자신을 용서하고 자기를 비난하는 법

자기 책임을 그만두고 앞으로 나아가십시오.

출처 : 사진 © Preston Ni. 판권 소유.

“우리는 우리 자신과 평화를 이루기 전까지는 외계에서 평화를 얻을 수 없다.”

-라마승

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“당신의 과거 실수는 당신을 안내하기위한 것이지, 당신을 정의하는 것이 아닙니다.”

– 익명

우리 모두는 실수를 저지른다. 과거의 행동을 되돌아 볼 때, 아마도 당신이 후회하는 결정이나 행동이 있었을 것입니다. 판단에 불행한 실수가 있었을 수 있습니다. 자신이나 다른 사람들에게 해를 끼칠 수 있습니다. 다른 사람들이 당신을 무분별하게 “허락”했을 수도 있습니다.

이러한 과거의 사건을 상기하면서, 실수에 대한 자책감, 피해 완료, 또는 놓친 기회가있을 수 있습니다. 당신은 자신을 “나쁜”또는 “결함있는”사람으로 생각하고 죄책감에 빠지게됩니다. 이 순간에, 당신이 더 잘 알고 있고, 과거의 실수를 반복하지 않고, 자신과 다른 사람들과 긍정적 인 변화를 만들 수있는 기회가되었다는 것을 알기 때문에, 자신에 대해 동정하는 것이 매우 중요합니다.

저의 책에서 발췌 한 내용과 함께 부정적인 생각 과 감정을 버리는 법 , 그리고 매우 민감합니까? 면역, 평화, 자제력을 얻는 방법!

1. 당신이 여전히 자신을 비난하는 유감스러운 과거의 사건에 대해 생각해보십시오.

2. 아래의 문장 완성을 고려하십시오. 서면으로, 문제의 과거 사건을 적용 할 수있는 이러한 문장들과 관련시키고, 진술서를 완성하십시오. 필요에 따라 건설적인 방법으로 정교하게 작성하십시오.

• “나는 내가 할 수있는 최선을 다했다 …”
• “나는 정직한 실수를 저질렀다 …”
• “나는 내가 아직 많이 배웠다 …”
• “내가 언제 더 잘 몰랐는데 …”
• “나는 중요한 교훈을 배웠다 …”
• “내가 나에게 쉽지 않았어 …”
• “나는 언제 유감인데 …”

진행중인 작업으로 당신의 삶을보십시오

자기 책임이 아니라 진행중인 작업으로 자신을 (그리고 일반적으로 자신의 삶을) 배우고, 성장하고, 발전시킬 수있는 기회 로 각 어려운 경험을하십시오. 모든 인간 경험의 일부인 시련과 고난이 없다면, 당신은 점잖은 자기 수용, 의미있는 삶의 목적, 진정으로 건강하고 사랑하는 관계에 참여할 수있는 능력으로 나타낼 수있는 더 높은 잠재력을 점진적으로 실현할 수 없을 것입니다. 자신과 타인과 함께).

과거의 후회를 인정하십시오. 필요한 경우 슬퍼하고 시간을 허비 할 수있는 시간을 허용하십시오. 가능하면 잘못을 저 지르십시오 (도덕적 용기가 필요하지만 해결 방법, 종결 및 평화를 찾는 데 도움이 될 수 있음). 필요하다면 카운슬러 나 치료사와 함께 당신의 경험을 처리하십시오. 라이프 레슨을 조심스럽게 흡수하고 자신과 타인과 긍정적 인 변화를 만들기 위해 사용하십시오. 이것이 행동의 지혜입니다. 가자, 계속 나아가는 데 도움이되는 일을하십시오.

부정적인 생각과 감정을 줄이고 놓는 방법에 대한 더 많은 정보는 아래의 참고 문헌을보십시오.

© 2018 Preston C. Ni. 전 세계 모든 권리 보유. 저작권 위반은 위반자에게 법적 기소를 초래할 수 있습니다.

참고 문헌

Ni, P. 부정적인 생각과 감정을 버리는 법. PNCC. (2014)

Ni, P. 당신은 매우 민감합니까? 면역, 평화, 자제력을 얻는 방법! PNCC. (2017)

Ni, P. 어려운 상황에서 확실성을 줄이고 확실성을 높이는 방법. PNCC. (2016)

아멘, D. 당신의 두뇌를 바꾸고, 인생을 바꾸십시오. Three River Press. (1999)

Gendlin, E. Focusing. Bantam (1981)

Thich, NH, 해방의 길. 시차 누름. (2000)