거나 사회화하고 계획을 세우고 일을 끝내는 것이 좋겠지 만 동기 부여가 안 좋을 것"이라고 생각한 횟수는 얼마나됩니까? "동기 부여의 부족"은 우울증의 핵심 부분이지만, 불안, 지연, 그리고 당신이하는 것처럼 "느끼지"않는 일들을 퍼베이시브 한 회피의 일부이기도합니다. 붙어있는 느낌이 들니? 둔한? 뭔가가 너를 막는 것처럼.
그런 다음 거울을보고 답을 찾으십시오.
운동을 시작합시다. 매주 여러 번 운동하는 것이 좋은 버릇이 될 것이라는 것에 동의 할 것입니다. 그러나 당신은 그것을하지 않습니다. 무엇이 당신을 붙들고 있습니까?
1. 변명에 귀 기울이십시오.
당신은 변명의 목록을 많이 가지고 있습니다. 당신의 변명에는 다음이 포함됩니다.
- 나는 그것을 좋아하지 않는다.
- 내가 너무 피곤 해요
- 그것은 아무 것도하지 않을 것입니다. 나는 너무 멀리 있습니다.
- 나중에 기분이 나아질 때 할 수 있어요.
자기 말을 들어라. 당신은 "자기 반성 금지 목소리"입니다. 당신은 아무 것도하지 않는 모든 이유가 있습니다. 당신이 이런 일을하지 않을 때 당신은 비 효과감을 느끼게되고, 자신을 비난하며, 우울증 때문에 다음날 동기 부여를하지 못합니다.
2. 당신이 싫어하는 것을하십시오.
당신을 붙들어 두는 것은 당신이하고 싶지 않은 일을해서는 안되거나 할 필요가 없다는 당신의 믿음입니다. "나는 운동하고 싶지 않다, 나는 임무를하고 싶지 않다, 나는 어떤 기회라도 가지고 싶지 않는다."
귀하의 수식은 다음과 같습니다.
"나는 그것을하고 싶지 않다"= "하지 마라."
이것은 당신의 혼수 상태, 게으름, 비효율의 열쇠입니다. 네가 그렇게하고 싶지 않으면 네가 일을 할 수 없다고 생각하는거야. 일상 생활에 접근하는 다른 방법은 다음과 같습니다.
너가 진짜로 얻고 싶은 것을 얻을 수 있으면 너는하지 말라는 것을 너는 느끼지 않는 것을 매일에하십시오.
당신이 효과적이기를 원한다면 매일의 목표를 세워야하며, 그 중 하나는 자신이하는 일을 좋아해야한다는 생각을 정복하고 있습니다. 당신은 그것을 좋아할 필요가 없습니다. 당신은 그것을해야합니다.
어쩌면 당신은 그것을 마치는 것을 "좋아할"수 있습니다.
좋아, 힘들 것 같아. 그러나 목표는하기 어려운 일을해야합니다. 그것이 당신이 탄력성있게되는 방법입니다.
너는 체육관에있다. 당신은 더 강해지고 싶습니다. 더 많은 무게를 넣으십시오. 귀하의 안락한 영역을 밀어 넣으십시오. 자신이 할 수 있다고 생각하지 않은 것을 할 수 있음을 보여주십시오. 자신을 잘못 입증하십시오.
어려운 일을하는 사람이 되십시오.
3. 동기 부여가 나타날 때까지 기다리지 마십시오.
동기 부여에 대한 묵시적인 규칙이 있습니다. 당신은 그것이 나타날 때까지 기다려야 만합니다. 당신은 "내가 동기 부여를 받았을 때 할거야"또는 "나는 준비가 안됐어."라고 말하면서 어쩌면 당신의 잘 의미있는 치료사가 지난 4 년 동안 당신에게 "당신은 변화를 준비해야합니다. "
정말?
당신이 뉴욕시 내 사무실에서 계단 아래에 서 있다고 상상해보십시오. 당신은 내가 동쪽과 서쪽을 바라보고있는 보도를 보았다. 너 내가 뭘하고 있는지 궁금해. 내가 뭔가를 찾는 것 같아. 당신은 "밥, 너 뭐 찾고 있니?"라고 말하면서 대답한다. "나는 내 동기가 나타나기를 기다리고있다. 그러면 나는 일하게 될거야. "
동기 부여는 당신이 타는 버스가 아닙니다. 당신은 당신 자신의 동기 부여의 원동력입니다.
당신이 그것을하고 싶다는 느낌을주기 위해 기다리거나 어쨌든 그것을하도록 선택하십시오.
어쨌든 운동을하다가 일을 마치면 일이 가장 안좋은 일은 무엇일까요? 그들은 당신을 응급실로 데려 갈 것인가? "그는 운동을했지만 동기가 없다. 가난한 사람."
행동과 행동은 동기를 유발합니다. 어쩌면 나중에 동기 부여가 올 것입니다.
- 자신의 감정이 아닌 습관에 의지하십시오.
진전을 이루려면 올바른 습관을 개발하는 데 집중할 필요가 있습니다. 운동, 적절한식이 요법, 시간에 맞춰 일을하고, 보람있는 사람들과 사교 활동을하십시오. 도대체 무엇이. 다음 3 개월 동안 저지하고자하는 3 가지 습관을 나열하고 그 습관을 나타내는 모든 행동을 추적하십시오. 나는 오늘 아침에 일어 났고, 매주 다섯 번이나하는 것처럼 일했습니다. 나는 그것을하고 싶지 않았다. 그러나 그것은 습관입니다. 나는 나의 습관에 전념하고 습관은 나에게 좋았다. 당신은 당신의 습관을 연습함으로써 진전을 이룹니다. 당신의 감정과 관성으로 당신이하는 일을 지시하지 않습니다.
- 건설적인 불편 함을 연습하십시오.
나는 종종 우울증이나 불안감이있는 환자에게 치료의 목표가 어려운 일을하는 것이라고 말합니다. 그들이 피하고있는 일을하는 것. 나는 불편한 일을하는 능력을 키우는 것이 당신의 목표를 성취 할 수 있도록 해줄 것을 제안합니다. 대학원에있을 때 나는 국내 챔피언 인 인수 황에서 유도를 데려 갔다. 이 남자는 사업을 의미했습니다. 그는 한국에서 가장 추운 겨울에 가장 더운 여름과 이른 아침에 정오에 밖에서 연습 할 것이라고 말했다. 목표는 불편을 용인하는 것이 었습니다.
불편 함을 끝내기위한 수단으로 생각하십시오. "내 목표를 달성하는 데 나의 불편 함을 사용할 것입니다."발레 댄서들은 "좋은 운동이었습니다. 나는 그것이 상처 받는다는 것을 안다. "
건설적인 불편은 세 단계를 포함합니다 :
- 내 목표는 무엇입니까? 체중 감량.
- 그것을 성취하기 위해 무엇을해야합니까? 운동과 적은 칼로리를 먹는다.
- 나는 그것을 기꺼이 할까? 아니, "나는 그것을하고 싶니?"
너가하고 싶지 않은 일을 기꺼이하니? 이번 주에 건설적인 불편 함을 조준하십시오. 몇 가지 간단한 목표를 설정하고, 자신이하는 일을 추적하고, 불편 함을 용인하는지 스스로에게 질문하십시오.
불만을 해소 할 수있는 점수를주십시오.
불편 함을 도구로 생각하십시오. 더 강해질수록 불편 함이 더 커집니다.