좋은 습관을 기르는 법

• Q : 수녀는 무엇을 입을 지 결정하는 것에 대해 걱정할 필요가없는 이유는 무엇입니까?
• A : 그들은 습관이 있기 때문에.

습관 은 당신이 그것을하기로 선택하는 에너지를 소비 할 필요가 없기 때문에 당신의 인생을 더 쉽게 만드는 지름길입니다. 정신적으로 모든 행동과 모든 행동에 대해 생각하고 있습니다. 일주일에 2-3 번 정도 몇 분씩 키를 찾으면 많은 좌절감과 시간을 낭비하게됩니다. 그리고 그것은 습관이 필요한 삶의 영역을 가리킬 수 있습니다. 마찬가지로 아침 일지에 저널링을 통합하려는 의도가 있었지만 그 일이 발생 하지 않았다면 그 습관을 개발 하지 않은 것이 분명합니다. 또는 차가 굉장히 어수선하게 남아서 귀찮게 느끼면, 개발해야 할 또 다른 습관이있을 수 있습니다.

약속,해야 할 일 및 습관

일정은 세 가지 기본 요소 ( 약속,해야 할 일 및 습관)로 구성 됩니다. 약속은 자신이나 다른 사람과의 약속입니다. 할 일 목록은 본질적으로 소원 목록입니다. 집에 아직없는 물건을 모두 버리는 부엌의 서랍과 같습니다. 습관이 세 번째 요소입니다. 예를 들어, 치아를 닦는 것은해야 할 일이 아니며, 일반적으로 우리가 약속으로 달력에 넣은 것도 아닙니다. 그것은 우리가 자동 조종 장치로하는 습관 입니다.

나는 당신이 발전하기를 원하는 습관을 고려하도록 초대하고, 30 초 동안 전략을 확인한 다음 그 전략을 규칙으로 만듭니다. 전략 은 규칙 으로 바뀌고, 행운과 함께, 그 규칙은 새로운 습관이됩니다.

매주 몇 분씩 잘못 놓인 열쇠를 찾는 사람을 예로 들어 봅시다. 그녀의 30 초간의 문제 해결 기간 동안 그녀는 합리적인 전략, "내 집에 들어가면 열쇠를 문 옆의 캔디 접시에 넣을 것"이라고 생각할 것입니다. 규칙 전략. 그녀는 일정에 저녁 알림을 추가하고 규칙을 따르지 않으면 그녀는 자신이하고있는 일을 멈추고 지나치게 수정합니다. 아래층으로 내려와 키를 사탕 접시에 5 번 넣습니다. 그녀는이 새로운 습관을 버리려고 노력하는 일에 지나치게 연습하거나 지나치게 연습하고 있습니다.

2 단계는 그 전략을 다음 과 같은 형태로 규칙 으로 만드는 것입니다. 내가 문 안으로 들어가면 열쇠를 접시에 넣습니다. 그리고 3 단계는 실제로 당신이 지켜 왔는지를 결정하기 위해 하루가 끝날 때 자신과 약속을 잡는 것입니다. 좋은 전략을 선택했다면,이 과정은 새로운 습관을 충분히 쉽게 만들어 낼 것입니다. 다른 한편, 새로운 습관을 확립하기가 쉽지 않다면 드로잉 보드로 돌아가서 새로운 전략을 식별하는 데 30 초를 더 소비해야 할 수도 있습니다.

해 보자

좋아요, 가자 : 30 초 동안 전략을 식별 할 수 있습니다. 예를 들어, "내가 사무실을 떠날 때 체육관에 곧장 갈 것입니다."또는 "샐러드를 주문하면 옆에 드레싱을 요청할 것입니다."또는 "상사가 나에게 예리하게 말하면 나는 무례한 말을하고 싶다. 그러고 나서 내 입의 지붕에 내 혀를 놓고 내 앞니를 치고 5까지 센다. "

전략을 확인하십시오. 붙어있는 느낌이 들면 창조적 인 친구들과 손을 잡으십시오. 전략을 수립하는 다음 단계로 넘어 가기 전에 좋은 전략을 제시했는지 확인하십시오. 서면으로 동의하십시오 : 캘린더에 올리십시오. 그리고 저녁 체크인을 예약하십시오.

전략을 수립 하고 규칙 을 수립하며 새로운 습관을 개발하십시오. 세척, 헹구기 및 반복 …

이 프로세스에 대한 행운을 빌어 새로운 습관을 개발하는 성공 또는 좌절에 대해 말해주십시오. 특히 당신에게 더 효과적이었던 과정에 대한 비틀기에 대해 말해주십시오.