너 자신이나 다른 사람들을 너의 마음 속에 두지 말라.
열린 마음에 헌신하도록 노력하십시오.
출처 : 마유르 갈라 / Unsplash
열린 마음이란 무엇입니까?
연습:
아무도 당신의 마음에서 빼지 마십시오.
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왜?
우리 모두는 아는 사람들을 알고 있습니다. . . 도전 . 그것은 중요한 부모, 보시 감독자, 달걀 껍질 위에서 걷는 친척, 멋지고 벗겨지기 쉬운 친구, 당신을 좋아하지 않는 동료, 자신의 계약을 지키지 않는 파트너, 또는 당신이 싫어하는 정치인. 지금 나는 우리 사이에 담장을 나누기를 거절 한 이웃을 생각하고있다.
Jean-Paul Sartre가 말한 것처럼 “지옥은 다른 사람들입니다.”
물론, 그것은 과장된 것입니다. 그러나 여전히, 사람의 상처, 실망 및 자극의 대부분은 일반적으로 다른 사람들에 대한 반응에서 발생합니다.
역설적이게도, 좋은 관계가 지구상에서 가장 밀접한 관계형 동물로 진화 한 인간으로서 우리에게 너무 키우도록하기 위해서는 그들 중 일부가 당신을 정말로 덜컹 거리게 할 수있는 다른 사람들과 너무 연관되어 있어야합니다!
그럼 어떻게 할 수 있니?
스스로를 높이 평가하고 합리적인 합의를 도출하고 경계를 정하려는 등의 일을 더 잘하려 노력했다고 가정 해 봅시다. 결과는 부분적이거나 존재하지 않습니다.
이 시점에서, 다른 사람과 가까워지는 것은 당연한데, 종종 불안감, 분개 또는 경멸감이 수반됩니다. 두뇌가 “우리”를 돌보기 위해 분명히 진화 한 반면, “두뇌”는 두뇌와 분리되고, 두려워하고, 공격하고, 공격했습니다. 고대의 신경 메커니즘은 신속하게 당신을 붙잡을 수 있습니다.
그러나 결과는 무엇입니까? 닫으면 기분이 좋지 않습니다.
그것은 당신의 마음을 무겁게하고 수축시킵니다. 그리고 그것은 당신의 두뇌가 긴장과 반응을 일으키게하여, 당신을 문제에 빠뜨릴 수있게하고, 다른 사람을 더욱 더 악화시킬 수있게합니다.
때로는 전화를 끊거나 Facebook에서 누군가를 차단하거나 TV로 채널을 전환하거나 친척을 방문 할 때 모텔에 있어야합니다. 때때로 당신은 당신의 사업, 작업 그룹, 휴일 파티리스트 또는 침대에서 누군가를 내야 만합니다.
남용과 같은 극한 상황에서는 잠시 또는 영원히 다른 사람과 멀리 떨어져 있어야합니다. 그러한 상황에서 자신을 돌보고, 내면의 말을 듣고 자신에게 가장 좋은 것을 아십시오. 그러나 일반적으로 :
당신은 당신의 마음에서 누군가를 끌어낼 필요가 없습니다.
방법?
당신의 마음이 열려있을 때, 그 기분은 어떠합니까? 육체적으로, 당신의 가슴에서 – 온기와 이완과 – 그리고 당신 몸에서. 정서적으로 – 공감, 연민, 심지어 용골 같은. 정신적으로 – 사물을 원근감있게 유지하고 다른 사람들을 잘 바라는 것.
전심을 다해 힘을 얻으십시오. 두려워하지 말고 좋은 마음으로하십시오. 역설적이게도 관계에서 가장 열린 사람은 일반적으로 가장 강한 사람입니다.
하늘처럼 광대하고 포괄적 인 마음을 느끼십시오. 하늘은 모든 구름에 열려 있으며, 심지어 가장 폭풍이 많은 구름에 의해 해를 끼치 지 않습니다. 마음을 열면 다른 사람들이 당신을 화나게합니다.
개방 된 마음은 여전히 튼튼함, 경계 및 직설적 인 이야기뿐만 아니라 무엇이 당신과 당신에게 효과가 있는지에 대한 명확성을 허용합니다. Mahatma Gandhi, Nelson Mandela 및 Dalai Lama는 매우 효과적이면서 동시에 마음을 열어 두는 것으로 유명합니다.
이 모든 것을 보면서 열린 마음으로 헌신하십시오.
이 점에서, 육체적으로, 감정적으로, 정신적으로 – 특정인에게 당신의 마음을 닫히는 것과 같은 느낌을 염두에 두십시오. 반응하는 두뇌 / 정신이 이것을 정당화하기 위해 던져 버린 겉으로보기에는 좋은 이유를 알고 있어야합니다.
이 도전적인 사람의 현실을 고려해 볼 때, 당신에게 더 나은 길은 무엇 이었을까요? 예를 들어, 다른 사람들로부터 더 많은 지원을 받았거나 더 많은 자조를 해왔어야 했으므로 영향을받지 않았을 것입니다. 또는 물건이 손에서 벗어나는 것을 막으려면 빨리 말하십시오. 또는 내부 반응을 더 능숙하게 관리했습니다. 어쩌면 다른 사람을 힘들게하는 일을 스스로하기도했습니다. 이러한 교훈이 무엇이든, 칭찬이나 비난은 없습니다. 단지 당신을 위해서 좋은 학습입니다.
그리고 이제, 기꺼이한다면,이 사람에게 다시 마음을 열어보십시오. 인생도 그 또는 그녀에게 너무 어려웠습니다. 귀하의 행동이나 관계의 본질에 변화가있을 수는 없습니다. 그럼에도 불구하고 당신은 다르게 느껴질 것입니다.
마지막으로, 너를 버리지 마라. 당신을 다른 사람으로 알고 있다면, 그 사람을 당신의 마음 속에 들기를 원하지 않습니까?
Rick Hanson, Ph.D. 는 심리학자, UC Berkeley의 Greater Good Science Center 선임 연구원, New York Times의 베스트 셀러 저자입니다. 그의 책은 26 개 국어로되어 있으며, 탄력성 , 하드 와이어링 된 행복 , 부처님의 뇌 , Just One Thing , Mother Nurture 등이 있습니다. Wise Brain Bulletin을 편집하고 수많은 오디오 프로그램을 제공합니다. UCLA 졸업생이자 Wellspring Neuroscience and Contemplative Wisdom 연구소 창립자 인 그는 NASA, Oxford, Stanford, Harvard 및 기타 주요 대학의 초청 연사이자 전세계 명상 센터에서 강의했습니다. 그의 작업은 BBC, CBS 및 NPR에 소개되었으며, 재정적 인 필요가있는 사람이라면 누구나 무료로 할 수있는 긍정적 인 신경 세포학 프로그램 인 Well-Being 프로그램의 온라인 기초를 비롯하여 13 만 5 천 명의 가입자가있는 무료 Just One Thing 뉴스 레터를 제공합니다.